Əziz xanımlar, içimizdə artıq çəkidən qurtulmaq istəyənlər kimi çəkisini artırmaq istəyənlər də var. Mənim bu xəbərim də kökəlmək istəyən xanımlar üçündür. Sizə sağlam kökəlmənin yollarını təqdim edirəm.
Artıq çəki bir çoxlarında xroniki xəstəliklərə tutulma riskini artırdığı kimi arıq olmaq da sağlamlıq problemlərindən biridir. Saçların tökülməsi, dərinin quruluğu, halsızlıq, depressiya, qadınlarda menstruasiya problemləri ən çox rast gəlinən şikayətlərdəndir.
Əgər bədəndəki yağ dərəcəsi qadınlarda 9-10 %-dən, kişilərdə 7-8%-dən azdırsa, bu, zəif yağlılıq kimi dəyərləndirilir. Yağ dərəcəsi bu dəyərlərdən daha da aşağıdırsa, əvvəlcə bunun səbəbləri müəyyən edilməlidir. Səbəblər bunlar ola bilər:
* Aldığınız kalori verdiyiniz kaloridən azdır;
* Endokrin sistemi ilə əlaqədar narahatlığınız var;
* Bəzi mineral çatışmazlıqları ola bilər;
* Nəcizdə parazitlər vardır.
Əgər hər hansı sağlamlıq probleminiz yoxdursa, kökəlmək üçün yemək vərdişlərinizi dəyişməlisiniz. Kökəlmək üçün fərqli məkanlarda ayaqüstü, bol kalorili yeməklər yeməyiniz, əlbəttə, yaxşı üsul deyil. Bu yeməklərdəki yağ və şəkər nisbəti olduqca yüksəkdir və kökəlmək istədiyiniz halda sağlamlıq problemləri də yarana bilər.
Kökəlmək üçün aldığınız kalori miqdarını hər gün bir az artırmalısınız, amma bunu sağlam qidaların miqdarını artıraraq etməlisiniz:
* Yediyiniz yeməklərin karbohidrat, zülal və yağ nisbətləri balanslı olmalıdır, hər qidanı kifayət qədər yeməlisiniz.
* Gündə 3 pay yerinə, 6 pay yeyin və yatmazdan əvvəl də yemək yeyin.
* Rasionunuza sağlam yağları əlavə edin, xüsusilə omega-3 ilə zəngin olan balıqdan istifadəni artırın.
* Ara yeməklər üçün meyvə və quru meyvələr, badam, fındıq, qoz yaxşı seçimdir.
* Gün ərzində bir dəfə zülaldan istifadə edin; toyuq, hind toyuğu, qırmızı ət və ya paxlalı bitkilərdən istifadə edə bilərsiniz.
* Yeməklərinizi qızartmaq əvəzinə sobada və ya qazanda bişirin. Məsələn, kartof qızartması sizə sağlam kökəlmək imkanı yaratmır, qaynadıb yemək daha faydalıdır, amma payınızın böyük olması əhəmiyyətlidir.
* Yemək yediyiniz zaman salat yeməkdən qorxmayın, tərkibinə kartof, kök, avakado, qarğıdalı, pendir, çərəzlər qataraq bir az daha kalorisini artıra bilərsiniz.
* Yeməklə yanaşı, çörəkdən istifadəni də artırın və ya plov, makaron yeyin.
*Yeməklərinizə ət suyu, krem və ya süd əlavə edə bilərsiniz.
* Su içməyiniz əhəmiyyətlidir, amma suyu yeməklərlə birlikdə deyil, yeməklərdən yarım saat əvvəl və ya sonra için.
* Turşulu qidalar kalori miqdarınızı artıracaq, amma əsla sağlam bir seçim deyil. Onun yerinə süd, meyvəli süd, meyvə suyu, ayran içməyiniz məsləhətlidir.
* İstifadə etdiyiniz qidaların kalori miqdarı yüksək olmalıdır, amma eyni zamanda qida dəyəri baxımından da sizin ehtiyaclarınıza kifayət etməlidir.
* Nə qədər yemək yesəniz də bəzi xəstəliklər çəki artımına mane ola bilər. Xroniki xəstəliyiniz varsa, əvvəl müalicə almalısınız. Mütləq həkimə müraciət edin, yoxsa sonu pis nəticələnə bilər.
* Unutmayın: kökəlmək arıqlamaqdan daha çətindir. Bir az səbrlə və inadla bacara bilərsiniz.
XƏBƏR LENTİ
Hava XƏBƏRDARLIĞI
Ağlabatan qiymətə VW
Kakaolu un halvası (foto-resept)
Dəbli ziyafət geyimləri
Venesuela prezidenti Obamadan xahiş etdi
27 il əsirlikdə qaldıqdan sonra xilas edildiyi deyilən şəxslə bağlı RƏSMİ AÇIQLAMA
İstirahət günləri üçün hava proqnozu açıqlandı
Dünyanın ən gözəl klub prezidenti - FOTO
Tariximiz zənginliyimizdir: Cek kurqanları
HAVA necə olacaq?-28 İyul
Vitaminlərin sirləri
Hərbi sahədə inqilabi yenilik
Dalaq xəstəliklərinin xalq təbabəti üsulları ilə müalicəsi
Bu günün hava proqnozu
Facebook-un bu gün "axsaması"nın səbəbi bilindi
Müştəri cəlb etməyin yolları
Dərinizin cavan qalması üçün bu qidadan istifadə edin
6 yaşlı uşaq Avstraliya üçün 230 min dollar topladı-FOTO
Göz qurumasına səbəb olan faktorlar
5 yaşında Microsoft mütəxəssisi olan Ayan Qureyşi
İranlılar Bakıda sonsuzluğu müalicə edəcəklər
Azərbaycan separatçı quldur rejimin rəhbərini beynəlxalq axtarışa verdi - RƏSMİ
Məşhur aktrisa üzünə döymə etdirdi-FOTO
Bananlı kokteyl (foto-resept)
İtkin düşmüş futbolçu ilə bağlı İDDİA - FOTO
Hamiləlik əlamətləri
Türkiyədə qar yağdı, məktəblər bağlandı
Qarabağ zəfərində xüsusi təyinatlılarımız hansı rolu oynadı? - VİDEO
Tərəvəzli-souslu toyuq yeməyi (foto resept)
Murad Dadaşov, Rafael və Coşqun əməkdar artist oldular
Tramp daha iki hind quşunu xilas etdi
Türkiyədə 4 milyarder, 3 nazir oğlu, 2 bankir və onlarla məmur tutulub
Alimlərdən SENSASİON ARAŞDIRMA: ölülər məzarda hərəkət edir və...
Kapitalizmin toxuna bilmədiyi ölkə
İsrail mediası həmyerlimizi günün qəhrəmanı adlandırdı
Nokia-larda Android olmayacaq
Dadlı yumurta (foto resept)
Ərəblər vahid ordu quracaqlar?
İtaliyaya səyahət (I hissə)
Canan Karataydan UŞAQLAR ÜÇÜN vacib məsləhətlər
2 milyon dollardan ibarət "YOLKA" qurdular-FOTO
Xalq şairi Söhrab Tahir dəfn edildi
Belqradda Avropa Şurası ölkələrinin media və informasiya nazirlərinin konfransı keçirilir
Əmizdirmə haqqında ən çox verilən suallar
Məktəbli forması nə üçün lazımdır?
Günün ulduz falı - 11.09.2013
"Ermənilərə boyun əymərik"
Mikayıl Cabbarovdan yeni əmr
Alimlər 2020-ci ilin iqlim müşahidəsi tarixində ən isti beşliyə daxil olacağını proqnozlaşdırırlar
BMT xəbərdarlıq edir: BELƏ İSTİLƏR NORMAYA ÇEVRİLƏ BİLƏR
- ŞƏRHLƏR