Ramazan ayında bütün günü ac qalan bədənə bir də hərəkətsizlik əlavə edilsə,maddələr mübadiləsi tamamilə pozula bilər. Ramazanda daha sağlam oruc tutmaq üçün və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün bizim bir az hərəkət etməyə diqqət çəkən İdman mütəxəsisi Ayfər Sağlam ,tətbiq ediləcək proqram açıqlayıb:
Ramazan ayında tətbiq ediləsi lazım olan idman proqramı.
İftarda az qida qəbulundan 1 saat sonra 30 dəqiqəlik gəzinti kimi idman həzmi asanlaşdırır, rahatlıq bəxş edir. Sürətli ani və tez qüvvət tələb edən məşqlər yerinə aşağı templi məşqlər seçilməlidir. Qaçış yerinə yüngül gəzinti seçim edilə bilər. Gəzinti zamanı qurtum-qurtum su içməyiniz sizə özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək.
Ağır, yağlı və çox qarışıq qidalananda həzmsizlikdən çox güman ki,yuxunuz gəlir və ağırlaşırsınız. Bu vəziyyətdə belə 2 saat sonra təmiz havada gəzinti yatmaqdan daha yaxşıdır. Günlük işlərinizi hər gün davam etdirməyə çalışın. Misal üçün hər yerə yeriyərək getməyə çalışın,lift əvəzinə nərdivanlardan istifadə edin. Əgər oruc tuturam deyib günlük hərəkətlərinizi məhdudlaşdırsanız əzələ itgisilə üzləşə bilərsiniz. Bu da aclıqdan onsuzda maddələr mübadiləsinin yavaşladığı bir vaxtda çəkinizin artmasına səbəb ola bilər.
İmsaka mütləq qalxın və nahar edin. Yumşaq soyutma yumurta sizi bütün günü tox saxladığından naharda yer alsa yaxşı olar. Günlük fəaliyyətdə aktiv olun. İftarda 1-2 dilim çörək, ət və tərəvəz salatı yedikdən sonra mütləq bir saat dincəlin.İstirahət etdikdən həmən sonra təmiz havada 30 dəqiqəlik orta templə gəzintiyə çıxın. Sonra isə meyvə və ya qatıq yeyin.
XƏBƏR LENTİ
1,5 milyonluq mirasını itə vəsiyyət etdi
Kirli ticarət məktəbli çantalarını necə şişirir?
Közərmiş bibərli toyuq dolma ( foto resept)
2019 Çanta Dəbi
Praktik bilgilər
Şənbə və bazar günləri taksilər işləyəcək
Məşhur aktyor qızı ilə gəzintidə- FOTO
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? - 28 mart
Bu günün hava proqnozu
HAVA necə olacaq?- 26 fevral
Azərbaycanda sürücülər xəbəri olmadan vəsiqəsiz qala bilərlər
Təhsil Nazirliyi: “Belə təhsil müəssisələrinin fəaliyyətinə ehtiyac yoxdur”
Şişkinlik ciddi xəstəliklərdən xəbər verir
Azərbaycanda tələbə köçürmələri ilə bağlı yeni qaydalar açıqlandı
Qışa belə hazırlaşırıq
"WhatsApp"da yenilik - İşimiz bir az da asanlaşdı - FOTO
Rus həkim xərçəngi dondurdu və öldürdü - ŞAD XƏBƏR
Bəzən çatışmazlıq və qüsur da faydalı ola bilir
Günümüzün xəstəliyi fibromiyalji sindromu
80 miqrant Aralıq dənizində boğularaq öldü
Şərab bilib içdi, üç ildən sonra dəhşətə gəldi-VİDEO
Daha 6 rayon və 3 şəhər üzrə 190 manat birdəfəlik ödəmə veriləcək
25 il Laçınsız...
BMT dünya ölkələrinə çağırış etdi
Sabahın HAVAsı
"Bakı-2015" bu ölkələrdə də yayımlanacaq
Beyin haqqında bilmədiklərimiz
Qripdən qorunmaq üçün nə yeməliyik?
Sabah yağış yağacaq
Şokoladlı keks (foto resept)
Ölümü hələ də müəmmalı qalan xalq artistimiz
Köpək balığından qaçmaq üçün 3 saat üzdü: "Yem olacaqdım..."
Məşhur aktyor 6-cı dəfə ata olmağa hazırlaşır-FOTO
Böyük Sülh Sazişinə hazırıq
3 addımda həyat sevincim, dəyərli yaşlanma
Cəlilabadda 11 yaşlı operator var
Müğənni beynini və səsini 10 milyona sığortalamaq istəyir
Estetik əməliyyatlarda ən çox edilən 5 səhv
Dilan Çiçek Aybükeni izləmədən sildi-SƏBƏB
WhatsApp‍-da növbəti fırıldaq
Azərbaycanda daha bir günəş elektrik stansiyası işə düşdü
İrem Derici 40 kq arıqlayıb-FOTO
Koronavirusun müalicəsində yararsız olan dərmanın adı açıqlandı
Xarabalıqları fantastik dünyaya çevirən
65 yaşdan yuxarı şəxslər evdən çıxa biləcək? - RƏSMİ
Nusret 47 min uşağı restoranında qonaq etdi - FOTO
"Küçük" bilib aldı, böyüyüb ayı oldu-FOTO
Sobada küftə (foto-resept)
Kökəlmək istəmirsinizsə, vaxtında yatın!
Yuxudan tez oyanmaq sağlamlıq üçün zərərlidir
- ŞƏRHLƏR