" Yuxu sağlamlığın qızıl zəncirini bir-birinə bağlayan əsas halqadır." - Thomas Dekker
Əgər sən yatmaq üçün həblərdən istifadə edirsənsə, bir daha düşün. İlk növbədə bu həblərin qəbulu zamanla vərdiş halına çevrilir. Əgər sən insomnia ( yuxu xəstəliyi) xəstəliyindən əziyyət çəkirsənsə, çalış həyat tərzini dəyişəsən. Yuxu saatınızın cədvəlini qurun, evdə və ya idman zalına gedib gündəlik məşqlərlə məşğul olun. Həmçinin otağının atmosferini yuxu şəraitinə uyğun edərək, sən tez yuxuya gedə bilərsən.
Yataq otağını özəlləşdir
Yataq otağına səs düşməməsini nəzərə al. Yatarkən pəncərələri bağlamağı unutma. Yastığı seçərkən diqqətli ol. Bəzi yastıqlar bel və kürək ağrısına səbəb olur. Əgər səndə yuxu xəstəliyi varsa, qaranlıq otaqda yuxuya getmək sənin üçün daha rahat olacaq. Qaranlıqda yuxuya getmək yuxunun keyfiyyətini artırır. Otağın temperaturu yuxunun keyfiyyətinə təsir edən amillərdəndir. İstilik sistemlərinə görə yuxunu keyfiyyəti insandan-insana dəyişir. Amma alimlər verdiyi məlumata görə sərin otaq yuxu üçün ən yaxşı şəraiti yaradır. Otağın səliqəsi də yuxuya təsir edir. Qarışıq və çox əşya olan otaqda yuxunun keyfiyyəti aşağı düşür. Yatarkən başınızın yanındakı stula bir stəkan su qoyun. Su sizin əsəblərinizin sakitləşməsinə kömək edəcək. Mənfi enerjinizi özünə çəkəcək.
Yatmağa yaxın 3 saat ərzində qida qəbul etməməyə çalışın. Həmçinin kafeinli qidalar, spirtli içkilər yuxunuzu qaçıra bilər. Yatmazdan əvvəl banan yaxud alma yemək yuxuya tez getməyinizə səbəb olacaq.
Düzgün yuxu vərdişi yaratmaq
Çalışın hər gün eyni saatda yatağa gedəsiniz. Yatmamışdan əvvəl süd içmək və bal yemək yuxu üçün xeyirlidir. Yatağa getməzdən əvvəl dişlərinizi fırçalamağı unutmayın, xüsusilə süd içmisinisə. Gün ərzində 20 dəqiqədən çox mürgüləməyin. Televizora baxa-baxa yatmayın. Sakit musiqiyə qulaq asmaq yuxuya getməyə kömək edə bilər.
Dərin nəfəs almaq məşqləri edin
Dərindən nəfəs almaq üçün məşqlər edin. Rahat bir yerdə oturun, gözlərinizi yumun və dərindən nəfəs almağa çalışın. 10 dəqiqə ərzində etdiyiniz bu məşq sizə axşam rahat yuxuya getməyə kömək edəcək. İnsanların çətin yuxuya getmələrinin əsas səbəbi, günlük streslərini yatağa daşımaqdır.
Tərcümə edən : Aidə Ustaclı
Mənbə: http://www.buzzle.com/articles/how-to-fall-asleep-fast.html
XƏBƏR LENTİ
Kıvanç Tatlıtuğ Balidə dincəlir - FOTO
“Çukur”da yeni aktyor
Həyat bizi öyrətdi
Dubay metrosunda robotlar xidmət göstərəcək
Tanınmış aktrisamız vəfat etdi
Hakerlər 2 milyon nəfər sosial şəbəkə istifadəçisinin şifrələrini oğurladı
Bu ərazidə iki gün işıq olmayacaq
Azərbaycanın işğaldan azad etdiyi ərazilərin interaktiv xəritəsi - VİDEO
İnsan beyni haqqında bilinməyənlər
Qarpızı yeməzdən öncə mütləq sabunla YUYUN, YOXSA...
İdman edən pişik hər kəsin diqqətini çəkdi-VİDEO
Kolleclərə qəbulun NƏTİCƏLƏRİ açıqlandı
Koronavirusdan can verən adamı son sözləri hər kəsi təəccübləndirdi
Körpəyə oyuncaq seçmək
Kiçik vanna otaqları necə dekorasiya edilir
Azərbaycan əhalisinin sayı AÇIQLANDI
"Pokrov" meyvə-tərəvəz bazasında azərbaycanlılar köməksiz qalıblar
Azərbaycan ordusunun giziri şəhid oldu
İsraildə yaşayan alimimiz vəfat edib
Bayram sonrası pəhriz menyusu
TQDK vaxtı uzatdı
5 real həyat tarixçəsi
Evlər söküləcək, yerində yol salınacaq
Disney qəhrəmanlarının real həyatda oxşarları
Uşaq azərbaycanlı qadını niyə davakar edir?
Britni Spirs hər kəsi TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO/VİDEO
Qubadlı rayonunun işğaldan azad olunan Xanlıq kəndi - VİDEO
Bonding nədir?
Atışma başladı
Bürclərə görə çimərlik geyimləri
Emin Ağalarov 3 milyonluq brend yaratdı
Fantastik şəkillər
Bürclərin qorxuları
Həyata sarıl
Müəllimlərə əməkhaqqı yeni qayda ilə veriləcək
Eynək istehsalı dayandırılır
Zövqlü xanımlar üçün ayaqqabılar
82 yaşında birinci sinfə gedir - FOTO
Şəkiyə güclü qar yağıb
Birinci xanım Mehriban Əliyevaya Veliko Tırnovo şəhərində fəxri vətəndaş və fəxri doktor diplomları təqdim edilib
Ən təhlükəli "selfie"-lər
Azərbaycanda sağlamlıq imkanları məhdud uşaqlara hansı güzəştlər edilir?
Kababla göyərtinin "davası": hansı yaxşıdır?
Unikal əməliyyat: qoz ağacının xilası
Günün ulduz falı
Nostradamusdan daha az məşhur Azimov
Məhbuslara niyə məzuniyyət hüququ verilmir?
Ermənilərin Türkiyə qorxusu
Təhsil Nazirliyindən valideynlərə müraciət
Ahmet Kural Sılnın böhtanından danışdı-MÜSAHİBƏ