Bakıda hava
USD AZN
EUR AZN
12:42Sima heftesonu geldi oleyyy
41201

Kürək ağrılarını azaldan 3 yoqa hərəkəti

 

Uşaq hərəkəti (child pose)

Bu yaxşı bilinən yoqa hərəkəti, bel ağrıları üçün idealdır. Həm yataqda, həm də yoqa döşəyində dartınmaq üçün ideal yoldur. Ən ideal vaxt yatmadan əvvəldir. Rahat yatmağınıza kömək edəcək.

 

Kürək ağrılarını azaldan 3 yoqa hərəkəti

 

Dizlərinizin üstündə oturun və qollarınızı havaya qaldırın. Nəfəs alın və nəfəs verərkən döşəməyə doğru əllərinizi hərəkət etdirin. Bunu təxminən 10 saniyədə edin və yenidən yuxarı qalxın.

 

Dartınma hərəkəti (Forward Bend)

Narahat olmayın, bu idman üçün elastik olmağınıza ehtiyac yoxdur. Bu hərəkət, kürəyi elastik hala salır. Bu məşqlə alt və üst kürəyinizi darta bilərsiniz. Bu hərəkət, hərəkətsiz gün keçirdikdən sonra bədəni dartmaq üçün idealdır. 

 

Kürək ağrılarını azaldan 3 yoqa hərəkəti

 

Ayaqlarınızı açın, rahat hiss edəcəyiniz formada dayanın, dizlərinizi xəfif bükün. Sonra önə doğru əyilin və əllərinizlə yerə dəyməyə çalışın. Əlləriniz enə bildiyi nöqtəyə qədər endirin və ayaqlarınızı tutmağa çalışın. 10 saniyə sabit qalın və təkrarlayın. 

 

Pişik-inək hərəkəti (Cat and Cow Pose)

Bu məşq eyni zamanda yataqda asanlıqla edilə bilər. Bu yuxu vaxtı üçün ideal seçimdir. Kürəyinizi yuxarı və aşağı hərəkət etdirərək, onurğanızı və kürəyini biraz daha sərtləşdirir. Bu məşqlə rahatlığı hiss edəcəksiniz.

 

Kürək ağrılarını azaldan 3 yoqa hərəkəti

 

Əllərinizin və dizlərinizin üstündə durun. Başınızı aşağıya yatızdırın və kürəyiniz arxaya doğru dartınmağa çalışın. Başını qaldırın və geriyə hərəkət edin.

 

Səslərin sayı: 0
1
409
loading...
Şərhlər
Offline
Xəyalə Murad
Əllərinizin və dizlərinizin üstündə durun. Başınızı aşağıya yatızdırın və kürəyiniz arxaya doğru dartınmağa çalışın. Başını qaldırın və geriyə hərəkət edin.
30 noyabr 2019 08:50
imza: Bu daş əvvəldən belə DAŞ deyildi...Yumşaq torpaq idi...Yağış amansızca yağıb onu palçığa döndərdi...Külək deyinə-deyinə əsdi, üst-başını qurutdu...Günəş də quru olduğunu görüb onu yandırmağa cəhd etdi və yandırdı...Bu prosses illərlə təkrarlandı, təkrarlandı...O yumşaq torpaq bu üçlüyün zülümlərindən qurtulmaq üçün çarəsiz qalıb DAŞLAŞMAĞA qərar verdi. Və DAŞA döndü. İndi ona nə yağış, nə külək, nə də günəş təsir edə bilir...
PS. Gəlin bir-birimizi DAŞLAŞDIRMAYAQ!
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
loading...
Son yazılar
Ailənizin ümumi gəliri:
500 AZN-ə qədər
500-1000 AZN
1000-1500 AZN
2000-3000 AZN
5000 və ya daha çox
Sizə nə var?! )