Bakıda hava 10°
USD AZN
EUR AZN
14:45Nermin_Guler Hamiya salam necəsiz
41603

Sürətli çəki artırmağın 20 yolu (2)

9) Az yemək yeyin.

Paylar arası yemək yeyirsinizsə, artıq yeməyin. Bəziləri gündə 5-6 dəfə yemək arası yemək yeyin deyər, amma siz onları eşitməyin. Yeməklərdə kartof kimi nişastalı və bol kalorili qidalar seçin. Unutmayın, çox yemək sağlamlığınıza zərər verər.
Zəif olan adam da kilolu olanlar kimi tez yeyirsə, səhv qidalanma vərdişləri olanlarda eyni sağlıq problemləri ilə üz üzə qalarlar.
10) Doğru yolu seçin.
Çox vaxt yaxşı niyyətli insanlar sizə kilo almağınızda kömək etmək üçün keks, tort, şirin və digər şəkərli yeməklərin sizlərə kilo almanız mövzusunda kömək edəcəyini deyərlər. Normalda bu strategiya bəziləri üçün çox gözəl köməkçidir, digərləri üçün isə sadəcə yağ yığar və kök olmağa başlayarsınız. Çöldən bu sizdə müəyyən olmaz, lakin iç organlarınızda həddindən artıq dərəcədə şəkər nisbəti artar. Bu ağır şəkər tərkibli yeməklər böyük, ya da kiçik olsun sizə yenə də zərər verir.
11) Bol bol sağlam meyvə, tərəvəz və ət istifadə edin.
Çəki artırmaq istəyirsinizsə, bu yeməkləri əvvəlkindən daha çox istifadə etməyiniz lazımdır. Hormonlarınız üçün bu qidalara və çox zülal almağa ehtiyacınız var.
Sürətli çəki artırmağın 20 yolu (2)

12) Sağlam olan yağlardan istifadə etməyə üstünlük verin.

Sağlam olan yağlardan istifadə edin. Yumurta sarısı, yağlı ət, kokos yağı və digər sağlam yağ ehtiva edən qidalardan istifadə etməlisiniz. Sağlam məhsullarla birlikdə kalori alışını da artırın. Bunun üçündə ən yaxşı seçim olaraq bananı təklif edə bilərəm.
13) Zülal qəbulunu yüksəldin.
Əgər uzun və dəvamlı olaraq əzələli qalmağı hədəfləyirsinizsə, hər gün zülal qəbul etməyiniz vacibdir. Zülal əzələ quruluşunu meydana gətirər və vaxt ötdükcə bədəninizin zülala daha çox ehtiyacı olacaq.
14) Çəki artırmağınıza kömək edən qidalar.
Bütöv yumurta: Qənaət və zülal anbarıdır. A, D, və E vitaminlərini özündə cəm edir, bol xolesterola sahibdir.
Kərə yağı: Kərə yağı uzun dəvamlı kilo artımı ilə əlaqəlidir. Kərə yağını nizamlı istifadə edin. Çoxu ürəyinizə zərər verə bilər, kərə yağı yeməyiniz ölçüylə olmalıdır.
Ton Balığı: Ton balığı sadəcə yağ turşuları almağınıza köməkçi olmaz, eyni zamanda fiziki rifahınızı da yüksəldər.
Təbii meyvə suyu: Çəki almaq üçün lazımlı olan şəkər və əlavə qidaları 100% meyvə suyu istifadə edərək qazana bilərsiniz. Hər gün təbii meyvə suyu içmək sağlam və bəsləyici bir yoldur.
Kəpəkli Çörək: Hər gün tam bir kəpəkli çörək yedikdə hər dilimdə 69 kalori yığmış olursunuz. Sağlam yeməklərin yanında seçim edə bilərsiniz.
Sürətli çəki artırmağın 20 yolu (2)
15) Kalorisi yüksək qidalar.
Fıstıq əzməsi - Bu sizə təxminən 192 kalori qazandırar və daha bir müsbət cəhəti zülal əlavəsi yüksəkdir.
Enerji şokoladları - Bədəninizə bol-bol yulaf və fıstıq ötürmə vəzifəsinə sahibdir. 
Pendir - Səhərlər bir boşqab pendir 69 kalori ehtiva etməkdədir. Pendir südün konsentrə halıdır. Buna görə zülal, kalsium, yağ və xolesterol ehtiva edir.
Yağ - Yeməklərinizə əlavə yağ tökmək kalori artırımağınıza köməkçi olur. Zeytun yağı və kanola yağını seçim edin. Bunlar sağlamlığınız üçün əhəmiyyət daşıyır və sağlam bir formada kalori qazanarsınız.
Banan - Bir banan təxminən 100 kalori ehtiva edir. Yalnız karbonhidrat baxımından bol deyil, eyni zamanda məşq üçün yanacaq vəzifəsinə malikdir.
16) Çəki artırmaq üçün gündəlik etməniz lazım olan göstərişlər.
Gündəlik 3, ya da 4 boşqab meyvə və tərəvəz yeməlisiz. Sizin üçün lazım olan bütün qidaları ala bilmək üçün yeməklərin tam təbii olanlarını seçmək lazımdır. Gündəlik istirahətinizə diqqət edin. Qlükoza artırmaq üçün şokolad və ya az şəkərli yulaflı biskvitlər yeyin. Bunlar sizi acıdacaq.
Yoğurt: Sağlam, meyvə aromalı və yağsız yoğurt sizə 118 kalori qazandıra bilər. Sürətli kilo artırmaq üçün gündəlik pəhriz içində yer alması lazım olan qidalardandır.
Sürətli çəki artırmağın 20 yolu (2)

Ardı var...

Səslərin sayı: 6
11
11531
Şərhlər
Offline
איסון ממדוב.
Şəri Babayeva,
Dəniz84,
Elif Eliyeva,
Asi,
Gozelim da neyliyim gordumki ariqlaya bilmirem indide hamini ozume benzetmek isteyiremki hami kokelsin mocking
Qəribə,
Ellada Babayeva,
Xanim_Xatun,
fidancik,
Dəniz84,
2 yanvar 2016 11:56
imza: Mutsuzum diye bahane arama.
Rabbim o kadar cox guzellik vermiski,
KALP GOZUNU ARALA
Offline
Aysel İ.
Mən artıq çəki istəmirəm Zorla atmışam)
7 noyabr 2015 08:26
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
fidancik
men inanmiramki burda yazilanlara emel elesem kokellem.ne yesemde kokele bilmirem.en cox 2 kilo alaram
12 iyul 2015 15:37
Offline
Xanim_Xatun
Çəki artırmaq istəyirsinizsə, bu yeməkləri əvvəlkindən daha çox istifadə etməyiniz lazımdır. Hormonlarınız üçün bu qidalara və çox zülal almağa ehtiyacınız var.
13 iyun 2015 17:35
Offline
Ellada Babayeva
Bir az artım lazımdı. smile
2 iyun 2015 00:31
imza: Hiss və ağıl həyat gəmisinin yelkəni və sükanı kimidir; biri hərəkətə gətirir, o biri istiqamətləndirir.
Cübran.
Offline
Qəribə
Faydalı xəbərdir, təşəkkürlər Aysun. give_ros
2 iyun 2015 00:15
imza: Не забывайте благодарить Бога, Он же не забывает будить вас каждое утро.

Iдеальных людей не бывает, цените тех,
кто смог полюбить ваши недостатки.
Offline
Asi
wassat xeberin adini gorum wassat oldum hemise pehriz xeberleri hazrlayan Aysuncun ariqlamaq istedin alinmadi crazy indide kokeltmek isteyirsen bizleri nedi qerezin biggrin crazy dash
1 iyun 2015 23:10
imza:
Susma İMANIM !
Sen Susarsan Sözüm YALAN,
Sen Susarsan İnsanlığım TALAN,
Sen Susarsan Sonum HÜSRAN,
Sen Susarsan Konuşur ŞEYTAN ...!
Offline
°elif •.°
Men isdiyirem ama dash bir az 5 klo
1 iyun 2015 19:01
Offline
Aysel İ.
Çəki artırmaq istəyən xanınlar az olsa da va. Faydalı xəbərin üçün təşəkkürlər Aysun.
1 iyun 2015 18:42
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
Gülab Mustafazadə
Sagolun xebere gore
1 iyun 2015 18:07
Offline
Şəri Babayeva
Çəkim normaldı. Artırmaq istəmirəm. Təşəkkür.
1 iyun 2015 17:32
imza: Qadın təbiəti gərəyi zəifdir; amma ağrıya ən çox o dözər. Qadının müqavimətini qıran tək şey xəyal etdiyi kişinin boş çıxmasıdır...
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
  • Deputatdan hökumətə təkliflər: “Uşaq pulu” bərpa edilsin”

    Uşaq pulu bərpa olunsa mənnən xoşbəxti tapilmiyacaq
  • Evdə idman etməyin faydaları

    - Səhər oyananda evin içində ritmli yürüyüşə çıxın. Evinizin və ya mənzilinizin pilləkanlarını qalxıb düşün. Enib-çıxma, ip atlama və ya rəqs kimi fəaliyyətlərdən istifadə edə bilərsiniz. bu bir az qəlizdi
  • Bred Pitt və Ancelina Coli uşaqları ilə bağlı razılığa gəldilər

    Uşaqların psixalogiyasına görə normal məktəb vacibdi
  • Koronavirusdan sağalan 11 nəfər infeksiyanın müalicəsi üçün donor oldu

    Bu risk deyil ki?Mən qorxardim
  • Qıvırcıq saçlar üçün 3 tövsiyə

    Təbii buruqlara nə qədər çox toxunsanız, quruluq və qırılma o qədər artacaq. Ən əsası darama prossesini azaldın. Qidalandırıcı saç südlərindən faydalana bilərsiniz.
  • 13:05 - Müəllif: Feride
    Evdə idman etməyin faydaları (2)

    Evdə idman etməyin faydaları

    Evdə tənbəllik basır bizi nə idman yada düşür nə gəzmək
  • 11:11 - Müəllif: LegiondipPA
    Hüquqşunas məsləhəti (546)

    Hüquqşunas məsləhəti

    Долго мечтал свой сайт сделать, да руки не доходят сделать это, да и не умею как. Решил обратиться к тем кто занимается продвижение сайта Астрахань данную услугу предлагают многие , но вот как это многие делают не всем нравиться, судя по отзывам. Будучи в Казани проездом знакомый порекомендовал обратиться к профессионалам веб студия Легион. Они для организации создали, директор доволен. Пробовал найти о них в интернете информацию очень мало. Не рекламируются. Уже это интересно. Приехав домой решил с ними пообщаться на тему заказа сайта. Общение по емайл живое, но тяжёлое. Договориться удалось с помощью директора коллеги казанского. Не жалею что с ними связался. Сайт сделали не очень быстро, недели 3 делали (согласовывали и дизайн, и функционал, и наполнение) Цена даже очень приятная созданного сайта, меньше 30000 . Отсюда и отсутствие рекламы на которую тратят много денег. Клиентов хватает потому что я сказал ему, он ей, она ещё кому-то, сарафанное радио. Продвигают сайт честно , и информацию добавляют, и дизайн корректируют по необходимости. Число посетителей стабильно более 200, это даже больше о чём мечтал, у меня не магазин, лишь мой личный сайт. Поддержка вообще не вызывает желания по улучшению – отлично работают.
  • 03:04 - Müəllif: MichaeltaizeZA
    Hüquqşunas məsləhəti (546)

    Hüquqşunas məsləhəti

    Обнаружил видеопортал где реально увидеть онлайн видео игр. Предлагаю вам посетить рекомендуемый видеосервис.
  • 02:01 - Müəllif: AlonzoAwameEY
    Hüquqşunas məsləhəti (546)

    Hüquqşunas məsləhəti

    For all the students who are interested in learning about programming, R programming language is as good as English. It is a basic language that’s simple, easily accessible and is used in most of the programs. Most of the students do need R Programming online tutoring in the beginning of their course. Our site is the most trusted and reliable solution provider for online R Programming Assignment Help Visit us for queries
  • 01:55 - Müəllif: JosephacuptOW
    Hüquqşunas məsləhəti (546)

    Hüquqşunas məsləhəti

    Most of the student know good about the subjects but when comes to online exam, they don’t feel confidence and need help. In that situation, student can use this online exam help service from best exam and quiz helpers and experts to improve their grades. This will boost their morale and confidence for all future exams and tasks. We have our team of experts who are equipped with modern means to assist students in all their online exam and quiz related queries. Send your queries
Son yazılar
Hansı fəsili daha çox sevirsiniz?
Yaz
Yay
Payız
Qış