Bakıda hava
USD AZN
EUR AZN
12:42Sima heftesonu geldi oleyyy 10:06Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli,Cüməniz mübarək,Əziz Qadin.Netlilər!
41201

Masa arxasında edə biləcəyiniz idman hərəkətləri

 

Boyun məşqi

Masa arxasında asanlıqla boyun məşqi ilə boyunuzdakı gərginliyi azalta bilərsiniz. Oturduğunuz yerdə kürəyinizi dik tutun. Əlinizlə dəstək verərək boyunuzu sağ yana və sol yana doğru dartın. Sonra boynunuzu önə və arxaya doğru dartın. Bu hərəkətləri 10 dəfə təkrar edin.

 

Masa arxasında edə biləcəyiniz idman hərəkətləri

 

 

Çiyin məşqi

Masa arxasında dik oturaraq çiyinlərinizi önə və arxaya doğru 10 dəfə hərəkət etdirin. Bu hərəkətlə uzun müddət hərəkətsiz qalan kürək əzələləri işləməyə başlayacaq.

 

Masa arxasında edə biləcəyiniz idman hərəkətləri
 

 

 

 Çiyin və kürək məşqi

Oturduğun yerdə, iki qolunuzu başınızın yanında yuxarı uzadın. Qollarınızı uzadarkən çiyinlərinizi qulaqlarınız dəydirmək yerinə aşağı çəkərək boynuzun burulmasının qarışısını alın, iki əlinizi havada birləşdirin və dartına bildiyiniz qədər dartının. 2-3 dəfə dərindən nəfəs alın.

 

Masa arxasında edə biləcəyiniz idman hərəkətləri

 

Səslərin sayı: 0
2
514
loading...
Şərhlər
Offline
Sima
Masa arxasında dik oturaraq çiyinlərinizi önə və arxaya doğru 10 dəfə hərəkət etdirin. Bu hərəkətlə uzun müddət hərəkətsiz qalan kürək əzələləri işləməyə başlayacaq.
16 iyun 2019 23:41
Offline
Ayla Ayla
Yaxşı ki belə çox oturmuram tez tez ksereks üçün dururam
16 iyun 2019 14:27
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
loading...
Son yazılar
Ailənizin ümumi gəliri:
500 AZN-ə qədər
500-1000 AZN
1000-1500 AZN
2000-3000 AZN
5000 və ya daha çox
Sizə nə var?! )