Sağlam hamiləlik keçirmək üçün nizamlı qidalanma əsasdır. Hamiləlik dövründə işləyən ana namizədləri, ara yeməkləri unuda bilirlər və ya "körpəm böyüsün" deyə nizamsız qidalanırlar.
1. Körpəm böyüsün deyə nizamsız qidalanmayın
Hamiləlik dövründə, körpənin sağlam inkişafı üçün bir çoxu gündəlik qidalanmalarını artırmaqdadır. Əgər işləyirsinizsə, qidalanmağınız daha da əhəmiyyət qazanmaqdadır. Bütün qida qruplarının daxil olduğu lazımlı və nizamlı qidalanmaq artan qida dəyərini nizamlamaq üçün ən yaxşı yoldur. Sizin və körpənizin enerjisini təmin etmək üçün, gündəlik 300 kalori enerji əlavəsi, bütün ehtiyacınızı qarşılayacaqdır.
2. Ara yeməkdə sağlam qidalara diqqət edin
İnkişaf edən körpənin bədən hüceyrələri əsasən proteindən hazırlanır. Bədəndəki dəyişikliklər xüsusilə də cift, proteinə ehtiyac duyur. Hamiləlik düvründə gündəlik 10 qr proteinə ehtiyac var. Bunun üçün günə mütləq proteinli səhər yeməyi ilə başlamalı, evdə və ya iş yerində süd, pendir, yumurta, qoz, buğda çörəyi kimi qidalarla ara yemək yeyilməlidir. Ara yeməklərdə qoz, fındıq, badam kimi sərt qabıqlı, mövsüm meyvələri, hamiləliklə artan kalsium ehtiyacını qarşılamağa dəstək üçün süd, qatıq, ayran, kefir kimi süd məhsulları ilə qidalanılmalıdır.
3. Proteinli qidalarla qidalanın
Günorta və axşam yeməklərində artıq kalori qəbulunu qarşısını almalı, xüsusilə çox yeyilən çörək, pilov, makaron kimi qidalardan ehtiyac daxilində yeyərək, protein mənbəyi olan qidalar və tərəvəz kimi qidalarla qidalanmağa üstünlük verilməlidir.
4. Evdən kənarda yediyiniz qidalara diqqət edin
Kənardan aldığınız qidaların, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərin yuyulma şərtləri gigiyenik olduğundan, əmin olduğunuz yerlərdə yeməyə diqqət edin. Həmçinin ət, toyuq, balıq kimi qidaların bişirilmə üsulu ilə hazırlandığna diqqət edin.
5. İşdə çay və qəhvəni azaldın
Hamiləlikdə dəmir ehtiyacını qarşılamaq üçün lazımlı miqdarda dəmir qəbulu məcburidir. Dəmir hər nə qədər qidalarda bol olsa da lazımlı miqdarda əmilməməkdədir və bir çox ananın hamiləlikdən əvvəl dəmir ehtiyatı çox azdır. Bunun üçün iş yerində çalışarkən sıxlıqla içdiyiniz çay, qəhvə kimi kafein tərkibli və dəmirin əmilimini azaldan içkilərə diqqət etməlidirlər. Çay qəbulu azalmalı, qırmızı ət yedikdən sonra çay içməməli, qırmızı ət ilə birlikdə gün ərzində kalsium qəbul etməyə və əti C vitamini ilə birlikdə ( ət və limonlu salat) yeməyə çalışılmalıdır.
XƏBƏR LENTİ
Həmişə gənc qalın
Gün var, əsrə bərabər: Ötənləri yada salaq
Şahzadə Harri və Meqan Markl titullarından məhrum olacaqlar-SƏBƏB
Koronavirusdan sağalanlar təkrar yoluxa bilərmi? - Həkim
Düşmən taborunun döyüş bayrağı və sənədləri ələ keçirilib
AMEA-da akademik Vəli Axundovun 100 illik yubileyi qeyd olunub
Saç boyası seçərkən bunlara diqqət edin
Azərbaycanda daha 29 nəfər koronavirusdan öldü: Yoluxma sayı 341-ə düşdü
İnternetdə böyük fasilə oldu
Yunanıstan hökumətinin Milli Təhlükəsizlik Şurasının təcili iclası çağırıldı
Yeni iPhone-un Çin "əkiz"i çıxdı
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-12 İyul
Hazal Kaya xəstəliyindən danışdı-FOTO
Azərbaycanda zəlzələ oldu
Azərbaycanda daha 105 nəfər koronavirusa yoluxdu - RƏSMİ + VİDEO
Rəngli corabları nə ilə geyməli?
Mənasız dizayn nümunələri
Google Translate-də sinxron tərcümə olacaq
Meyvə və tərəvəzlərdən qızına geyim hazırladı
İki Dünya Mübaribəsi və üç epidemiyadan sağ qalan 103 yaşlı qadın
Avatarlar 2-ci hissə
Doğuşdan qorxuram
"Azərbaycan futbol ölkəsinə çevrilmək istəyir"
Pulları ilə toy etmək yerinə Afrikaya gedən cütlük
Azərbaycan yeni gəmini istismara verməyə hazırlaşır
Məşhur aktyorun həbs əmri çıxdı-SƏBƏB
Ronaldonun Böyük Yalanı üzə çıxdı-FOTO
Sport ayaqqabılar
Ramazanın 25-ci günüС‚ duası
Sərhədkeçməyə məhdudiyyət siyahısına əlavələr edilib
Qulaq plastikası - Otoplastika haqqında
Irina Şeykdən ilk çimərlik FOTOsessiyası
Uzun ömürlü münasibət üçün...
Ərdoğan "soyqırımı" tanımağa hazırlaşır?
Qeyri-adi makiyajlar
Hörüklü saç düzümləri
TQDK şagirdlərə müraciət edib
Heç vaxt işləməyib pensiya almaq olarmı?
Aİ-dən Dağlıq Qarabağla bağlı AÇIQLAMA
Gül formalı ananas (foto resept)
Qara tut mürəbbəsi (foto-resept)
Sabiq prezidentlərdən başsağlığı
Gəlin saç modelləri
2013-cü ilin ən yaxşı payız ətirləri
"Qalatasaray"dan transfer bombası
Kəbədə ölənlərin sayı 107 oldu
Rumıniya tarixində ilk dəfə qadın baş nazir olub
Təbii məhsul,işlənmiş məhsul
Dünyaca məşhur cütlük boşanır
Məşhur aktyor evləndi-FOTO
- ŞƏRHLƏR