1.Tez-tez qidalanın.Dietoloqlar gündə 5 dəfə qidalanmağın lazım olduğunu iddia edirlər.Hər qidalanma arasinda vaxt fərqi 4 saat olarsa ,orqanizmin ehtiyat yığma ehtiyacının olmadığını başa düşəcək və az miqadarda qidalanmağa alışacaq.
2.Sellüloz əlavə edin.Qida rasionunuzda kifayət qədər sellülozun olmasına nəzarət edin,gündə 25 qram.Səhər meyvəli sıyıqlar,günorta təzə salat ,tərəvəzli qarnir kəpək çörəyi,axşam isə göbələk ,göyərti və əlbəttə ki,tərəvəz yeyin.
3.Şirniyyatdan imtina edin.Əgər desertsiz keçinə bilmirsinizsə ,zefir və pastila(qənd və meyvə horrasından hazırlanmış şirniyyat )seçin-onlarda demək olar ki heyvan məşəli yağ yoxdur.Maramelad da kökəltməyən şirniyyatdır-onun tərkibində sellüozaya oxşayan pektin vardır
4.Az maye için.Yalnız susuzlayanda maye qəbul edin.Çəkinizə təsirsiz ötüşəcək deyib yoldaşlıq xətrinə çay içməyin.Çayda həqiqətən kalori yoxdur,amma istənilən maye maddələr mubadiləsinə təsir edir.Spirtli içkilərdən və şirələrdən(təzə sıxılmış olsa belə) imtina edin.Şirələr çoxkalorilidir,alkoqol isə iştahanı artır.
5.Asan yeməklər hazırlayın.Xama ,pendir-əlavə olunmuş istənilən inqredient xörəyə kalorilik əlavə edir.Qaynadılmış,qizardılmış,qrildə vəya buğda bişrilmiş əti göyərti və tərəvəzlərlə yemək sous ,ketçub,xardalla yeməkdən daha yaxşıdır.Çünki onlar yeməyin dadını yaxşılaşdıraraq bizi lazım olandan da artıq yeməyə vadar edir.Xörəyə duzu bişirən zaman deyil yediyiniz zaman boşqaba əlavə etsənizdaha yaxşı olar.Bu yolla siz özünüzdə hiss etmədən duzdan istifadəni azaltmış olacaqsınız.
6.Seçici olun.Karbohidratlardan(makaron,düyü,ağ çörək)istifadəni minimuma endirin,heyvan məşəli yağ və marqarindən imtina edin,salatlarınız yalniz bitgi yağları vurun,o da gündə 1 xörək qaşığından çox olmamaq şərti ilə.
7.Zülalı unutmayın.Qida rasiyonunuzu məhdudlaşdırarkən zülalların toxunulmaz qalmalı olduğun unutmayın,gündə 1kq.çəkiyə 1q.Zülal orqanizmin ,eyni zamanda əzələnin inşaat materialıdır.Ona görə də əzələ kütləsinin azalması hesabına arıqlamaq düzgün deyil.Yağsız zülal məhsullarından istifadə edin,yumurta,balıq,kəsmik və yağsız ət.Çiyələkli kəsmik ən yaxşı yay şirniyyatıdır.
Hər zaman formada olun!
XƏBƏR LENTİ
Qələmlə sənət əsəri yaratmaq
Mətbuat Şurası “WarGonzo” layihəsinin müəllifi ilə bağlı Rusiyanın media ictimaiyyətinə müraciət edib
Cemli peçenye (foto resept)
Azərbaycanda ahıl vətəndaşlarla bağlı layihə hazırlanır
Necatinin xanımı AÇIQLAMA verdi-FOTO
Azərbaycanda sentyabr ayının hava proqnozu açıqlandı
Uşaqlar üçün ad günü tortları
Azərbaycanda bir sıra kitabxanalarda "Wi-Fi" zonaları yaradılıb
Rəngarəng rulet (foto resept)
Günün qoroskopu - 01.11.2013
Qırıcılar Yəməni bombaladı: 45 ölü
Mikroelementlər-1
Ərzaq qiymətlərində süni artımın qarşısının alınması üçün TƏKLİF
Rəsmi Bakı Britaniyaya cavab verdi
Dünya çempionatının final gecəsi 346 avroya
Dodaq boyasından düzgün istifadə yolları
Kişiləri necə cəlb etməli?
Dörd rayonun xəstəxanasından Şirvana təcili yardım maşınları cəlb olunub
Səhv etmişəm?
Siz hansı bürcün xarakterindəsiniz-TEST
"İki üzlü" pişik görənləri çaşdırır (FOTO)
Keçmişin gözəllik standardları
Dünyada koronavirusa yoluxanların sayı 10 milyonu ötdü
Sevgililər üçün gözəl köynəklər
Məşhur ailə villanı sata bilmir - FOTO
Kəlbəcərin Xudavəng monastrında ibadət etmək istəyən udilərin erməni keşişlərlə mübahisəsi yarandı - VİDEO
Bu günün hava proqnozu
Zəlzələ köhnə binalar mövzusunu yenidən gündəmə gətirdi
Azərbaycanın tanınmış rəssamı vəfat etdi
Yumurtalıq xərçəngi
Əncirli keks (foto-resept)
Müdafiə Nazirliyi cəbhədəki son vəziyyəti açıqladı
Qaragiləli dondurma (foto-resept)
Mart gəldi, dərd gəldi?
Azərbaycan generalları (1)
Selena Gomes çimərlik kolleksiyası təqdim etdi-FOTO
Gədəbəydə müəmmalı yanğınlar: "Gecə yata bilmirik"
Heyvanlar haqqında maraqlı məlumatlar
Müəllimlərin diqqətinə: yeni qaydalar
Rusiyanın Ən Varlı Qadını Odur - FOTO
Bu gündən Azərbaycanda bu iş yerləri açılır - SİYAHI
Üslubunuz?
Heydər Əliyev Fondunun dəstəyi ilə keçirilmiş humanitar aksiya
Qarabağda Rusiya sülhməramlılarının yerləşdirilməsi prosesi başa çatıb
General salatı
Alsam, alsam, nə alsam?..
Bakıya qar yağacaq
Təhsil Nazirliyi 913 nəfərə yol açdı, yanvarda imtahandır
I Avropa Oyunlarına medianın akkreditasiyası müsbət qiymətləndirilib
Bu gün bu yollar bağlı olacaq - məşəl Bakıya gəlir
- ŞƏRHLƏR