Hər bir ana namizədi hamiləlikdə hansı qidaları yeməli olduğunu bilməlidir. Hər hansı bir tərəvəz və ya meyvə yemək faydalıdır, lakin bəzi qidaları yemək, xüsusilə də hamilələr tərəfindən yeyilməsi həkimlər tərəfindən tövsiyə edilir. Vitamin tərkibli faydasından əlavə eyni zamanda hamiləlik müddətinin asan keçməsinə köməkçi ola biləcək qidalardır. Artıq çəki yığmadan dünayaya sağlam körpə gətirmək imkanı verir.
Yumurta
Omeqa-3 qaynağı olan yumurta hamiləlik zamanı çəkinin artmasına mane olan, körpənin inkişafına müsbət təsir göstərən vitaminlə zəngindir. Yumurta zülal qaynağıdır, hətta yumurta ana südündən sonra ən yaxşı zülallardan biri hesab edilir. Yumurtanın tərkibindəki Omega-3 körpənizin beyin və göz inkişafı üçün faydalıdır.
Kök
Hamiləlikdə ara payda, qəlyanaltı kimi kök yeyin. Kök körpənizin diş, göz və sümük inkişafına kömək edən vitaminlərlə zəngindir. Kökü salatlara, şorbalara, piroq və ya kekslərə də əlavə edə bilərsiniz.
Manqo
Əgər tropik meyvə sevirsinizsə, manqo tam sizə görədir. Hamiləlik zamanı manqo yemək mütəxəssislər tərəfindən tövsiyə edilir.
Manqo hamiləlik boyu yeyilə biləcək ən faydalı meyvələr sırasındadır. Bu meyvə A, C vitamini və kalium cəhətdən zəngindir. Manqonu salatlarınıza, şirniyyatlarınıza əlavə edə bilərsiniz.
Qoz-fındıq
Hamiləlik dövründə nizamlı qidalanmaq çox vacibdir. Hamiləlikdə qoz, fındıq, fıstıq, badam və quru meyvələr yemək lazımdır. Quru meyvələr sizin və körpənizin sağlamlığı üçün çox vacib olan yağlara sahibdir. Qoz-fındıq maqnezium, mis, kalium, kalsium və vitamin E tərkiblidir. Bu vitaminlər körpənizin beyninin inkişafına müsbət təsir edir. Həddindən artıq yeməməyə də diqqət edin.
Yulaf
Yulaf xüsusilə qəbizlikdən əziyyət çəkən hamilələr üçün möhtəşəm bir qidadır. Yulaf lif və B vitamini ilə zəngindir. Naharda yulaf əzməsi yeyə, tort və ya kekslərin tərkibində un kimi istifadə edə bilərsiniz.
Qırmızı bibər
Qırmızı bibər A, C, B6 vitaminləri ilə zəngindir. Bunlar həm ananın, həm də körpənin alması lazım olan vitaminlərdir. Az yağda pendirlə birlikdə qovurub yesəniz, pendirdəki kalsiumdan da faydalanmış olarsınız.
Qatıq
Hamiləlikdə yetəri qədər kalsium almağınız vacibdir. Bu, körpənizin sümüklərinin inkişafı üçün vacibdir. Qatıqda bol miqdarda fol turşusu vardır. Yağsız yoğurtlar və ya yarım yağlı qatıq yemək, lazımsız çəki artımına da mane olacaq.
Mərcimək
Zülal və fol turşusu hamiləlikdə körpənin inkişafı üçün çox vacibdir. Odur ki, bunları mərcimək vasitəsi ilə tamamlaya bilərsiz. Mərcimək zülal və fol turşusundan əlavə eyni zamanda dəmirlə də zəngindir. Bu isə körpənizin qan-damar sistemi üçün xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Eyni zamanda yüngül qida olmaqdan əlavə qəbizlik yaşayan hamilə xanımlar üçün əvəzedilməzdir.
Avokado
Hamiləliyinizdən zövq almalı olduğunuz zaman səhər bulantıları ilə mübarizə aparırsınız? Avokado bu cəhətdən sizə kömək olacaq. Avokado bol lif, fol turşusu, B6 və C vitaminləri ilə zəngindir. Lifli quruluşu sayəsində qəbzliyin qarşısını alır, bulantını kəsir, körpənin beyin və sinir sisteminin inkişafına müsbət təsir edir.
XƏBƏR LENTİ
Badamla gözəlləşin
Özünəinamı necə artırmalı?
Payızın yarpaq tökümü
Dərslər nə vaxt və hansı formada başlayacaq? – AÇIQLAMA
Quru saçları nəmləndirən maska
Fahriye Evcen doğumdan sonra ilk reklama çəkildi-FOTO
Matilda xalanın keksi ilə elmin sərhədləri
Toyuq dönəri yeyənlərə xəbərdarlıq edildi - Zəhərlənə bilərsiniz!
Avropa İttifaqı Gürcüstanı təhlükəsiz ölkələr siyahısından çıxardı
Kütləvi mərasimlərə qoyulan qadağa nə vaxt götürülür? - RƏSMİ
Karantindən bezdi, evinin altında 120 illik tunel kəşf etdi - FOTO
Ozan Güvən həbs olunacaq?
Rahat yatmaq üçün 4 qayda
Müəllimlərin ən yüksək maaş aldığı ölkələr
Kəsiri olan tələbələrə müjdə!
Həddindən artıq ət yemУ™k şəkər qədər təhlükəlidir
Tarix İnstitutu uydurma "erməni soyqırımı"nın 100-cü ildönümününə qarşı yeni kitablar hazırlayır
Yanvarın 20-dən 22-dək Azərbaycanda havanın temperaturu 6 dərəcəyədək enəcək
Müdafiə Nazirliyindən XƏBƏRDARLIQ: Bu nömrələrdən sizə mesaj gələ bilər
Azərbaycanda koronavirusdan rekord ölüm qeydə alındı
Çikaqoda nəhəng dalğalar dondu - FOTO
Əlcəklər
Yaxşı pensiya almağın yeni yolu
Saç modelləri
Problemli kreditlərdən çıxış yolu
Çörək bişirən köməkçim
Serenay Sarıkaya və Cem Yılmaz EVLƏNİR-FOTO
Kirayə mənzil: problemdən necə qaçmalı?
Bakı məktəblərində vakansiya
Azərbaycana qar yağacaq
Sildiyimizi düşündüyümüz mesajlar əslində...
Qışda "zireh"imizi necə qoruyaq?
Mətbəx mebelləri
Enerji içkilərindən yazdı:-"Uşaqlarınıza yazığınız gəlsin!"
2019 Amerika Musiqi Mükafatları: Qırmızı Xalça
Daşların sirrini bilirsinizmi?
Göbələkli badımcan (foto resept)
Hava haqqında
Attraksionlarda qışqırmaq qadağan edildi -SƏBƏB/ VİDEO
Qoz yarpağının faydaları
72 milyon dollarlıq təyyarə satışa çıxarıldı - FOTO/VİDEO
Rusiyada bir gündə 10 mindən çox “iPhone 7” satıldı
Açıq satılan turşular öldürə bilər - DİQQƏTLİ OLUN!
Evdə bu tədbirlərin keçirilməsi QADAДћAN EDİLDİ
“İstanbullu gəlin”in başlayacağı gün məlum oldu!
Ölkə adlarının sirri
Aparıcı övladlığa uşaq götürəcək
Maşınlar və yazı
Uzunömürlülər
Solaxaylıq:mif və reallıqlar
- ŞƏRHLƏR