Əmizdirən analar həm özləri, həm də körpələri üçün balanslı qidalanmalıdırlar.
Əmizdirmə dövründə anaların nizamlı bəslənməsi həm ana, həm də körpənin sağlamlığı baxımından böyük əhəmiyyət daşıyır. Bu dövrdə anaların necə qidalanması lazım olduğunu bu xəbərimizdə izah edəcəyik.
Ana körpəsini qucağına aldıqdan sonra fikri körpəsinin baxımı və sağlam böyümə mövzularına qarışdığı üçün, öz qidalanması ilə əlaqədar mövzuları hamiləliyində olduğu qədər izləyə bilməz. Ancaq körpə ilk aylarda yalnız ana südü ilə qidalanacaq və ehtiyac duyduğu bütün qidaları ana südündən alacaqdır. Ana südünün üstün qidalayıcı xüsusiyyətlərinin yanında olan qoruyucu maddələr körpənin sağlamlığı üçün çox əhəmiyyətlidir.
Gündə 750 kalori lazımdır
Süd artımı üçün lazımlı qidalar ananın qidalanmasına əlavə olunmalıdır. Əmizdirən qadının süddəki enerjinin əhəmiyyətli bir qisimi yediklərindən təmin edilər. Aldığınız bütün enerji tam olaraq süd enerjisinə çevrilməz, qidalanmadan alınan enerjinin 80% -i süd enerjisinə çevrilir. Sağlam bir ana gündə təxminən 800 ml süd artırır. Bunun üçün gündə 750 kalori əlavə olunur. Bunun 500 kalorisi qidalarla alınarkən, 250 kalorisi hamiləlikdə qazanılan depolardan qarşılanır.
Əmizdirmə dövründə qidalanma
* Körpənizi kifayət qədər qidalandırmaq k üçün öz qidalanmanıza diqqət göstərin.
* Zülal ehtiyacını qarşılamaq üçün gündəlik yeməyinizə əlavə olaraq 1 yumurta və ya 1-2 stəkan süd istehlak etməniz uyğundur.
* Normal qidalanmanıza əlavə olaraq 10-12 stəkan qədər maye əlavə (süd, ayran, kompot, şorba) edin.
* Əmizdirmə dövründə bəzi vitaminlərlə, dəmir və kalsium çatışmazlığı tez görülməkdədir. Bu səbəblərlə B vitaminləri, A, C, E və D vitaminləri ilə dəmir və kalsium dəstəyi edilməsi lazımdır.
Kalsium cəhətdən zəngin süd, qatıq və pendir nizamlı olaraq istehlak edin.
* Kalbasa, sosiska kimi qatqı maddə tərkibli hazır qidaları qəbul etməyin.
* Yeməklərlə birlikdə çay içilməsi qan azlığına səbəb ola bilər; açıq və limonlu çay yalnız ara paylarda qəbul edin; cökə, nanə, itburnu çayı kimi içkilər seçilməlidir.
* Ağ şəkər yerinə bəhməz istehlakı seçilməlidir.
* Hamiləlik müddətin tərəfindən əldə etdiyiniz balanslı qidalanma vərdişini qoruyun.
* Köhnə bədən ağırlığınıza dönmək üçün tələsməyin, körpənizi əmizdirirsinizsə, 6 ya da 12 ay içində köhnə formanıza dönə bilərsiniz.
Səhər yemıyi
* 1 su stəkanı süd (şəkərli və kalsiumla zənginləşdirilmiş)
* 1 yumurta və ya 1 kibrit qutusu qədər ağ pendir (30 qram)
* 5 ədəd zeytun
* 1-2 dilim çörək
* 1 yemək qaşığı bəkməz və ya bal və ya cem
* 1 ədəd meyvə, 1 kök və ya pomidor
Nahar yeməyi.
* 1 boşqab qiyməlı tərəvəz yeməyi (tərəvəzli ət, toyuq, balıq)
* 1 boşqab (4 yemək qaşığı) plov və ya makaron
* 1 kasa qatıq və ya ayran
* 1 dilim çörək
*Salat
Ara pay
* 1 kibrit qutusu qədər ağ pendir
* 1 dilim çörək
* Pomidor və ya meyvə
Şam yeməyi.
* Şorba (mərcimək, tərəvəz və ya qatıqlı şorba)
* 60 qram ət (balıq, toyuq) və ya qiyməlı tərəvəz yeməyi
* 1 boşqab zeytunyağlı tərəvəz yeməyi
* 1 dilim çörək
* Salat
* 1 kasa qatıq və ya 1 stəkan süd
XƏBƏR LENTİ
Günün ulduz falı - 17.08.2013
Bir oğlanın sevdiyini necə bilmək olar?
Məşhur müğənninin oğlu qəzaya düşdü-FOTO
Hamiləlik dövründə faydalı olan qidalar
Milli Qəhrəman orden aldı
"Arşın mal alan" Marionet teatrının səhnəsində
Saç rəngini dəyişmədən nələri öyrənməli?
Buse Varolun geyimi tənqid olundu-FOTO
Baş nazirdən riskli vergi ödəyiciləri barədə QƏRAR
Zayn Malik izləyicilərinə əsəbləşdi-FOTO
Çin lideri vətəndaşları yeməyə qənaət etməyə çağırdı
Sevdiyinizlə münaqişə edərkən bunları etməyin!
Məşhur model göz qabaşdırdı-FOTO
Payız və qış gəlinləri üçün saç modelləri
Bakı küləyi yük maşınını aşırdı
Sevgililər günü üçün hədiyyələr
Cəbhə xəttində erməni təxribatı davam edir
Bakıda 8-9 ballıq zəlzələ gözlənilir? - RƏSMİ AÇIQLAMA
Yeni il dekorasiyası
Qadın.Net xanımlarının "Sevgi hekayəsi"
"Xanım kaprizi" tortu (foto resept)
Prezidentdən vacib sərəncam
Viktor Hüqonun yeni əsəri tapıldı
Qaçış - gözəllik və həyat hərəkətdədir...
Fotoşopsuz sənət
Bu kəşf insanı uzun ömürlü edəcək
Azərbaycanda doğum səviyyəsi artıb
Tanınmış obrazlar fərqli qələmdən
Oxatan bürcünün 8 xarakterik xüsusiyyəti
Çimərliklərə xarici dil bilən ofisiantlar cəlb edilir - Turistlər artıb
Yol polisindən sürücülərə XƏBƏRDARLIQ
Bu qiymətə ayaqqabı olar?
Prezident İlham Əliyev "Qaçqın" statusu verilməsi haqqında vəsatətə baxılması Qaydası"nda dəyişikliklər etdi
Türkiyədə zəlzələ olub
Bakıda mənzil bahalaşıb
Kökəlməyin sirləri
Tanınmış aktrisa xəstəxanalıq oldu-SƏBƏB
HAVA necə olacaq? 21 Mart
Bergüzar bacısına qadağa qoydu
Bakıda daşınmaz əmlak bazarında QİYMƏTLƏR DƏYİŞDİ
Əhalinin sayı açıqlandı
Krab salatı (foto-resept)
Dünyada aclıq başlayacaq
Gün var, əsrə bərabər: Ötənləri yada salaq
Bakı bulvarının əsas pirsi bağlandı - SƏBƏB
Viza rüsumu ləğv olunur
Bədən və beyin arasındakı əlaqəyə söykənən 5 üsul
Prezident İlham Əliyev: “...əlimizdən gələni edəcəyik”
Ehtiyatlı olun: Həyatınızı itirə bilərsiniz
Misir Mərdanov Mikayıl Cabbarovdan danışdı
- ŞƏRHLƏR