Bakıda hava
USD AZN
EUR AZN

Hamiləliyin əvvəlində yorğunluq hissi

Hamiləliyin əvvələrində qadınların çoxu yorğunluqdan şikayətlənər, bu çox təbiidir. Siz artıq hamiləsiniz və bədəninizin reaksiyası normaldır. İlk həftələrdə bədəniniz körpəyə qidaları ötürə bilmək üçün daha çox qan yaradır, bu artmış qanı ötürə bilmək üçün ürəyinizin daha çox işləməsi səbəbindən nəbziniz dəqiqədə 10-15 atış artar.

Bu dövrdə meydana gələn fiziki dəyişikliklərin xaricində ayrıca yeni duyğular və düşüncələrlə qarşı-qarşıyasınız. Körpənizin sağlam olub ola bilməyəcəyi, necə doğuş edəcəyiniz və necə ana olacağınız mövzusunda kompleks hisslərlə qarşılaşarsınız.

Hamiləlikdə hiss edilən  yorğunluğa qarşı nə kimi tədbirlər ala bilərsiniz?

İstirahət edin.

Gün içində hərdən bir yuxulayın, ayaqlaınızı yuxarıya qaldıraraq istirahət edin və enerjinizi təzələyin. Gün içərisində yata bilməsəniz, işdən sonra axşam yeməyindən əvvəl mürgüləyə bilərsiniz. İstirahət üçün yatmazdan bir müddət əvvəlindən yatağa girə bilərsiniz və gecə boyunca tez-tez sidiyə çıxıb yuxunuzu bölməməniz üçün yatmazdan bir neçə saat əvvəlindən su içməyin.

Hamiləliyin əvvəlində yorğunluq hissi

İdman edin.

Orta hesabla hər gün 30 dəqiqəlik bir gəzinti  enerjinizi təzələyər.

Doğru qidalanın.

Doğru və yaxşı qidalanmaq  hamiləlikdə hər zamankindən daha əhəmiyyətli, hamiləliyin əvvələrində  yorğunluq hissi  yetərincə dəmir və zülal möhkəmlətməsi olmazsa, çoxala bilər.

 

Hamiləlik dövründə idmanın faydaları

Hamiləlikdə idman çox faydalıdır, ancaq hər hamilənin idmana  başlamadan əvvəl həkimiylə məsləhətləşməsi lazımdır. Hamiləliyinizin xüsusi və riskli, bir vəziyyəti yoxsa, həkiminiz idman etmənizə icazə verəcək. Ümumiyyətlə 3-cü ay bitdikdən sonra idmana başlanılması tövsiyə edilir.

- Bel və kürək ağrılarını azaldır.

- Yuxu problemini azaldır.

- Ana namizədinin həm fiziki həm psixoloji olaraq özünü daha yaxşı hiss etməsini təmin edər.

- Hamiləlikdəki duruş və bədən şəkil pozuqluqlarını azaldır.

- Normal doğuşu asanlaşdırır, qısaldır, sancıyı azaldır.

- Doğuş sonrasında da ana bədəninin daha asan toplanmasını təmin edir. (Doğuş sonrası da idman edilməlidir.)

- Ananın özünə etibarını artırar.

- Ananın daha uyğun şəkildə kökəlməsini təmin edər.

- Hamiləlikdə yaranan şişkinliyi azaldır.

Hamiləliyin əvvəlində yorğunluq hissi

Hamiləlikdə idman nizamlı olaraq edilməlidir. Ara vermək, bəzən edib bəzən etməmək faydalı olmadığı kimi zərərli ola bilər. Bu səbəblə həftədə ortalama 3 gün (2 gündə bir) nizamlı olaraq idman edilməlidir. İdmanda məqsəd əsla kilo vermək və ya almağı maneə törətmək deyil. Bu məqsədlə idman edilməməlidir. İdman edərkən uyğun qidalanmaya diqqət etdiyinizdə hər hamilə kimi normal şəkildə kilo alarsınız. Onsuz da hamiləlikdə kilo almağı maneə törədəcək qədər ağır və uzun idmanlar məsləhət görülmür. İdman həddindən artıq uzun və sizi nəfəs nəfəsə buraxacaq qədər ağır olmamalıdır. Orta hesabla 20-30 dəqiqə idman  uyğundur və həddindən artıq tərləmə, əldən düşmək, nəfəs nəfəsə qalmamaq şəkilində nizamlanmalıdır. İdman müddətində 5-10 dəqiqədə bir qısa istirahət və nəfəs alaraq rahatlamalar edilməlidir. Hər zaman məşqə başlamadan əvvəl 5 dəqiqə yavaş-yavaş isinmə hərəkətləri edilməlidir və idmanı bitirərkən də yavaş-yavaş bitirilməlidir.

Səslərin sayı: 2
14
5454
Şərhlər
Offline
Angers
insaallah menede ana olmaq tezlikle nesib olar sad
24 sentyabr 2015 20:50
Offline
Leman lale
Maraqli xeberdi.tewekkur
24 iyul 2015 16:44
Offline
Mələksima
Təşəkkürlər xəbərə görə.

Təşəkkürlər xəbərə görə.

Təşəkkürlər xəbərə görə.

Təşəkkürlər xəbərə görə.

Çox sağ olun xanımlar rəyləriniz üçün
17 iyun 2015 00:48
Offline
Qəribə
Təşəkkürlər xəbərə görə.
10 iyun 2015 14:59
imza: Не забывайте благодарить Бога, Он же не забывает будить вас каждое утро.

Iдеальных людей не бывает, цените тех,
кто смог полюбить ваши недостатки.
Offline
Şəri Babayeva
Doğru qidalanın.

Doğru və yaxşı qidalanmaq hamiləlikdə hər zamankindən daha əhəmiyyətli, hamiləliyin əvvələrində yorğunluq hissi yetərincə dəmir və zülal möhkəmlətməsi olmazsa, çoxala bilər.

Təşəkkür edirəm.
8 iyun 2015 20:49
imza: Qadın təbiəti gərəyi zəifdir; amma ağrıya ən çox o dözər. Qadının müqavimətini qıran tək şey xəyal etdiyi kişinin boş çıxmasıdır...
Offline
Azadə Həbibzadə
Hamiləlikdə idman çox faydalıdır, ancaq hər hamilənin idmana başlamadan əvvəl həkimiylə məsləhətləşməsi lazımdır. Hamiləliyinizin xüsusi və riskli, bir vəziyyəti yoxsa, həkiminiz idman etmənizə icazə verəcək. Ümumiyyətlə 3-cü ay bitdikdən sonra idmana başlanılması tövsiyə edilir.
7 iyun 2015 21:00
Offline
Sabrina Mamedova
Çox sağ olun mənimhamiləliklərim çox pis keçib.
7 iyun 2015 20:20
Offline
Mələksima
Meslehetlere gore sagolun xanim

Bu kecirdiyin muhitden baglidir

xebere gore sagolun

Hamilelimide cox yorgun olmusam hemise hec hereket elemek istemirdim ancaq yat

inshallah bu meslehetlerden faydlanmaq qismet olar

Maragli xeberdi tesekkurler

Çox sağ olun fikirləriniz ücün
7 iyun 2015 17:16
Offline
Naza
Meslehetlere gore sagolun xanim
7 iyun 2015 14:58
Offline
Gultekin
Bu kecirdiyin muhitden baglidir
7 iyun 2015 14:49
Offline
nigar dadasova
xebere gore sagolun
7 iyun 2015 13:41
Offline
Sevil Babayeva
Hamilelimide cox yorgun olmusam hemise hec hereket elemek istemirdim ancaq yat
7 iyun 2015 13:04
Offline
Ramilya ))
inshallah bu meslehetlerden faydlanmaq qismet olar girl_ang
7 iyun 2015 13:01
Offline
°elif •.°
Maragli xeberdi tesekkurler give_ros
7 iyun 2015 12:47
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
Son yazılar
Hansı fəsili daha çox sevirsiniz?
Yaz
Yay
Payız
Qış