Hamiləlikdən və doğuşdan sonra qadının bədən forması dəyişilir: qarında yağ təbəqəsi əmələ gəlir, əzələlər uzanır. Sadə məşqlər sizə əvvəlki formanızı qaytarmada kömək edə bilər.
Dərindən nəfəs alaraq hərəkət edin. Bu zaman qarın əzələləri dartılır.
1. Ayaq üstə dayanın, dərindən nəfəs alın. Sonra bir az əyilin. Bu hərəkəti 5-10 dəfə təkrar edin.
3. Döşəmədə uzanıb əllərinizi və dizlərinizi qatlayın. Dizlərinizi sinənizə sıxın. Sonra ayaqlarınızı şaquli (dizlər bükük qalır) qaldırın. Bu hərəkəti hər bir istiqamətdə 5-10 dəfə təkrar edin.
4. Arxası üstə uzanın, əllərinizi yuxarı qaldırın. Belinizi döşəmənin üstünə sıxın. Ayaqlarınızla (barmaqların və ayağın altıyla) kitabı sıxın. Dizlərinizi və ayaqlarınızı qarnınıza tərəf sıxışdırın. Ayaqlarınızı bədəninizə perpendikulyar şəkildə qaldırın. Ayaqlarınızı hərəkət etdirərək havada dairələr çəkin və tədricən onların radiusunu artırın.
5. Bel üstə uzanın. Əllərinizi uzadın. Belinizi döşəməyə sıxın, sonra isə çənənizi sinənizə sıxın. Dizinizi də sinənizə sıxın. Ayaqlarınızı yavaş-yavaş (perpendikulyar şəkildə) qayçı hərəkəti kimi düzəldin. Sonra dizinizi bükün və ehtiyatla aşağı salın.
7. Diz üstə durun. Əllərinizi tez-tez yan tərəfə hərəkət etdirin. Bu hərəkəti döşəməyə sağ tərəfi üstə uzanaraq edin və sonra da sol tərəfi üstə uzanaraq edin. Bu hərəkəti 5-10 dəfə edin.
8. Yerdə oturun. Ayaqlarınızı uzadın. Əllərinizi başınıza qoyun. Ayaqlarınızı bükün və sinənizə sıxın. Bədəninizi və başınızı sol tərəfə elə çevirin ki, sağ dirsəkləriniz sol dizinizə dəysin. Bu hərəkəti digər istiqamətdə də təkrar edin.
XƏBƏR LENTİ
Azərbaycanda növbəti zəlzələ
Çaylarda vəziyyət necədir?
Geyinə biləcəyiniz ən qəribə ayaqqabılar
Neft yenidən ucuzlaşıb
Prezident İlham Əliyev Belarusda səfərdədir
"Dərman vasitələri haqqında" qanunda dəyişiklik edildi
3 rayonda qaz problemi olacaq
Dəbli koftalar
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-19 yanvar
Göbələkli toyuq basdırması (foto resept)
Müdafiə Nazirliyi Azərbaycan ictimaiyyətinə müraciət etdi
Dağıntılar altından 90 saat sonra çıxarılan möcüzə: Daha bir uşaq xilas edildi
Gecə saatlarında dərmanı haradan almalı?
Sarkisyanın Putindən Azərbaycan tələbi
Müəllimlərin işə qəbul müsabiqəsində güzəşt ola bilərmi?
İşğaldan azad edilmiş daha bir kəndimiz... - VİDEO
Yatağı ilə birlikdə uçan pataşütçü “Kleopatra” çimərliyinə eniş etdi - VİDEO
Polina Qaqarina FOTO paylaşdı tənqid olundu
Sellülitə qarşı ən sadə resept
Manatın MƏZƏNNƏSİ
Saç tökülməsinin qarşısını alan maska
Uşağınız aşiq olub?
Ət dükanları yoxlanıldı
Apple WhatsApp istifadəsinə məhdudiyyət qoyacaq
Uruqvay prezidenti rəsmi tədbirə ayaqyalın gəldi
Google 3D planşet göstərdi
Oturaq həyat tərzi xərçəngin yaranmasının başlıca səbəbidir
Təhsil Nazirliyi 2020-2021-ci tədris ili üçün sifarişlər verib
11 sentyabr”da kral izi
Dağ boyda "At quyruğu"
Hansı sulara üstünlük verək?
Bir-birindən gözəl geyim dəstləri
Uşaq otağının dekoru körpənin zəkasına təsir edir
Məşhur aktyor "Kuruluş Osman" serialında
8 Martda Hava necə olacaq?
58 tələbəmiz dünyanın ən yaxşı 20 universitetində oxuyacaq
İnternet bu tarixdə çökə bilər
Artıq Twitter-də də "bəyəndim" var
Gəncə samboçuları Avropa birinciliyinin qalibləri sırasına düşdülər
Koronavirus kral ailəsinin gəlirlərini azaldıb
Günün ulduz falı
Ət alarkən diqqətli olun!
Ötən ay BTC kəməri ilə 2,4 milyon ton Azərbaycan nefti nəql olunub
Disney qəhrəmanlarının real həyatda oxşarları
Dünya şöhrətli müğənni öldü
Manyak pərəstişkarina görə evini dəyişdi-FOTO
Azərbaycanda karantin rejiminin müddəti uzadıldı - RƏSMİ
Təyyarə ilə səfər zamanı qulaqda yaranan problemlər
Zövqlü xanımlara ayaqqabılar
Yağış yağacaq
- ŞƏRHLƏR