Qadınların ən böyük düşməni sellülit üçün evdə edə biləcəyiniz bu idman hərəkətləri ilə sellülitlərinizdən xilas ola bilərsiniz. Sellülitlərinizdən narahatsınızsa və xilas olmaq istəyirsinizsə, məşqə başlamaq üçün əsl vaxtdır.
Yalnız bu hərəkəti ilə 6 həftə içində gözlə görünən nəticələr alacaqsınız.
1. Əllərinizi ovuclarınız bir-birinə dəyəcək şəkildə birləşdirin və belinizi bükmədən dizlərinin üstündə çöməlin. Yenə dik bir şəkildə qalxın. Bunu 12 dəfə təkrarlayın.
2. Əllərinizi və ayaq barmaqlarınızı yerə qoyaraq şəkildə göstərilən kimi dayanın. Yavaşca dirsəklərinizi bükərək aşağıya enin, yenə eyni şəkildə başlanğıc şəklinə qayıdın. Əgər bu şəkildə edə bilmirsinizsə, ayaq barmaqlarınız yerinə, dizlərinin üzərində də dayana bilərsiz. 12 dəfə təkrarlayın.
3.Ayaqlarınızı ombanızın xəttində açın. Çiyin və kürəyiniz dik olsun. Əlinizə götürdüyünüz bir top ilə yalnız dizlərinizi bükəcək şəkildə əyilin. Əyildiyinizdə topu yerə endirib qaldırın. Və yenidən ayağa qalxın. Bu hərəkəti 10 dəfə edin.
4.Ayaqlarınızı ombanızın xəttində açın. Çiyniniz , kürəyiniz və sinəniz dik olsun. Əlinizə top götürün. Ağırlıqları bədəninizin sağ üstünə uzadın, ardından sol tərəfə aşaga endirin. Bu əməliyyatı tam tərs istiqamətdə də təkrar edin. Hər tərəfə 10 dəfə.
5.Yerə üzüstə uzanın. Əllərinizi ovcunuz yerə dəyəcək şəkildə qoyun. Daha sonra əllərinizi yerə paralel şəkildə yuxarıya qaldırın, bunu edərkən eyni anda bədəninizi geriyə doğru qaldırın. Bunu 12 dəfə təkrarlayın.
6.Ovuclarınızı və ayaqlarınızı yerə qoyub ombanızı qaldırın. Qıçlarınız əyilmiş olmasın. Ayaqlarınız sabit qalacaq şəkildə əllərinizlə geriyə doğru yeriyin. Ayağa qalxacaq mövqeyə gələcək qədər buna davam edin. Sonra yeniden tekrar edin. Bu hərəkəti 12 dəfə edin.
7.Ovuc və ayaqlarınızı yerə basın. Dik bir şəkildə durun. Sağ ayağınızı əllərinizin yanına qədər gətirin. Sol ayağınız dik və sabit qalsın. Bu şəkildə bir neçə dəqiqə durun. Sonra eyni əməliyyatı digər ayağınız üçün də edin. Hər ayaga 6 dəfə.
8.Əlinizə top götürün. Çiyniniz dik bir şəkildəykən əlinizə aldığınız ağırlığı sinə xəttinizə gətirin. Daha sonra sağ qıçınızı hərəkət etdirmədən sol diz qapağınızın üstünə enin. Bunu edərkən ağırlığı havaya qaldırın. Eyni hərəkəti digər ayagınız ilə də təkrarlayaraq hər ayağa bu hərəkəti 6 dəfə edin.
9.Ayaqlarınızı çiyin xəttində açaraq dik bir şəkildə durun. Sağ qolunuzun dirsəyini sol ayağınızın diz qapağına dəyəcək şəkildə bir-birinə yaxınlaşdırın. Daha sonra eyni əməliyyatı digər qol və ayağınız ilə də təkrar edin . Bu hərəkəti 20 dəfə edin.
Hər bir xanıma istədiyi nəticəyə çatıb, dilədiyini əldə etməsini arzulayıram. Hər birinizə ugurlar.
Xanımların hamısı gözəldir, yetər ki, özlərinə bir azca diqqət yetirsinlər.
XƏBƏR LENTİ
Can Yaman və Demetin gecə görüşü -FOTO
"Real Madrid"ə pis xəbər
İlham Əliyev və Ərdoğan bir-birinə təşəkkür etdi
Kürdə qorxulu vəziyyət
Kondisionerlərin qiyməti ucuzlaşıb
İrina Şeyk paylaşdığı FOTO ilə TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ
Saymon Kouellin beli sındı
Kağız gəlinciklər - 3
19 yaşında milyonçu oldu-NECƏ?
Daxili Qoşunlarda aparılan yoxlamaların nəticələri açıqlandı
Yeni işə başlayanlara bir neçə tövsiyyə
Parlaq saçlar üçün məşhurlardan super məsləhətlər
Azərbaycanda eşitməyənlər: onları kim eşidəcək?
Gündəlik istifadə etdiyimiz ÇAYIN zərərləri
Brent neftinin qiyməti 50 dollara yaxınlaşır
ANS-Iə bağlı daha bir məhkəmə QƏRARI - YENİLƏNİB
Təbii fəlakət ABŞ-dakı şəhərciyi viranəyə çevirdi
Azərbaycanda daha iki nəfər koronavirusdan öldü: 124 yeni yoluxma - FOTO
Qozlu sadə peçenye (foto resept)
Məşhur aktrisa gündəmdədir-SƏBƏB/FOTO
Alim koronavirusa qarşı peyvənd vurdurmaq üçün ən yaxşı vaxtı AÇIQLADI
Bakıda binalara çəkilən rəsmlər hər kəsin diqqətini çəkir - VİDEO
Neon dırnaqlar
Hərəkətin möcüzəvi gücü ( 1 )
Bunları bilirsinizmi?
Prezident və xanımı “Bakı-2015”in ofisində
Son dəbə uyğun boyunbağılar
Selena Qomes geri qayıtdı - FOTO
"Sağlam qida yoxdur"-Yəhudi alimlərdən ŞOK araşdırma
Nazirlikdən dünya şöhrətli fransalı məşhurların erməni separatizminə dəstəyinə SƏRT REAKSİYA
Azərbaycanda daha iki Ordu Korpusu yaradıldı
Ağıllı telefonlardan əvvəl də "selfie" var idi - FOTO
Azərbaycan Ordusu mülki əhalini heç vaxt hədəf almır - RƏSMİ
Xaricdə istirahətdən hansı təhlükəli xəstəlikləri gətirə bilərsiz?
Belarusda keçirilən prezident seçkilərinin yekun nəticələri açıqlandı
İlin ən möhtəşəm qadınları seçildi
İşğaldan azad olunmuş ərazilərdə yol infrastrukturu necə olacaq? - RƏSMİ
İşğaldan azad olunmuş torpaqlarımızdakı mədəni abidələrlə bağlı VACİB ADDIM
Meryem Üzerlinin şəklini cinayət xəbərində istifadə etdilər-FOTO
Meqan Markl unutqanlığına görə pərt oldu-FOTO
Çil-çıraqlar
Uşaq ensiklopediyası - 9
Koronavirus bitməmiş hantavirus meydana çıxdı
Bir matçda 15 milyard dollar qazanacaqlar
Onların bazarı Azərbaycanda işləmir və yaxud...
Dünyanın ən məşhur köpəyi öldü
Sağlam kişi koronavirusa yoluxduqdan sonra ayağını itirdi
3D döymələr
Şeyma Subaşı və Fransız DJ-in VİDEOSU
Ana südü körpələrin stressini azaldır
- ŞƏRHLƏR