Bakıda hava
USD AZN
EUR AZN
8 dekabr 20:33Ayla Ayla Sənnən uzağ qızdırma imkan vermir 8 dekabr 20:33Ayla Ayla Cann Surayyə xəstəyəm bacı
41210

Gözəl bədən üçün 3 yoqa hərəkəti

 

1. Criss Cross

Xüsusilə, alt qarın üçün ən təsirli hərəkətlərdən sayılır. Bədənin üst qarın, ayaq, bel, boyun və qol bölgəsini işlədir. Bu hərəkəti üçün pilates döşəyini yerə sərin və üstünə kürəyi üstdə uzanın. Sonra başınızı və çiyinlərinizi döşəkdən qaldıraraq dirsəklərinizi açıq olacaq formada əllərinizi boynunuzda birləşdirin. Daha sonra ayaqlarınızı yerdən 15-20 sm yüksək olacaq formada düz uzadın. Nəfəs verərək sol dizinizi qatlayın və özünüzə doğru çəkin, eyni anda sağ dirsəyinizi sağ dizinizə yaxınlaşdırın. Sağ ayağınız düz olmalıdır. Nəfəs alın və başlanğıc duruşunuza qayıdın. Sonra yenidən nəfəs verərək sol dirsəyinizi sağ dizinizə yaxınlaşdırın. Bu hərəkəti, hər iki tərəf üçün ən az 10 dəfə təkrarlayın.

 

Gözəl bədən üçün 3 yoqa hərəkəti

 

 

2. Pilates topu ilə Squat

Bu hərəkət ayaq və kürək əzələləriniz işlədib, bədənizi gözəlləşdirməyə kömək edir. Ayaq üstdə dayanın və pilates topuna doğru arxanıza dönün. Bu duruş vəziyyətində ayağınızı arxanızda olan pilates topunun üstünə qoyun və topu ilər geri hərəkət etdirin. Topu itələyərkən bədəninizi qabağa əyin. Bu vəziyyət nizam yaratmaq üçün qollarınızı iləri doğru aça bilərsiniz. Bu hərəkəti ən az 10 dəfə hər iki ayaq üçün hərəkət etdirin.

 

Gözəl bədən üçün 3 yoqa hərəkəti

 

 

3. Körpü

Körpü hərəkəti ayaqları zərifləşdirir. Pilates topu da istifadə edə bilərsiniz. Yoqa döşəyində kürəyi üstdə uzanın. Ayaqlarınız üstündə dizlərinizi qaldırın. Əllərinizi iki yanda düz formada uzadın. Ayaqlarınız sabit dayandığı halda, arxanızı qaldırıb endirin. Qaldırma zamanı əzələlərinizi sıxın və nəfəs alın. Aşağı endirərkən isə nəfəs verin.  

 

Gözəl bədən üçün 3 yoqa hərəkəti

 

 

Səslərin sayı: 0
1
457
loading...
Şərhlər
Offline
Xəyalə Murad
Bu hərəkəti ən az 10 dəfə hər iki ayaq üçün hərəkət etdirin.
6 noyabr 2019 21:31
imza: Bu daş əvvəldən belə DAŞ deyildi...Yumşaq torpaq idi...Yağış amansızca yağıb onu palçığa döndərdi...Külək deyinə-deyinə əsdi, üst-başını qurutdu...Günəş də quru olduğunu görüb onu yandırmağa cəhd etdi və yandırdı...Bu prosses illərlə təkrarlandı, təkrarlandı...O yumşaq torpaq bu üçlüyün zülümlərindən qurtulmaq üçün çarəsiz qalıb DAŞLAŞMAĞA qərar verdi. Və DAŞA döndü. İndi ona nə yağış, nə külək, nə də günəş təsir edə bilir...
PS. Gəlin bir-birimizi DAŞLAŞDIRMAYAQ!
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
loading...
Son yazılar
Ailənizin ümumi gəliri:
500 AZN-ə qədər
500-1000 AZN
1000-1500 AZN
2000-3000 AZN
5000 və ya daha çox
Sizə nə var?! )