Ana namizədləri həm hamiləlik dönəmini, həm də doğuşu asanlaşdırmaq üçün bəzi idman hərəkətləri edə bilərlər. Idman ustası Ayfer Sağlam, ana namizədləri üçün ən münasib idmanları sıralayıb. Bəs hamiləlik vaxtı hansı idman hərəkətləri edilə bilər?
Ən asan və ən etibarlı idman- gəzinti
Ən sadə və demək olar ki, hər kəsin gündəlik ehtiyac gördüyü və asnlıqla edə biləcəyi, etibarlı bir idman üsuludur gəzinti. Artıq hamiləliyinizin sonrakı aylarında tarazlıq mərkəzinin önə gəlməsi, və artan çəki səbəbiylə fasilələr verilərək gəzişmək müvazinəti nizamlamaq üçün xüsusi əhəmiyyətlidir. Bədən istiliyinin xüsusilə yaz-yay aylarında da çoxca artması ana namizədini və körpəsi narahat edə bilər. Buna görə düzgün paltar seçilməsi və hava şəraitinin nəzərə aləri əhəmiyyətlidir. Üstəlik gəzintini həyatınızın bir parçası edə bilsəniz. Yəni doğumdan sonra artıq çəkinizdən xilas olmaq üçün körpənizlə birlikdə də davam edə bilərsiniz.
Ana namizədlərinin edə biləcəyi digər məşqlər
Bəzi ana namizədləri illərdir ki etdiyi gəzintini belə körpəni risk altına salmamaq üçün hamiləliyini yataraq keçirmək məcburiyyətində qalır. Məhz belə zamanlarda həkiminizin icazəsini alaraq bu məşqləri edə bilərsiniz;
* Nəfəs məşqi
* Streching (açma gərmə fəaliyyəti)
* Stul məşqləri (kürsüdə oturaraq nəbzi və beli çox ağırlığa salmadan edilən məşqlər)
* Rezin band məşqləri
* Yatar vəziyyətdə məşq (yataraq və passiv olaraq əzələlərinizin uyğun şəkildə işlədilməsi)
Həkimlərin ilk təklifi-üzmək
Ümumiyyətlə, həkimlər tərəfindən də ilk təklif edilən idman növü üzməkdir. Yay aylarında hovuz yerinə dənizi seçim edilə bilərsiniz. Su şəraitinin qaldırma qüvvəsi sayəsində ana namizədi çətinlik çəkmədən əzələlərini işlədə bilər, təbii ki bir mütəxəssis nəzarəti altında olmalıdır. Su altına baş vurmağa çalışmaq, nəfəs tutmaq kimi məcburi vəziyyətlərdən uzaq durulmalıdır. Ana namizədinin çəkisinə uyğun nəfəs alması da etibarlı şəkildə təmin edilməlidir. Ana ilk növbədə özünün və körpəsini ən kiçik riskə salacaq hərəkətlərdən uzaq qaçmalıdır.
Hamiləlikdə idman edərkən diqqət edilməsi lazım olanlar
Həkiminiz sizin sağlamlığınızı və körpənin inkişafını yaxından təqib edən və bilən adam olaraq idman etməyinizə razılıq verməlidir.
Seçdiyiniz idman növünə görə maye qəbulu 1-4 stəkan arsında artırıla bilər. Etdiyiniz idmanın intensivliyi, tər itkisi, sidik tezliyi, hava şəraiti göz önünə alınaraq nizamlanmalıdır. Üstünlük maye olaraq əvvəlcə su, ayran kimi içkilərə verilməlidir.
Daha əvvəl idman təcrübəsi olmayan biri hamiləliyə görə idmana başlayırsa müntəzəm olaraq nəfəs almaq formasına, və fasilələrə nəzarət edərək idman etməlidir.
XƏBƏR LENTİ
Qocalmayan qadınlar
BÖYÜRTKƏN TORTU
700 min qız uşaqlığını itirir
Duayn Conson və ailəsi koronavirusa yoluxub
Azərbaycanlı gənclər Türkiyəni HEYRƏTƏ GƏTİRDİ - VİDEO
Danimarkanın milli muzeyi
Bakıdakı bərbad küçə ilə bağlı gülməli təklif
Bergüzar Korel ikinci dəfə ana oldu-FOTO
Ayaqqabı asılqanı özümüz hazırlayaq
Torta Mikki Maus görünüşünün verilməsi
Sağlamlıq və xoşbəxtliyin meyvəsi: Banan
Hülya Avşar FOTOsu ilə diqqət çəkdi
Hamilə qadın soyuqlayarsa…
Bakı sürücülərinə şad xəbər: zülm bitdi!
Yaz gəlinlik nümunələri
Əncirli piroq (foto resept)
Azərbaycanda yeni televiziya yaradıldı
Adel yenidən aşiq oldu
Hansı geyimlərlə incə görünmək olar?
Əsrin tapıntısı: 40 il meşədə yaşayan ata və oğul
Avtomobilləri ilə sərnişin daşımaq istəyən taksi sürücülərinin nəzərinə
Dünyanın ən ağır çəkili körpəsi doğuldu!-18 kq!
Xoşbəxt olmaq üçün Vanqadan 20 tövsiyə
61 yaşlı qadın ana oldu-FOTO
Sehrli nağıldakı güzgünü psixologiya necə şərh edir?
Antiperspirantların təhlükəsi
“WhatsApp”da bu da olacaq
"Aşk-ı Memnu"nun aktrisası TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
Dünyanın ən dəbli kraliçası: Rania Al Abdullah
Azərbaycanda daha 257 nəfər koronavirusa yoluxdu - RƏSMİ
"Real" "Barselona"ya çatdı, Ronaldu tarixə düşdü
2020-ci ildə hansı bürcün nümayəndələri varlanacaq?
Azərbaycanda əhalinin sayı açıqlandı
Dünyanın ən gözəl üz cizgilərinə malik olan qadınları – FOTO
Bu, ən təhlükəli xəstəliklərdən biridir
Azərbaycanda koronavirusa daha üç yoluxma faktı qeydə alındı
Minsk qrupunun ABŞ-dan olan həmsədri Azərbaycana gəlir
Günün qoroskopu: Stress qaçınılmazdır!
Eşqin ömrü nə qədərdir?
Cəbhədən YENİ XƏBƏR: düşmən fəallaşıb
Məşhurlar makiyajsız necə görünür?
Markın WhatsApp-la bağlı planı
Toyuq ətli tərəvəz salatı (foto resept)
Gəlin ayaqqabıları 3
Elmi jurnalistikamız nə yerdədir?
Azərbaycanda yeni tipli məktəblər yaradılır
Serji Hitlerə bənzətdilər
FİFA "ən yaxşı futbolçu"nun namizədlərini açıqladı -SİYAHI
Uşaqlarda rast gəlinən yoluxucu xəstəliklər
2012 qısa saç modelləri
- ŞƏRHLƏR