Qadınların ən böyük düşməni sellülit üçün evdə edə biləcəyiniz bu idman hərəkətləri ilə sellülitlərinizdən xilas ola bilərsiniz. Sellülitlərinizdən narahatsınızsa və xilas olmaq istəyirsinizsə, məşqə başlamaq üçün əsl vaxtdır.
Yalnız bu hərəkəti ilə 6 həftə içində gözlə görünən nəticələr alacaqsınız.
1. Əllərinizi ovuclarınız bir-birinə dəyəcək şəkildə birləşdirin və belinizi bükmədən dizlərinin üstündə çöməlin. Yenə dik bir şəkildə qalxın. Bunu 12 dəfə təkrarlayın.
2. Əllərinizi və ayaq barmaqlarınızı yerə qoyaraq şəkildə göstərilən kimi dayanın. Yavaşca dirsəklərinizi bükərək aşağıya enin, yenə eyni şəkildə başlanğıc şəklinə qayıdın. Əgər bu şəkildə edə bilmirsinizsə, ayaq barmaqlarınız yerinə, dizlərinin üzərində də dayana bilərsiz. 12 dəfə təkrarlayın.
3.Ayaqlarınızı ombanızın xəttində açın. Çiyin və kürəyiniz dik olsun. Əlinizə götürdüyünüz bir top ilə yalnız dizlərinizi bükəcək şəkildə əyilin. Əyildiyinizdə topu yerə endirib qaldırın. Və yenidən ayağa qalxın. Bu hərəkəti 10 dəfə edin.
4.Ayaqlarınızı ombanızın xəttində açın. Çiyniniz , kürəyiniz və sinəniz dik olsun. Əlinizə top götürün. Ağırlıqları bədəninizin sağ üstünə uzadın, ardından sol tərəfə aşaga endirin. Bu əməliyyatı tam tərs istiqamətdə də təkrar edin. Hər tərəfə 10 dəfə.
5.Yerə üzüstə uzanın. Əllərinizi ovcunuz yerə dəyəcək şəkildə qoyun. Daha sonra əllərinizi yerə paralel şəkildə yuxarıya qaldırın, bunu edərkən eyni anda bədəninizi geriyə doğru qaldırın. Bunu 12 dəfə təkrarlayın.
6.Ovuclarınızı və ayaqlarınızı yerə qoyub ombanızı qaldırın. Qıçlarınız əyilmiş olmasın. Ayaqlarınız sabit qalacaq şəkildə əllərinizlə geriyə doğru yeriyin. Ayağa qalxacaq mövqeyə gələcək qədər buna davam edin. Sonra yeniden tekrar edin. Bu hərəkəti 12 dəfə edin.
7.Ovuc və ayaqlarınızı yerə basın. Dik bir şəkildə durun. Sağ ayağınızı əllərinizin yanına qədər gətirin. Sol ayağınız dik və sabit qalsın. Bu şəkildə bir neçə dəqiqə durun. Sonra eyni əməliyyatı digər ayağınız üçün də edin. Hər ayaga 6 dəfə.
8.Əlinizə top götürün. Çiyniniz dik bir şəkildəykən əlinizə aldığınız ağırlığı sinə xəttinizə gətirin. Daha sonra sağ qıçınızı hərəkət etdirmədən sol diz qapağınızın üstünə enin. Bunu edərkən ağırlığı havaya qaldırın. Eyni hərəkəti digər ayagınız ilə də təkrarlayaraq hər ayağa bu hərəkəti 6 dəfə edin.
9.Ayaqlarınızı çiyin xəttində açaraq dik bir şəkildə durun. Sağ qolunuzun dirsəyini sol ayağınızın diz qapağına dəyəcək şəkildə bir-birinə yaxınlaşdırın. Daha sonra eyni əməliyyatı digər qol və ayağınız ilə də təkrar edin . Bu hərəkəti 20 dəfə edin.
Hər bir xanıma istədiyi nəticəyə çatıb, dilədiyini əldə etməsini arzulayıram. Hər birinizə ugurlar.
Xanımların hamısı gözəldir, yetər ki, özlərinə bir azca diqqət yetirsinlər.
XƏBƏR LENTİ
Cüneyt Arkından Türkan Şoray etirafı
27 il sonra məzarlarını tanıyan zəngilanlı Əmirxanlılar – VİDEO
Əhəmiyyətli nöqtə - yataq sirlərinin kəşf edilməsi
Tarixi şəxsiyyətlər jurnalının növbəti sayı Taras Şevçenkoya həsr edilib!
Rus Dili dərs-3
40 yaşından sonra gözəlliyi necə qorumaq olar?
Şaurma toyuq ətindən (foto resept)
İki tip insan olduğunu göstərən şəkillər
"Dərman preparatlarının qiymətlərinə baxıldı və vahid qiymət qoyuldu" - Nazir müavini
Azərbaycan qadınının çətin seçimi: ev və ya iş?!
Merilin Monronun heykəlini oğurladılar
Bu gün Son Gündür!
Şahzadə Diananın avtomobili Satışa Çıxarıldı - ŞOK MƏBLƏДћ
Dünyanın ən böyük aysberqi 1800 kvadrat kilometr əriyib
Koronavirusa qarşı peyvənd olundu, virusa yoluxdu
Günün qoroskopu: borcları qaytarın
Səhiyyə Nazirliyi 124 sahibkarı cərimələdi
Repetitorluq - günümüzün dəbi, yoxsa?..
Kira Naytli QALMAQALLI filmindən danışdı-FOTO
Selena Gomez karonavirusdan qorunmaq üçün bunu etdi-FOTO
Koronavirusla bağlı təhlükəli iddia təkzib edildi
Mükafatsız qaldıq
Evli kişi olmağın əlamətləri
"Arsenal" ilə Almaniya yığması şokda
Bel ağrısı ilə həkimə getdi aldığı cavabdan ŞOK oldu-FOTO
"Dilə gərək qulluq edəsən. Seçəsən, təmizləyəsən"
Xəz geyimlər
Koronavirus qadının həyatını xilas etdi - FOTO
Ellen Sheidlinin qeyri-adi şəkilləri
Demet Akalın bu dəfə Berkayla mübahisə etdi-SƏBƏB
Kəs və yapışdır-26
Evlərdə çatlar yarandı
Fövqəladə Hallar Nazirliyinin əməkdaşları təltif edildilər
100% Yeni Zelandiya yağı - Best Cow!
Gicitkən
Artıq çəki depressiyaya səbəb olur
Şirvanda baş vermiş partlayış nəticəsində iki nəfər ölüb
Valideynlər narazıdırlar: Məktəblilərin iş dəftəri bəlası
Fahriye Evcen telefonlardan imtina etdi-SƏBƏB
Göyərtili börək (foto resept)
Fonda 1 və 5 manat köçürən məşhurlar kimdir?
Kremli qurabiyə (foto-resept)
Südlü düyü şorbası (foto resept)
Bu gün Azərbaycanda Novruz bayramıdır
Kişilərin qadınlardan eşitmək istədikləri sözlər
İstənməyən qarın üçün tövsiyələr
Ən keyfiyyətli avtomobillər
Təbii meyvə şirələri şəfa mənbəyidir
İtkin uşaqları bankomatlar axtaracaq
Son dəbə uyğun boyunbağılar
- ŞƏRHLƏR