Adətən kökəlmək arıqlamaqdan daha çətin olur. Bəs sağlamlığa zərər vurmadan necə kökəlmək olar? Çoxları səhərdən-axşama kimi özünü yemək yeməyə məcbur edir, lakin bunun nəticəsində kökəlmir, əksinə, çox zaman daha da arıqlayırlar. Bunun da səbəbi budur ki, orqanizm bu cür qidalanma zamanı güclü stres keçirir, faydalı maddələri mənimsəyə bilmir. Buna görə də orqanizmi çətinliyə salmadan kökəlmək üçün ilk növbədə arıq olmağınızın səbəbini öyrənməli və həyat tərzinizi dəyişməlisiniz.
Öncə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Ümumi qan və hormon analizləri vasitəsilə çəkinin normadan kənara çıxıb-çıxılmaması təyin edilməlidir. Mədə-bağırsaq pozğunluğu, xroniki disbakterioz, onurğanın əyilməsi, hormonların disbalansı, qalxanvari vəzinin funksiyalarının pozğunluğu, ürək-damar xəstəlikləri, cinsi orqanların infeksiyası - bütün bu amillər yoxlanmalıdır. Əgər hansısa xəstəlik səbəbindən kökələ bilmirsinizsə, mütləq müalicə olunmalısınız. Özünüzü yaxşı hiss etsəniz belə, həkimə müraciət edin.
Əgər sağlamlığınızla bağlı problemlər yoxdursa, o zaman qarşınızda iki yol var - əsəbləşməyin və orqanizminizi yemək yeməyə kökləyin. Çünki adətən belə olur - yemək istəmirsiniz, az yeyirsiniz, buna görə də iştahınız daha da azalır. Yadda saxlayın - stres, narahatlıq və digər neqativ amillər bütün kaloriləri yandırır. Buna görə də özünüzü ələ alın və hər boş şeydən ötrü əsəbləşməyin. Gündə 2 dəfə adi çay əvəzinə apteklərdə satılan sakitləşdirici bitkilərin dəmləməsini için.
Arıq xanımlara daha bir faydalı məsləhətimiz hər gün 15 dədiqə bu hərəkəti etmələridir. Arxası üstə uzanın, gözlərinizi yumun, mümkün qədər sakit uzanın. Heç bir şey haqda düşünməyin, sadəcə nəfəs alın. Bu hərəkət zamanı kortizolun (kökəlməyə qoymayan stres hormonu) miqdarı azalır.
Hər axşam ən azı 20 dəqiqə təmiz havada gəzin. Bu gəzintidən sonra axşam rahat yatacaqsınız. Yaxşı yuxu isə kökəlmək istəyənlər üçün vacibdir.
Əgər bütün bunlara əməl edərək sağlam həyat tərzi keçirməyə başlamısınızsa, bir neçə həftədən sonra tez-tez acdığınızı hiss edəcəksiniz. Demək, artıq kökəlmək üçün xüsusi pəhrizə keçmək zamanıdır. Bu zaman diqqətli olmaq lazımdır. Çəkinizin həftədə 2 kq artması normaldır, çox kökəlmək olmaz. Rejimə əməl edin, hər gün eyni saatda yemək lazımdır. Səhər 1 stəkan təmiz suyla başlayın. Keyfiyyətli məhsullarla qidalanmağa çalışın, yarımfabrikatları rasionunuzdan çıxarın. Çox yemək yox, keyfiyyətli qidalanmaq vacibdir. Toyuq ətini qoyun əti ilə əvəz edin. Rasionunuza mütləq qoz, zeytun yağı, dəniz məhsulları, kürü, xama, pendir, kəsmik, un və şirniyyat məhsulları daxil edin. Kökəlmək istəyənlər özlərini düzgün həyat tərzi keçirməyə öyrəşdirməlidirlər. Əgər yaxşı yatar, təmiz havada çox olar, stresdən uzaq olarsınızsa, iştahınız artacaq və beləliklə, arzu etdiyiniz çəkiyə çatacaqsınız.
Kökəlmək arzusunda olanlara təxmini menyu təqdim edirəm. Seçim etməniz üçün hər yemək menyusunda 3 bənd verilib. Hansı bənddəki yeməklər ürəyinizcədirsə, həmin yeməkləri yeməlisiniz.
Səhər yeməyi
- Süddə bişirilmiş darı sıyığı (kərə yağı ilə), yağ-pendir ilə buterbrod, şirin kakao.
- Ballı, qozlu, kişmişli yulaf sıyığı, yağ və kolbasa ilə buterbrod, südlü, şirin qəhvə.
- Bişirilmiş ətlə soyutma kartof, yağ-pendirli bulka, südlü, şirin qəhvə.
Arada:
- Süd əlavə edilmiş yulaf lopası.
- Yağ və kolbasalı buterbrod, çox yağlı şirin yoqurt, meyvə şirəsi.
- Qiyməli makaron, yağ-pendirli ağ çörək, meyvə şirəsi.
Nahar yeməyi:
- Ətli borş, kotlet, pendirli makaron, kisel.
- İstənilən şorba, qızardılmış balıq və kartof, xamalı salat, meyvə şirəsi.
- Noxudlu şorba, xamalı salat, şirin çay və şırniyyat.
Arada:
- Tərəvəzli salat (mayonezli), meyvə şirəsi.
- Yağlı süd və şirin peçenye.
- Üzərinə yoqurt əlavə edilmiş meyvə salatı (banan, avokado, kivi).
Şam yeməyi:
- Omlet və ya pomidorlu-pendirli yumurta, ballı isti süd.
- Südlü qarabaşaq sıyığı, kolbasalı buterbrod, şirin çay.
- Ət qovurması, düyü, yağlı bulki və şirin çay.
XƏBƏR LENTİ
Milyarder sağlam olmasına baxmayaraq ÖLDÜ -FOTO
Azərbaycanda koronavirusa yoluxma statistikasında dalğalanma hansı səbəbdən baş verir?
Rəsmi Bakıdan sərt bəyanat: Böyük dövlətlər ...
Serbiya Azərbaycanı seçdi
Azərbaycanda 1000 yaşlı ağac - Heç kim ona...VİDEO
ABŞ defolta hazırlaşır
Hansı daha vacibdir?
Rusiya öz “Skype”nı yaradır
Gözəl ev dizaynları
Sürücülərə ÜZÜCÜ XƏBƏR: Burada avtomobil saxlayan cərimələnəcək - VİDEO
Hava haqqında
Selenanın üz-gözü şişdi-SƏBƏB-FOTO
Bakıda yeni keçidlər tikiləcək
Amerikansayağı dərsliklər
Bayram günü ABŞ və Kanadada yarım milyon ev qaranlıqda qaldı
Hind toyuğu ilə raqu (foto resept)
Arizona (Glen Canyon)
Bakıda 35 dərəcə isti olacaq
Bu dərdi biganə anlamaz!!!
Rusiyaya qara qar yağdı
KXCP Müsavat Partiyasının təklifini rədd etdi
Cəbhədə şiddətli atışma
İlham Əliyev hərbi əməliyyatların bəzi təfərrüatını açıqladı
“Düşmən Azərbaycanın mülki infrastrukturunu məhv etməyə çalışır” - RƏSMİ
Fərqli manikür nümunələri
Azərbaycan gimnastları Lissabonda Dünya kubokunun mərhələ yarışında iki qızıl medal qazanıblar
Arıqlamağa nələr mane olur?
Maliyyə Bazarlarına Nəzarət Palatası yaradıldı, üç dövlət qurumu LƏДћV EDİLDİ
Fahriye Evcen makiyajsız FOTOsunu paylaşdı
Heyvali piroq (foto resept)
Hamı bu dili öyrənəcək
Təhlükəsizlik Şurasının katibi: “Əfqanıstan hər zaman Azərbaycanla həmrəyliyə sadiq olacaq”
Azərbaycan yol polisi müraciət etdi: Artıq bəsdir!
Tənha, rahat istirahət üçün
İlham Əliyev bəyanat verdi
Beləsini görmədiniz
Gülüş-4
Bu qadın ideal bədən ölçüləri ilə TƏƏCCÜBLƏNDİRİR-FOTO
Əhəmiyyətli nöqtə - yataq sirlərinin kəşf edilməsi
"İntimissimi"dən alt geyimlər
Osmanlı sultanının saatı 1,1 milyona satıldı – FOTO
Girov Dilqəm Əsgərovun taleyi Rusiya XİN-in diqqət mərkəzindədir
Aztəminatlı ailələrə şad xəbər - mənzil veriləcək
Cem Yılmaz Serenaya olan sevgisini BELƏ ETİRAF ETDİ - FOTO
Putindən nüvə zərbəsi hədəsi
Rəfiqəsi Maradonadan 6,3 milyon dollar tələb edir
Buraxılış gecəsi pəhrizi
Bizim üçün yeni təhlükə
Düşmən Tərtəri “Smerç” ilə atəşə tutub
Məşhur cütlük evlənir!-FOTO
- ŞƏRHLƏR