Bir çox ana namizədi hamiləliyi boyunca körpəsinə və özünə daha yaxşı baxa bilmək üçün ən yaxşı şəkildə qidalanmaya çalışır. "Nə yeməliyəm?", "Nələrdən uzaq dayanmalıyam?", "Körpəmə necə daha faydalı olaram?" kimi sualların cavabları axtarılır. Əslində hər zaman olduğu kimi hamiləlik dövründə də sağlam qidalanma prinsipinə əməl etmək lazım olduğunu söyləyən Liv Hospital Qidalanma və Dieta mütəxəssisi Şükran Yıldız hamiləlikdə Yeyilməsi lazım olan qidalardan danışdı.
Yumurta
Ana və körpənin ehtiyac duyduğu keyfiyyətli protein mənbəyidir və yumurtadakı proteinin hamısı bədəndə istifsdə edilir. Eyni zamanda 12-dən çox vitamin və mineral tərkiblidir. Körpənin beyin inkişafı üçün olan kolin mineralı və folik turşusu baxımından zəngindir. Ayrıca, tərkibində beyin və göz sağlamlığı üçün vacib olan omeqa-3 yağ turşusu var. Ancaq yumurta az bişmiş və çiy yeyilməməlidir.
Tam taxıllı çörək və bulqur
Hamilələr üçün tam taxıl məhsulları ilə qidalanmaq həzm və sinir sistemi sağlamlığı üçün vacibdir. Çünki B qrupu vitaminləri, E vitamini baxımından yaxşı bir mənbə olmasından dolayı lazımlı vitamin, mineral qəbulu və stressi aradan qaldırmaq üçün vacib rol oynayır. Ayrıca, yüksək miqdarda lif tərkibi həzm sisteminin yaxşı çalışması və qan şəkərinin nizamlanması üçün lazımlıdır.
Qoz, fındıq, badam, fıstıq
Bitki tərkibli Omeqa-3, sink tərkibindən dolayı körpənin beyin inkişafı üçün hamiləlik dövründə tövsiyyə etdiyimiz bir qidadır. Omeqa-3 də olan DHA sinir sistemi inkişafını təmin edən vacib bir yağ turşusudur. Hamiləlik dövründə lazımlı qədər alınan DHA, uşaqlarda yaxşı bir konsentrasiya, zəka inkişafı və güclü yaddaş üçün yaxşı bir mənbə olub, eyni zamanda yeyilən qoz, fındıq, badam, fıstıq vacib lif və sağlam yağ qaynağıdır.
Qatıq
Körpələr skelet sisteminin inkişaf etməsi üçün kalsiuma ehtiyac hiss edir və bunu anadan alır. Əgər hamilə ana lazımınca kalsium almasa sümüklərindəki kalsium anbarları körpəyə keçir və anada kalsium çatışmazlığı ilə bərabər sümüklər zəifləmə və diş çürükləri meydana gələbilir. Bu səbəblə ana namizədlərinin lazımlı kalsium qəbulu olduqca vacibdir.
Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
Vitamin A, C və K mənbəsi olması və yüksək miqdarda folik turşusu tərkibli olduğundan hamilə anaların mütləq yeyilməsi olan bu tərəvəzlər ananın lazımlı dəmir almasını da dəstəkləyir.
Yağsız qırmızı ət
Hamiləlik dövründə bədənin dəmir ehtiyacı iki qatına çıxır. Qırmızı ətdə olan dəmir bədəndə asanca həzm etdirilib, əmilərək fəaliyyətini asanlıqla göstərə bilir. Beləliklə, anada yorğunluq hissini azaldır və dəmir çatışmazlığının qarşısını alır.
XƏBƏR LENTİ
Dünyanın ən bahalı qoyunu fantastik qiymətə satıldı
Orduda könüllü xidmət etmək istəyənlərin sayı 38 minə çatdı
Günün qoroskopu: bu gün tələsiklik tələb edən işlər alınmayacaq
Yeni il üçün hədiyyə seçimi
Kakaolu şirniyyat (foto-resept)
Qırışlardan xilas edən maska
Bakıda külək istiqamətini dəyişəcək, rayonlarda duman olacaq
Yas adı ilə yalan SMS göndərənlərə məhdudiyyət qoyulmasına başlanıldı
Dünyada 450 milyondan çox adamın psixi və ya nevroloji problemləri var
Melaniya Trump bu dəfə də Maykl Cekson kimi geyindi-FOTO
Ən çox kim “selfie” çəkdirir?
Hacamat
Azərbaycanda karantin tədbirləri hansı halda yumşaldılacaq? - AÇIQLAMA
Bu da internetlə bağlı statistika
"Şeyla" tortu (foto resept)
Paris Moda Həftəsində üst geyimlər
Suxarili badımcan salatı (foto resept)
Avstraliyada son 8 ilin ən soyuq qışı yaşanır
Sandra Ballokdan ŞOK ETİRAF
Dincəlmək niyə daha çox yorur?
Amerikanın kəşf edilməsi
Bomj lotereyada yarım milyon qazandı
Acından ölən ağaclar və ya sərvətimiz...
Azərbaycanda nəqliyyat kartları tam dəyərli ödəmə vasitəsi olacaq
Futbolçularımız uduzanda cərimələnəcək?
Məşhur cütlüklərin tanışlıq hekayəsi
"Şrek" qərarını verdi
Diqqət! Pul kisənizi bu cibinizdə saxlamayın! - FOTO
Hava haqqında
Qadın Ət Yeyən Virusa Yoluxdu-FOTO
Qadin.Net - 5 YAŞ
3 saatda 34 min xərclədi
Bu muzey 450 milyon dollara satışa çıxarıldı
Kəsmikli gül peçenyesi (foto resept)
İslamda qeybət edənin cəzası
Qoltuqaltı ləkələr üçün maskalar
Vətən Müharibəsində həlak olan 94 mülki şəxsə şəhid statusu verildi - RƏSMİ
Tost çörəyi şirniyyatı (foto resept)
Qadın yazıçı Kəmal Sunalı təhqir etdi
İngiltərədə kafe və restoranlarda müştərilərin hesablarının yarısını hökumət ödəyəcək
Görməniz lazım olan yerlər (2)
Gözəl üzüklər
HAVA necə olacaq?- 21 APREL
Bakının məşhur dairəsi dəyişdirilir
"Oskar" mərasimi - Ən yaxşılar seçildi - FOTO
Saç tökülməsinə qarşı maska
Sonsuzluğun çarəsi tapıldı
Azərbaycan ordusu
Ağrınız varsa nanə qəbul edin.
Yay heyvanlar üçün nə deməkdir?
- ŞƏRHLƏR