Bildiyimiz kimi bu ərəfələr bütün diqqətlər Bakıda keçiriləcək birinci Avropa oyunlarına yönəlib. Bu tədbir nəticəsində neçə-neçə valideyin övladını hansısa idman növünə yazdırmaq üçün həvəslənir. Amma razılaşın ki, idmanla məşğul olan uşaqların qidalanması diqqət tələb edən məsələsidir.
Çünki uşaqlar idmanla məşğul olarkən itirdikləri enerji çoxalır. Bunun üçün də itirdikləri enerji ilə qidalanmadan aldıqları enerjinin həcmi bərabər olmalıdır. Əziz analar, övladınızın qidalanmasında vitamin və minerallara diqqət göstərməklə idmanda qazandıqları uğurların sayını çoxaltmış olursunuz.
Ən əhəmiyyətlisi də budur ki, böyümə və inkişaf mərhələsi düzgün qaydada irəliləyər. Idmanla məşğul olan uşaqlarda qidalanma cədvəli, o uşağın etdiyi məşqin saatı, yorğunluğu, cinsi, yaşı, çəkisi, boyu və digər amillərə görə tərtib olunmalıdır.
Enerji sərfiyyatı aşağı və yüksək çətinlikdə idman sahələrinin növlərinə görə belə tərtib olunur;
- Dağa dırmanma 11-13 kkal
- Velosipedə minmə 5-11 kkal
- Futbol 8-9 kkal
- Tennis 6-7 kkal
- Üzmə 11-12 kkal
- Rəqs 3-8 kkal
- Gimnastika 3-7 kkal
Böyümə və inkişaf çağındakı idman edən uşaqların gündəlik ehtiyacı olan enerji, (karbohidrat, zülal, yağ, vitamin və mineral, su) bədənə verildikdən sonra etdiyi idmana görə əlavələr də edilməlidir. Edilən idmanın növü və müddətinə görə bədəndəki enerji qaynağı dəyişir. Məsələn; qısa sürən sürətli, güclü ağırlıqqaldırmalarda, yüksək enerjili ATP və kreatin fosfat molekullarınin istifadəsinə, səkkiz dəqiqəni keçən idmanda karbohidratlar, daha uzun müddətli məşqlərdə isə karbohidratla bərabər yağ da istifadə edilir.
Uzun müddətli fiziki məşqlərdə, ilk əvvəllər əzələlərdə yumşalma prossesi gedir. Əzələ bərkiməsi nə qədər yüksəkdirsə fiziki baxımdan da daha yüksək səviyyədə hazırlıqlı olmuş hesab olunar. Yorğunluq hissi azalar. Bun agörə də karbonhidratın nizamına diqqət göstərilməlidir.
Bəs zülalın vəzifəsi nədən ibarətdir?
Toxumaların zədələnməsinin qarşısını alır və yeni toxumalar meydana gətirir. Zülalın enerji vermək səviyyəsi karbohidratdan sonra gəlir. İdman edən uşaqlarda kiloqram başına 1-1,2 q. və ya aldıqları enerjinin 12% -15 nisbətində zülal almaqları hökmən vacibdir.
A, D, E və K vitaminlər bildiyiniz kimi yağda əriyən vitaminlərdir. Ona görə də uşaqlarınızin qidalanmasında görünməyən və görünən yağ tərkibinə diqqət etmək lazımdır.
İdman edən uşaqlarda su istehlakına də unutmamaq lazımdır. Suyun əhəmiyyətli vəzifələrindən biri də bədən istiliyini tənzimləməkdir. İdman edən uşaqlarda xərclədikləri enerji miqdarına görə 1 kkal qarşılığında 1 ml su əlavə edilməlidir.
Əziz valideyinlər, uşağınızın idman həyatını dəstəkləyin, çempion anası olun!
XƏBƏR LENTİ
Növbəti qışda daha sağlam olaq!
Kətan toxumunun zərərləri
Ateist alim o dünyanın olduğunu təsdiqlədi - MARAQLI SƏBƏB
100 gün sonra planetdə 181 insan qalacaq
Kimdir fəqir?
Novruz yarmarkaları açıldı: yeni ünvanlar
Dəbdən düşməyən geyimlər
Qadın.Netin-kalori cədvəli
Məktəblərdə telefon qadağan olunsunmu?
Evdə hazırlaya biləcəyiniz 3 üz maskası
"Orta məktəb şagirdləri dərslikləri başa düşmürlər"
Yeni reytinq sistemi
Bu ərzaqlar bahalaşdı
Sinem Kobaldan örnək davranış
"Bir aşk iki hayat" təqdim edildi-VİDEO/FOTO
Seda Sayanın saatlı ayaqqabısı qalmaqal oldu-FOTO
Bakıda benzin krizi: yanacaqdoldurma məntəqələrində satış dayandırılıb
Dünyada 450 milyondan çox adamın psixi və ya nevroloji problemləri var
Picassonun 26 milyonluq rəsminə görə HƏBS OLUNDU
6 yaşlı uşaq ayda 3 milyon dollar qazanır-FOTO
Alişan ikinci dəfə nişanlandı - FOTO
Təhsil Nazirliyi vətəndaşların qəbulunu avqustun 31-dək dayandırdı
Yol polisi Hillari Klintonu cərimələdi
Viza ən geci 3 günə veriləcək
Uşaqların dəstəyə daha çox ehtiyac duyduğu dövr
Erməni işğalçılarının hərbi texnikasının məhv edilməsi görüntüləri - VİDEO
Sürpriz alma şirniyyatı (foto resept)
İranla AEBA arasında nüvə danışıqları başladı
ABŞ Senatı Suriya üzrə qətnaməni sentyabrın 11-də səsə qoya bilər
Su içmək üçün 7 səbəb
Günün ulduz falı
Məşhur serial yenidən çəkilir - VİDEO
94 kiloqram arıqlayıb heyran etdi - FOTO
"Instagram"la bağlı xəbər var
Ayaqları ölü dərilərdən necə təmizləməli?
Azərbaycanda yeni zavod açılacaq-SƏBƏB
Mətbəx mebelləri
"Çukur"un yeni mövsüm tizeri - Video
Zooparkdan 14 şir qaçdı
Cariyələrin kosmetika qabında nələr olurdu? (1)
Azərbaycanda qəlyandan istifadəyə qadağa
Azərbaycanda mobil telefonlar üçün sinxron tərcümə sistemi hazırlanıb
Hərbçilər üçün bina
Pomidorun yararları
Çilli insanların bilməli olduqları
Şirvandakı partlayışla bağlı yaralıların sayı AÇIQLANIR - YENİLƏNİB
Övlad qatili
Baş onkoloqdan ÇAĞIRIŞ: "Xərçəngin müalicəsi var, lakin..."
Xalq artisti Zeynəb Xanlarovanın ad günüdür
"Qarpız dilimləri" peçenyesi (foto resept)
- ŞƏRHLƏR