1. Criss Cross
Xüsusilə, alt qarın üçün ən təsirli hərəkətlərdən sayılır. Bədənin üst qarın, ayaq, bel, boyun və qol bölgəsini işlədir. Bu hərəkəti üçün pilates döşəyini yerə sərin və üstünə kürəyi üstdə uzanın. Sonra başınızı və çiyinlərinizi döşəkdən qaldıraraq dirsəklərinizi açıq olacaq formada əllərinizi boynunuzda birləşdirin. Daha sonra ayaqlarınızı yerdən 15-20 sm yüksək olacaq formada düz uzadın. Nəfəs verərək sol dizinizi qatlayın və özünüzə doğru çəkin, eyni anda sağ dirsəyinizi sağ dizinizə yaxınlaşdırın. Sağ ayağınız düz olmalıdır. Nəfəs alın və başlanğıc duruşunuza qayıdın. Sonra yenidən nəfəs verərək sol dirsəyinizi sağ dizinizə yaxınlaşdırın. Bu hərəkəti, hər iki tərəf üçün ən az 10 dəfə təkrarlayın.
2. Pilates topu ilə Squat
Bu hərəkət ayaq və kürək əzələləriniz işlədib, bədənizi gözəlləşdirməyə kömək edir. Ayaq üstdə dayanın və pilates topuna doğru arxanıza dönün. Bu duruş vəziyyətində ayağınızı arxanızda olan pilates topunun üstünə qoyun və topu ilər geri hərəkət etdirin. Topu itələyərkən bədəninizi qabağa əyin. Bu vəziyyət nizam yaratmaq üçün qollarınızı iləri doğru aça bilərsiniz. Bu hərəkəti ən az 10 dəfə hər iki ayaq üçün hərəkət etdirin.
3. Körpü
Körpü hərəkəti ayaqları zərifləşdirir. Pilates topu da istifadə edə bilərsiniz. Yoqa döşəyində kürəyi üstdə uzanın. Ayaqlarınız üstündə dizlərinizi qaldırın. Əllərinizi iki yanda düz formada uzadın. Ayaqlarınız sabit dayandığı halda, arxanızı qaldırıb endirin. Qaldırma zamanı əzələlərinizi sıxın və nəfəs alın. Aşağı endirərkən isə nəfəs verin.
XƏBƏR LENTİ
At şampununun saçlarımıza təsiri
Əlifba
Elmi hesablamalar nəticəsində dünyanın ən yaraşıqlı kişisi seçildi - FOTO
Rezidenturaya qəbul qaydaları dəyişdi - QƏRAR
Həkim Hepatit B-nin əlamətlərini AÇIQLADI
Seçkiyə hazırıqmı?
Uzun saçlara necə qulluq etmək lazımdır?
Azərbaycan Türkiyədə İKT sahəsində iri sərgidə təmsil olunacaq
Yeriyən zülallar
Əgər onun pişiyi varsa...
Müharibə əlilləri, veteranlar və şəhid ailələri Prezidentin fərmanını yüksək qiymətləndiriblər
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? - 18 APREL
Klassik mətbəx dekorasiyası
Ruhun ayaq izinə rastladılar-FOTO
İnsanların daha sonra çəkdikləri peşmanlıqlar
Günün ulduz falı
Azərbaycanda daha 438 nəfərdə koronavirus aşkarlandı, dörd nəfər vəfat etdi
“Taxt oyunları” gözlənildiyi kimi olmayacaq - FOTO
Yeni il bayramında orta məktəblərdə neçə gün tətil olacaq? - Nazir müavinindən AÇIQLAMA
Qadına aid gözəlliklə dolu adi həyat günü
İllərlə içi boş hesab edilən məzardan görün nə çıxdı
Günün ulduz falı
Fərqli manikür nümunələri
Quyruq yağının faydaları
Əməliyyatsız mədə kiçiltmə üsulları
Cəbhədən xəbər var
Bakıda ekspress xətt avtobuslarının fəaliyyəti dayandırılır - RƏSMİ
8 qadın nazir təyin olundu
Valideynlər körpələrinin görünüşünü özləri seçəcəklər
Xaricdə oxuyan tələbələrə şad xəbər
190 manatın yenidən verilməsi üçün ƏSAS KRİTERİYALAR
Moskvada Avropanın ən böyük məscidi
Ehtiyatlı olun: Məşhur viskidə …böcək dərmanı!
Məşhur müğənni tənqid olundu
Meryem Üzerli Dominikdə belə görüntüləndi-FOTO
Obama Dağlıq Qarabağ münaqişəsinin nizamlanması üzrə səylərini artıracaq
2011-ci ilin Çantaları
Yataq örtükləri
"ASAN xidmət" bu gündən "kupça" verməyə başlayır
Açar əvəzinə smartfon
Ölkə ərazisində qar yağacaq
Məşhur model ananasdan zəhərləndi-FOTO
Bakıda nadir şiş əməliyyatı reallaşdı
Ceyhun Bayramovla Mevlüt Çavuşoğlu tarixi zəfəri müzakirə etdi
Aktrisanın yalanı üzə çıxdı-FOTO
Cennifer Lopes arıqlamaq istəyir - FOTO
Gülben Ergen koronavirusa görə məhkəməyə gəlmədi
Həsənağa Turabovun 75 illik yubileyi qeyd olunacaq
Dolların Azərbaycanda yeni problemi
Göbələkli, toyuqlu pizza (foto resept)
- ŞƏRHLƏR