Üzün dərisini sağlam və təravətli saxlamaq üçün onun daim qayğısına qalmaq lazımdır. Ümumi fiziki Т»ərəkətlərlə yanaşı üzün gimnastikasını da yerinə yetirmək lazımdır.
Üzün gimnastikası qan dövranını yaxşılaşdırır, dərinin və əzələlərin tonusunu artırır, dərinin kosmetik çatışmamazlığının yaranmasını bildirir. Bunun üçün biРі neçУ© məşq kompleksi etmək məsləhət görülür.
Üzün gimnastikasının Сѓerinə yetirilməsi qaydası:
- Gimnastika etməmişdən əvvəl məkanı yoxlayın.
- Mütləq şərt - təmiz üz dərisi, boyun və əllər.
- Müntəzəm olaraq məşqləri mürəkkəbləşdirin və gərginliyi artırın.
- Mürəkkəb məşqləri yalnız mütəxəssislərin nəzarəti altında yerinə yetirin.
- Əgər gimnastikanı səhər-səhər yerinə yetirirsinizsə, bu bütün gün sizi gümrah saxlayacaq.
- Axşam səliqə ilə təmizlənən dəri üçün ardıcıllıq başqa cürdür: əvvlcə məşqi Сѓerinə yetirin, sonra isə masaj.
- Məşqlər səliqəsiz və ağız büzmə ilə olmamalıdır. Ona görə də, məşqləri güzgü qarşısında Сѓerinə yetirmək lazımdır.
Məşq 1
в– Çıxış vəziyyəti - ayaq ustə.
в– Əllərinizi yanlara və yuxarı qaldırın;
eyni zamanda dişlərinizi birləşdirərək ağızla nəfəs alın, sonra əllərinizi endirin və ağzınızdan dodaqlarınızı borucuq şəklində saxlayaraq nəfəsi buraxın.
в– Hərəkəti 4 dəfə təkrar edin.
Məşq 2
в– Çıxış vəziyyəti - ayaq üstə duraraq əllərinizi kəmərinizə qoyun.
в– Ağızın sol küncü ilə nəfəs alaraq başınızı sola əyin.
в– Başınızı çıxış vəziyyətinə qaytararkən nəfəsi buraxın.
в– Eyni hərəkəti sağ tərəf üçün də Сѓerinə yetirin.
в– Hərəkəti 4 dəfə təkrarlayın.
Məşq 3
в– Çıxış vəziyyəti - ayaq üstə duraraq əlləri kəmərУ™ qoyun.
в– Yumruğu bükərək bədənin korpusu üzərində 90 dərəcə fırlanmaqla əllərinizi yuxarı qaldırın.
в– Burunla nəfəs alın və ağızdan buraxın.
в– Hərəkəti 4 dəfə təkrarlayın.
Məşq 4
в– Çıxış vəziyyəti - ayaq üstə durun.
в– Gözləri qapayaraq burunla nəfəs alın, dodaqları boru şəklinə salaraq ağızdan nəfəsi buraxın.
в– Hərəkəti 4 dəfə təkrarlayın.
Məşq 5
в– Çıxış vəziyyəti - əlləri kəmərə, ayaqları isə çiyin bərabərində saxlayaraq ayaq üstə durun.
в– Korpusu агхауа əyin. Ağızdan nəfəs alın.
в– Sonra qarşı tərəfə əyilin, əlləri yanlara açın.
в– Aşağı çənəni qaldıraraq nəfəsi buraxın.
в– Hərəkəti 4 dəfə təkrarlayın.
в– Çıxış vəziyyəti - əlləri kəmərə, ayaqları isə çiyin bərabərində saxlayaraq ayaq üstə durun.
в– Nəfəs alarkən çənənin aşağı hissəsini sağa və sola hərəkət etdirin.
в– Çənənin aşağı hissəsini çıxış vəziyyətinə gətirərək, nəfəsi buraxın.
в– Hərəkəti 4 dəfə təkrarlayın.
Məşq 7
в– Çıxış vəziyyəti - əlləri kəmərə, ayaqları isə çiyin bərabərində saxlayaraq ayaq üstə durun.
в– Sıxılmış dişlər vəziyyəti aldıqdan sonra nəfəs alın və ağızın künclərini sağa və sola hərəkət etdirin.
в– Çənənin aşağı hissəsini sallayaraq, nəfəsi buraxın.
в– РќərУ™kУ™ti 4 dəfə təkrarlayın.
XƏBƏR LENTİ
Mehriban Əliyeva: Tolerantlıq, əmin-amanlıq Azərbaycanın ən böyük sərvətlərindən biridir
Leonid Aqutin Bakıya tək gələcək
Uğurlu insanları fərqləndirən 45 xüsusiyyət(2)
Bəlkə, gedək sürüşək?
Yerli dezinfeksiya tunelləri istehsal olunur - VİDEO
Neftçilər Xəstəxanasında pulsuz müayinə
Zelenskidən müsəlmanlara Qurban Bayramı jesti
Tərxunlu hind toyuğu(foto resept)
Xanım Zeynəbin (s) hərəmində məhərrəmlik hazırlıqları davam edir
Bir yerdə idman edək-5
Malikanəsini 6 milyon dollara satdı -FOTO
Dünyanın ən yaşlı sakini Barak Obamanı 117-ci doğum gününə dəvət etdi
Klassik köynəklər
Ərdoğan və Putin Azərbaycanla Ermənistan sərhədində baş verənləri müzakirə ediblər
Zebra çəkməyi öyrənək
Seyid Əzim Şirvani: şair, maarifçi, publisist
Selfi edin, xərçəng olub-olmadığınızı öyrənin
Frigidlik və ya cinsi soyuqluq
Facebook telefonunuza virus yayır
Hədik (foto-resept)
Bakının tarixi binaları: tarixilik əlaməti itir?
Molla Nəsrəddinlə gülək
Köhnəlmiş ayaqqabıları yeniləyək
Dünya mətbəxi - İspaniya
Ermənistanın əsir və girovluğundan azad edilmiş 12 nəfər - SİYAHI
Yeni iri ilan növü aşkar edildi-FOTO
Məktəblilər susuzlaşma həddindədirlər
Ronaldodan duyğulandıran addım
Cəbrayıl və Zəngilan rayonlarının işğaldan azad olunan kəndlərinin görüntüsü - VİDEO
Quranı ayaqladı, polis tutdu
DSMF pensiyaçılara nə vəd edir?
Zövqlü geyimlər
Dərmanlar elektron reseptlə yazılacaq - ənənəvi reseptlərə son
Saxta qulaqcıqlar qulaq xəstəliklərini artırır
Azərbaycan milli uşaq oyunları-2
4 həssas nöqtəyə 4 həssas qulluq
Koronavirusun yeni və gözlənilməz simptomu ortaya çıxıb - FOTO
Ancelina Coli uşaqlarına görə hakimlə müqavilə bağladı-SƏBƏB
36 saat çəkən evliliyindən danışdı
Sərinlənmək üçün soyuq su içməyin!
Murad Bozdan Azərbaycanın haqlı mübarizəsinə dəstək
Böyük döyüş baş tutacaq
Övladlarına yaxşı baxa bilməyən valideynlər azadlıqdan məhrum edilə bilərlər
Yalçın Rzazadə müalicə olunması üçün Türkiyəyə aparıldı
Qarabağın azad olunması ilə bağlı imzatoplama kampaniyası davam edir
Məktəbəhazırlıq qruplarına sənəd qəbulunun VAXTI açıqlandı
Gün var, əsrə bərabər: Ötənləri yada salaq
Geri qayıdan trendlər
Lindsi Lohan yenidən efirlərə qayıdır
Marsa göndərilən avtomobil Yerə çırpıla bilər
- ŞƏRHLƏR