Bakıda hava
USD AZN
EUR AZN
7 dekabr 22:26Ayla Ayla Senle bahem canim
41204

Oynaqları gücləndirən 4 məşq

 

1. Yürüyüş

Gün ərzində 15-20 dəqiqəlik davamlı yürüşə çıxmaq oynaq ağrılarından xilas olmağınıza kömək edəcək. 

 

Oynaqları gücləndirən 4 məşq

 

 

2. Boyun dartma

Sağ əlinizi başınızın sol tərəfinə qoyaraq başınızı sağ çiyninizə doğru dartmağa çalışın. Bu əsnada başınızla bu hərəkətə qarşı dayanmağı yoxlayın. Əl dəyişdirərək məşqi yenidən edin. Ən çox 15 dəqiqə davam edən bu məşq gündə 2 mərhələ halında edilməlidir.

 

Oynaqları gücləndirən 4 məşq
 

3. Yarım ay hərəkəti

Bu hərəkət kürək ağrılarını azaltmaq üçündür. Ayaq üstdə və ya oturacaqda oturarkən əllərinizi başınızın üstündə birləşdirin. Əllərinizi birləşdirdikdən  sonra sağa və sola doğru dartının. Əgər yerə oturaraq edirsinizsə, hərəkəti iləri-geri edə bilərsiniz. Bunu edərkən kürəyinizi dik saxlayın.

Oynaqları gücləndirən 4 məşq

 

 

4. Pişik-dəvə məşqi

Düz yerdə ovuc içləriniz yerə qoyun və dizləriniz yerdə olacaq formada dayanın. Kürəyinizi aşağı-yuxarı 15 saniyə ərzində hərəkət etdirin. 

 

Oynaqları gücləndirən 4 məşq

 

 

Səslərin sayı: 0
3
410
loading...
Şərhlər
Offline
Xəyalə Murad
Düz yerdə ovuc içləriniz yerə qoyun və dizləriniz yerdə olacaq formada dayanın. Kürəyinizi aşağı-yuxarı 15 saniyə ərzində hərəkət etdirin.
29 oktyabr 2019 09:29
imza: Bu daş əvvəldən belə DAŞ deyildi...Yumşaq torpaq idi...Yağış amansızca yağıb onu palçığa döndərdi...Külək deyinə-deyinə əsdi, üst-başını qurutdu...Günəş də quru olduğunu görüb onu yandırmağa cəhd etdi və yandırdı...Bu prosses illərlə təkrarlandı, təkrarlandı...O yumşaq torpaq bu üçlüyün zülümlərindən qurtulmaq üçün çarəsiz qalıb DAŞLAŞMAĞA qərar verdi. Və DAŞA döndü. İndi ona nə yağış, nə külək, nə də günəş təsir edə bilir...
PS. Gəlin bir-birimizi DAŞLAŞDIRMAYAQ!
Offline
Iceberg
Oynaqları gücləndirən 4 məşq
28 oktyabr 2019 21:46
imza: shafaabdulla.blogspot.com
Offline
aysel hesenli
Yarim ay hərəkətini hamı eliyə bilmir axı
28 oktyabr 2019 17:32
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
loading...
Son yazılar
Kitabxana ...
Tez-tez gedirem
Vaxtım yoxdur
Artıq tarixə qovuşub!
İnternet sağolsun )
Şəxsi kitabxanam var!