Analıq hissini dadmaq, bir övlada sahib olmaq, yaradanın qadınlara lütfüdür. Lakin bir uşaq sahibi olmaq heç də asan deyil. Hamiləlikdə ayaq qıc olmalarının əmələ gəlməsinin qarşısnı necə almaq olar?
Ani hərəkətlər etməkdən qaçının. Xüsusilə hamiləliyin son 2 ayında yavaş və təmkinli hərəkət etməyə diqqət edin. Məsələn, səhərlər yataqdan birdən qalxmayın. Rahat və geniş geyimlər geyinin. Dar geyimlər bədəninizdə narahatçılıq edərək uyuşmağa yol aça bilər. Bol və sizi rahat hiss etdirəcək paltarlar, ətəklər sizin üçün ideal geyimlərdir.
Birdən birə çox yeməyin. Gün ərzində üç ana, üç ara pay yemək yeyin. Az-az və tez-tez yeyin. Ağır fiziki işlərdən uzaq durun. Çox-çox məşq etmək, həddindən artıq hərəkətlilik rəhmdə sıxılmalara səbəb olub ayaq qıc olmalarna gətirib çıxara bilər. Ginekoloqunuzla məsləhətləşib edə biləcəyiniz uyğun idman hərəkətləri edin. Mümkün qədər ayaqlarınızı yuxarıda saxlayın.
Ayaqlarınızda qanın yaxşı bir şəkildə dövranını bu şəkildə təmin edə bilərsiniz. Sağlam bir qan dövranı sistemi sizi uyuşmalardan qoruyacaq. Lazım olan miqdarda maye qəbul edin. Ayaq qıc olmalarınn bir səbəbi də bədənin susuz qalmasıdır. Meyvə suları, həkimin məsləhəti ilə bitki çayları, maye qidalar sizlər üçün ideal içkilərdəndir. Sağlam və balanslı qidalanın. Gündəlik pəhriziniz kalsium, maqnezium, kalium cəhətdən zəngin qidalardan ibarət olmalıdır. Bu vitaminlər sinir və əzələlərin rahat bir şəkildə işini təmin edən təməl qida elementləridir. Kalium əskikliyi ayaq qıc olmasının səbəblərindən biridir.
Kalsium baxımından zəngin olan qidalar; süd, ət, pendir və qatıq kimi digər süd məhsulları.
Maqnezium baxımından zəngin qidalar brokoli və ispanaq kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, paxla və balıq da maqnezium baxımından yaxşı bir qaynaqdır. Kalium baxımından zəngin olan qidalar banan, somon, avokado, ağ göbələk. Bol lif ehtiva edən yeməklər süfrənizdən əskik olmasın. Lifli qidalar həzmi nizamlayır və qəbizliyin qarşısını alır. Lif ehtiyatı yüksək qidalardan bəziləri bunlardır: Qəhvəyi düyü, makaron və ya qaynadılmış brokoli kimi tərəvəzlər, bişmiş şirin qarğıdalı, çiy yerkökü, brüksel kələmi, bişmiş ənginar, armud, alma, portağal, çiyələk və üzüm kimi meyvələr. Ayaq qıc olmalarını necə keçər?
Bir yerə oturun və bir az dincəlin. İstirahət etdiyinizdə əzələlər boşalacaq və bir müddət sonra ayaqda qıc olmanın şiddətini azaldacaq və ya tamamilə kəsiləcək. Əgər ayağınızda qıc olmalar uzun müddət keçmirsə, dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın.
XƏBƏR LENTİ
Paşinyan Ermənistanın sərhədlərini Rusiya sərhədçilərinin qoruduğunu etiraf etdi
Rezidenturaya qəbul imtahanında iştirak edəcək namizədlərin nəzərinə
Real həyatda və filmdəki obrazlar
Britaniya alimlərindən xərçənlə bağlı İNANILMAZ İDDİA
Metro istifadəçiləri mütləq oxuyun - Yoxsa, 50 manat cəriməsi var
Hərəsi bir rəngdə bacılar doğuldu
Sevginin gündəlik dünyası
Ətir istifadəsində edilən səhvlər
Microsoft strategiyanı dəyişdi
Günün ulduz falı - 04.09.2013
Azərbaycanın istedadlı balaları
İstirahət güşələrimiz - Tovuz
Tariximiz Qazaxıstanda
Stiv Cobsun xanımı hər kəsi TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ
Tavada dana əti (video-resept)
Bu bayraq Ginnesin Rekordlar Kitabına düşə bilər
50 min dollarlıq estetik əməliyyatın nəticəsi
Üz formasını dəyişən qidalar
Ətəyin ölçüsü, döş xərçəngi riski
Baş infeksionistdən XƏBƏRDARLIQ
ABŞ-ın böyük savaş planı
Venesuelaya meteorit düşdü
İnsanların xoşbəxt olduğu 10 şəhər
Ruhumun Yağmuru
Ofisdə nahar: nəyi, niyə və necə yeməli?
Eminanın ayrılıq xəbərləri yayıldı
Alimlərdən yeni infeksiya barədə XƏBƏRDARLIQ
Sabahın HAVAsı
Uşaqlar üçün vanna otaqları
Bakı metrosunda səssizlik olacaq
Düyü pəhrizi ilə günə 1 kq arıqla
Hərbçilərin pensiya yaşı dəyişdirilə bilər
Rasputinin 9 öncəgörməsi
Çox pul gətirən yeni işlər
"İki üzlü" pişik görənləri çaşdırır (FOTO)
Prezident İlham Əliyev: "Azərbaycan bütün dünyada sivilizasiyalararası və mədəniyyətlərarası dialoq məkanı kimi tanınır və qəbul edilir"
"Ermənistanda başa düşürlər ki, Azərbaycan Ordusuna qarşı dayana bilməyəcəklər"
Çində koronavirusa yoluxanların təxminən 46%-i artıq sağalıb
Kişilər hansı qadınlardan xoşlanır?
Putinin 62 yaşı olur
"Qadin.Net"-lilərin həyatdan qorxuları və qorxmadıqları
Sabah hava necə olacaq?
Ağlayan keks (foto resept)
Orduda könüllü xidmət etmək istəyənlərin sayı 38 minə çatdı
Qan təzyiqini necə tənzimləyək?
Qonaqlığa gedənin diqqət yetirəcəyi ədəblər
HAVA necə olacaq?- 16 MART
Kremli toyuq enchiladas (foto resept)
Daha bir referimiz UEFA-ya daxil oldu
Sabah külək güclənəcək
- ŞƏRHLƏR