Bakıda hava
USD AZN
EUR AZN
14:45Nermin_Guler Hamiya salam necəsiz
41603

Hamiləlik zamanı əsəbiləşmək

 

Hamiləlik – hər bir qadının həyatında gözəl bir dövrdur. Lakin ana olmaq sevincindən tam şəkildə həzz almağa mane olan yüksək əsəbilik, ağlağanlıq və pis əhval-ruhiyyə olmasa idi daha yaxşı olardı. Hamiləlik zamanı nə üçün əsəbilik yaranır və onun öhdəsindən hansı üsullarla gəlmək olar?

 

Hamiləlik zamanı əsəbiləşmək

 

Hamilə və əsəbi qadın: pis əhval-ruhiyyənin səbəbləri

 

Həkimlər və psixoloqlar gələcək anaların "dartılmış sim” vəziyyətində olmaları ilə bağlı əsas üç səbəb göstərirlər. Onlara aşağıdakılar aiddir:

 

1.Hamiləliyin ilk rübünün əvvəlində özünü açıq-aydın göstərən orqanizmdə gedən hormonal dəyişikliklər. Məhz ilkin dövrlərdə qadın ağlağan, əsəbi və tez hirslənən olur. Bu dəyişikliklərdən heç kim sığortalanmayıb – nə hamiləliyi planlaşdıranlar, nə də ki bu xəbəri qəfildən qarşılayanlar.

 

2.Böyük fiziki yüklənmələr. Hamiləliyin hətta son aylarında işə getməyə məcbur olan qadınlar üçün xüsusilə ağırdır. Üstəlik paltar yuma-yemək bişirmə-təmizlik işləri-həyat yoldaşına və kiçik uşaqlara qulluq (əgər birinci hamiləlik deyilsı). Axı burada necə qəzəbli və əsəbi olmamaq olar?

 

3.Mən – Kainatın mərkəziyəm. Elə də olur ki, hamilə qadın özünü şıltaq bir uşaq kimi aparmağa başlayır. O həmişə şikayətlənir, hesab edir ki, yaxınları ona az diqqət yetirir, özündə mövcud olmayan xəstəliklər axtarır və bütün varlığı ilə ona necə çətin və ağır olduğunu nümayiş edir. Bu psixoloji problem hamilə qadının qohumlarına xeyli əziyyət verir. Bundan başqa, onlar anlamır ki, bu cür davranış qadının sevgi və diqqətin yüksək dozasını almaq istəyindən irəli gəlir. Ona istədiyini verin, gələcək ananı hərtərəfli qayğı ilə əhatə edin və siz görəcəksiniz ki, vəziyyət qaydasına düşəcəkdir.

 

Özünüzə nəzarət edin!

 

Təbii ki, hər şeyi boş buraxıb sizi üstələyən hisslərə təslim ola bilərsiniz. Buna dəyərmi? Axı siz bətninizdə sizdən tamamilə asılı olan bir kiçik varlıq gəzdirirsiniz. Sizin bütün emosiya və həyəcanlarınız körpəyə ötürülür, ona görə də hamiləlik zamanı yüksək əsəbiliyin aradan qaldırılması üçün təcili olaraq ölçülər götürün.

 

Bu işdə sizə aşağıdakı tövsiyələr kömək edə bilər:

 

Həyata yumorla yanaşın, dünyaya təbəssümlə baxın.

 

Oyandıqdan dərhal sonra ayağa durmağa tələsməyin. Öz orqanizminizi pozitivə yükləmək üçün beş dəqiqə ayırın. Öz-özünüzə deyin ki, bu gün sizin əla əhval-ruhiyyəniz var və heç nə və heç kim onu poza bilməyəcəkdir.

 

Dilinizi dinc qoyun. Heç vaxt ətrafdakılarla öz şəxsi həyatınızı və sağlamlıq durumunuzu müzakirə etməyin. Bu universal məsləhətdir və yalnız hamilə qadınlara deyil, ümumiyyətlə hamıya aiddir. Sizə heç kəs ən yaxşı rəfiqənizlə dedi-qodu ilə məşğul olmağa qadağa qoymur, lakin təsadüfi rast gələn bir insana ürəyinizi tökməyin! Əvəzində sizin həyatınızı kəskin şəkildə pis tərəfə dəyişə biləcək xeyli faydasız və hətta təhlükəli məsləhətlər ala bilərsiniz.

 

Sorğu-sual etməyin. Həyatında ilk dəfə doğuş keçirəcək bir çox qadınlar analarından, iş yoldaşlarından, qohum və rəfiqələrindən bütün təfərrüatları öyrənməyə çalışırlar. Sual: nə üçün? Hamı onsuzda bilir ki – doğuş ağrılıdır. Özünüzü doğuş əzabları, ağırlaşmaları, anomaliyaları və digər "təfərrüatlar” haqqında hekayələr ilə qorxutmaq nəyə lazımdır ki? Bu işdə sizə nəzarət edən ginekoloqa etibar edə bilərsiniz.

 

Öz komfort zonanızı qoruyun. Qadın öz ünsiyyət çevrəsini ən yaxın və lazım olan adamlara qədər məhdudlaşdırarsa hamiləlik zamanı əsəbilik qısa bir müddətdə keçib gedəcəkdir. Və unutmayın ki, bu ünsiyyət xoşagələn olmalıdır. Qonşu mağazadakı satıcı sizi hirsləndirir? 100 metr aralı gəzin və ərzaqları başqa supermarketdən alın. Ümumilikdə özünüzə problem yaratmayın.

 

Əgər mənfi əhval-ruhiyyə səs, iy və dadlar səbəbindən yaranırsa, onları bir neçə aylığına öz həyatınızdan çıxarın.

 

Hamiləlik zamanı əsəbiləşmək

 

Effektiv sakitləşdirici üsullar

Əsəbiliyi necə aradan qaldırmaq olar? Effektivliyi təcrübədə dəfələrlə sübut olunmuş üsullardan istifadə edin.

 

Art-terapiya

Ginekoloqlar hamilə qadınlara mayalanmanın ilk günlərindən etibarən rəsmlə məşğul olmağı məsləhət görürlər. Burada bacarıq və istedad heç bir əhəmiyyət kəsb etmir. Rəsm çəkən zaman mənfi emosiyalar kənara atılır - ən əsası elə budur. Rəsm çəkmək istəmirsiniz? Plastilinlə işləyin, gələcək körpəniz üçün əşyalar toxuyun, kvillinq və skrapbukinqlə məşğul olun, otaq bitkiləri yetişdirin, naxış tikməklə məşğul olun – yaradıcılıqla məşğul olmaq üçün seçim çoxdur.

 

Fiziki fəallıq

Məhdud fiziki yüklənmələr sizin üçün faydalı olacaqdır. Birincisi, siz sakitləşə, rahatlaşa və lazımsız fikirləri beyninizdən çıxara biləcəksiniz. İkincisi, müntəzəm məşqlər sizin bədən quruluşunuzu yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcəkdir. Üçüncüsü, hamiləliyin bütün 9 ayı ərzində fəal həyat tərzi keçirən qadınlar daha asan və tez doğurlar. Bunun üçün də, tərəddüd etmədən yoqa və ya rəqslərə yazılın, gimnastika ilə məşğul olun və piyada gəzin..

 

Xoşagələn musiqi

Hamiləlik zamanı əsəbiliyi və gərginliyi yatırtmaq üçün sizə xoşagələn sakitləşdirici musiqi kömək edəcəkdir. İnternetdə çoxlu müxtəlif musiqi kolleksiyaları vardır, dinləyin və məhz sizin zövqünüzə uyğun gələnləri seçin..

 

Otağın havasının dəyişdirilməsi

Mənzilin havasını mümkün qədər tez-tez dəyişdirin və siqaret çəkən insanların olduğu yerlərdən uzaq durun.

 

Öz problemləriniz haqqında danışın

 

Öz qorxularınız haqqda susmayın, bu çox təhlükəlidir. Qorxu heç yerə getməyəcəkdir,o qəzəbin və pis əhval-ruhiyyənin yeni tutmalarını əmələ gətirərək sizin qəlbinizdə toplanacaqdır. Öz problemlərinizi həyat yoldaşınızla müzakirə edin, ürəyinizi ona açın və yaxınlarınıza sizi sakitləşdirməyə imkan verin.

 

Gündəlik rejim

Tam istirahət və dərin yuxu möcüzələr yaratmağa qadirdir. Yuxu zamanı orqanizmin tam şəkildə bərpası gedir. O yalnız fiziki yorğunluqdan deyil, həm də mənfi təəssüratlardan, emosiyalardan və gərginlikdən qurtulmağa kömək edir.

 

Əsəbiliyə qarşı pəhriz

Bu mövzu tükənməzdir! Hansı ərzaqlar əsəbiliyi aradan qaldırmağa və hamilə qadını tam dinclik və əmin-amanlıq vəziyyətinə gətirməyə qadirdir? Bütövlükdə siyahı qarşınızdadır:

 

1.Əlavələr, ədviyyatlar və s. Birinci və ikinci yeməyə mixək, karri, istiot və darçın vurun. Otları da unutmayın – nanə, cəfəri, şüyüd, reyhan, kişniş, kərəviz. Həmçinin şirələrdən (nar, laym və limon) və qoz-fındıqdan (fındıq, keşyu, badam, qoz və fıstıq) istifadə etmək olar.

 

2.Buxarda və ya suda bişirilmiş tərəvəzlərə üstünlük verin. Qızardılmış yeməklərdən imtina edə bilməyənlərə isə qızartmanın ziyansız üsulundan (qrildə və ya duxovkada) istifadə etməyi tövsiyə edirik.

 

3.Balıq – bu məhsul gələcək ananın rasionunda mütləq olmalıdır. Vaxtaşırı özünüzü tuna balığı, qızılbalığı, paltus, pikşa və sardina ilə əzizləyin. Məsələ ondadır ki, balığın tərkibində çoxlu B vitamini vardır. O stress vəziyyətləri, xəstəliklər və əsəbi narahatçılıqlar zamanı orqanizm tərəfindən fəal şəkildə sərf edilir, bu vitaminin defisiti isə insanın hal və əhval-ruhiyyəsində özünü pis göstərir.

 

4.E vitamini – azad radikalları məhv edir, yorğunluğun aradan qaldırılmasına kömək edir, əhval-ruhiyyəni artırır, depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir. O avokado meyvəsinin, dənli bitkilərin, göyərtinin, küncütün, rafinə edilməmiş bitki yağının, südün və qaraciyərin tərkibində vardır.

 

5.Xrom – hamilə qadının orqanizmini stresslərdən müdafiə edir və immuniteti artırır. Həmçinin bu element qadına çox lazım olan sink və dəmiri qanda saxlamağa kömək edir. Ət, sərt undan hazırlanmış çörək, yumurta, pendir, soya, noxud, lobya, pomidor və alma yeyin.

 

6.Melissalı (limonotulu) çay için. Unutmayın ki, ərzaqlar uzun müddət suda bişirildikdə xrom sürətlə məhv olur. Un məmulatlarını sevənləri də bu aqibət gözləyir.

 

7.Şirniyyata gəldikdə isə, ondan sui-istifadə etmək tövsiyə edilmir. Hərdən bir konfet və ya şirin pirojna yemək olar, lakin gündəlik olaraq pis əhval-ruhiyyəni yeməklə aradan qaldırmaq – yaxşı bir şey deyil.

 

8.Həmçinin zəngin səhər yeməyi, nahar və şam yeməklərindən imtina edin. Qidalanma tez-tez və kiçik hissələrlə olmalıdır. Belə halda orqanizm qəbul olunmuş qidanı daha tez mənimsəyəcək, qanda şəkərin səviyyəsi normallaşacaq və siz özünüzü yüngül və azad hiss edəcəksiniz.

 

Psixoloqların köməyi

Yuxarıda göstərilənlərdən heç biri kömək etmədi? Əsəbilik sizin ikinci təbiətinizə çevirilib? Burada peşəkar psixoloqun məsləhəti olmadan keçinmək mümkün deyil.

 

Həyatdan zövq alın, bir-birinizi təbəssümlə qarşılayın və çalışın hər bir xırda şeyə görə əsəbləşməyin.

 

Medicina.az

Səslərin sayı: 0
2
2585
Şərhlər
Offline
Feride
Hamiləliyin hətta son aylarında işə getməyə məcbur olan qadınlar üçün xüsusilə ağırdır.
12 sentyabr 2019 15:19
Offline
Ayla Ayla
1.Hamiləliyin ilk rübünün əvvəlində özünü açıq-aydın göstərən orqanizmdə gedən hormonal dəyişikliklər. Məhz ilkin dövrlərdə qadın ağlağan, əsəbi və tez hirslənən olur. Bu dəyişikliklərdən heç kim sığortalanmayıb – nə hamiləliyi planlaşdıranlar, nə də ki bu xəbəri qəfildən qarşılayanlar.
9 sentyabr 2019 18:04
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
  • Deputatdan hökumətə təkliflər: “Uşaq pulu” bərpa edilsin”

    Uşaq pulu bərpa olunsa mənnən xoşbəxti tapilmiyacaq
  • Evdə idman etməyin faydaları

    - Səhər oyananda evin içində ritmli yürüyüşə çıxın. Evinizin və ya mənzilinizin pilləkanlarını qalxıb düşün. Enib-çıxma, ip atlama və ya rəqs kimi fəaliyyətlərdən istifadə edə bilərsiniz. bu bir az qəlizdi
  • Bred Pitt və Ancelina Coli uşaqları ilə bağlı razılığa gəldilər

    Uşaqların psixalogiyasına görə normal məktəb vacibdi
  • Koronavirusdan sağalan 11 nəfər infeksiyanın müalicəsi üçün donor oldu

    Bu risk deyil ki?Mən qorxardim
  • Qıvırcıq saçlar üçün 3 tövsiyə

    Təbii buruqlara nə qədər çox toxunsanız, quruluq və qırılma o qədər artacaq. Ən əsası darama prossesini azaldın. Qidalandırıcı saç südlərindən faydalana bilərsiniz.
  • 13:05 - Müəllif: Feride
    Evdə idman etməyin faydaları (2)

    Evdə idman etməyin faydaları

    Evdə tənbəllik basır bizi nə idman yada düşür nə gəzmək
  • 11:11 - Müəllif: LegiondipPA
    Hüquqşunas məsləhəti (546)

    Hüquqşunas məsləhəti

    Долго мечтал свой сайт сделать, да руки не доходят сделать это, да и не умею как. Решил обратиться к тем кто занимается продвижение сайта Астрахань данную услугу предлагают многие , но вот как это многие делают не всем нравиться, судя по отзывам. Будучи в Казани проездом знакомый порекомендовал обратиться к профессионалам веб студия Легион. Они для организации создали, директор доволен. Пробовал найти о них в интернете информацию очень мало. Не рекламируются. Уже это интересно. Приехав домой решил с ними пообщаться на тему заказа сайта. Общение по емайл живое, но тяжёлое. Договориться удалось с помощью директора коллеги казанского. Не жалею что с ними связался. Сайт сделали не очень быстро, недели 3 делали (согласовывали и дизайн, и функционал, и наполнение) Цена даже очень приятная созданного сайта, меньше 30000 . Отсюда и отсутствие рекламы на которую тратят много денег. Клиентов хватает потому что я сказал ему, он ей, она ещё кому-то, сарафанное радио. Продвигают сайт честно , и информацию добавляют, и дизайн корректируют по необходимости. Число посетителей стабильно более 200, это даже больше о чём мечтал, у меня не магазин, лишь мой личный сайт. Поддержка вообще не вызывает желания по улучшению – отлично работают.
  • 03:04 - Müəllif: MichaeltaizeZA
    Hüquqşunas məsləhəti (546)

    Hüquqşunas məsləhəti

    Обнаружил видеопортал где реально увидеть онлайн видео игр. Предлагаю вам посетить рекомендуемый видеосервис.
  • 02:01 - Müəllif: AlonzoAwameEY
    Hüquqşunas məsləhəti (546)

    Hüquqşunas məsləhəti

    For all the students who are interested in learning about programming, R programming language is as good as English. It is a basic language that’s simple, easily accessible and is used in most of the programs. Most of the students do need R Programming online tutoring in the beginning of their course. Our site is the most trusted and reliable solution provider for online R Programming Assignment Help Visit us for queries
  • 01:55 - Müəllif: JosephacuptOW
    Hüquqşunas məsləhəti (546)

    Hüquqşunas məsləhəti

    Most of the student know good about the subjects but when comes to online exam, they don’t feel confidence and need help. In that situation, student can use this online exam help service from best exam and quiz helpers and experts to improve their grades. This will boost their morale and confidence for all future exams and tasks. We have our team of experts who are equipped with modern means to assist students in all their online exam and quiz related queries. Send your queries
Son yazılar
Kitabxana ...
Tez-tez gedirem
Vaxtım yoxdur
Artıq tarixə qovuşub!
İnternet sağolsun )
Şəxsi kitabxanam var!