Yatağa oturun və...
Düz yerdə oturub ayaqlarınızı uzadın. Ağrayan ayağınızı düz, digər ayağını bükərək oturun. Oturaq vəziyyətdə dizinizi yatağa basıb üst tərəfini 5 saniyə dartın sonra əvvəlki vəziyyətə qayıdın. Sonra digər ayağınız üçün eyni üsulu edin. Bu məşqi hər ayaq üçün, hər axşam 4-5 dəqiqə təkrar edin. Bu məşqi edərkən əyninizdə rahat geyim olmasına diqqət edin.
Ayaqlarınızı uzadın və...
Yenidən düz döşəmədə ayaqlarınızı uzadın və ağrayan dizinizin altına 5-6 sm qalınlığında dəsmalı qatlayıb qoyaraq oturun. Dəsmalı basaraq ayağınızı düzləşdirin. Topuğunuzu yerdən qaldırıb 5 saniyə gözləyin, sonra dartının. Eyni üsulu digər diziniz üçün də edin. Bu məşqi hər ayaq üçün 4-5 dəqiqə tətbiq edin.
Ayağınızı qaldırın və...
Düz döşəmədə uzanıb, gövdənizi dirsəklərinizlə dəstəkləyərək uzanın. Ağrayan dizinizi düz, digər dizinizi bükülü və ayaq dabanını yerdə olacaq formada tutun. Ayağınızı düz formada yavaşca yerdə 15-25 sm qədər qaldırın. Bu pozada 5 saniyə dayanın və dartının. Bu hərəkəti hər ayaq üçün 4-5 dəqiqə davam etdirin.
XƏBƏR LENTİ
Putin İlham Əliyevə məktub yazdı
Hava şəraiti dəyişir: öncə qızmar yay, sonra sərin yaz - YENİLƏNİB
Hamiləliyin yadda qalan nöqtələri
Öpüş xəstəliyi - mononükleoz
Viktoriya Bekhem uşaqlarını xaç suyuna saldı-FOTO
Xalq artisti Zeynəb Xanlarovanın ad günüdür
Stiven Siqal Bakıdadır
Asan rulet börek (foto resept)
Balerina (rəqqasə) pəhrizi
Ölü Dənizdə 1200 illik tapıntı
Receb İvediyin 100 minlik dekorasiyası dağıldı
“Bütün günahlar Rusiyadadır”
Gülşənin doğuşdan sonra necə arıqlamasının sirri
Dadlı halva (foto resept)
Sofiya Rotaru reanimasiyaya yerləşdirildi
Yeni instagram trendi: makiyaj yoxsa təbii gözəllik
Beyza Şekerci oğlunun FOTOsunu paylaşdı
Mübariz İbrahimovu bundan sonra belə görəcəksiniz
Azərbaycanda güclü zəlzələlərin ola biləcəyi zonalar
Bakı Xoreoqrafiya Akademiyası yaradılır – SƏRƏNCAM.
DİQQƏT: Bu, siqaret qədər zərərlidir
Sabahdan hava kəskin dəyişəcək - XƏBƏRDARLIQ
Rəsmi Bakıdan Yahoo-ya etiraz
BASDIRMA (foto resept)
HAVA necə olacaq?
2012-nin gəlinlik tac və aksessuarları
Günün qoroskopu:Hisslərinizə uymayın!
Uşaqlarınızı hovuzda qorumağın yolları
Xəyallarımızdakı evlər
"Mourinyo futbol üçün böyük təhlükədir"
Bir binanın üzərində Parisin 750 illik tarixi
Hər kəs bu qızdan danışır-SƏBƏB/FOTO
Xallı geyim nümunələri
HAVA necə olacaq?
Çempionlar Liqasında rekordlar mövsümü...
Pomidorun qiyməti kəskin ucuzlaşdı
Məşhur müğənni üçüncü dəfə ərə gedir
Maraqlı ixtiralar
FİFA Messini seçdi
Leydi Qaqanın tərzi
Orqanizmdə vitamin C çatışmazlığı nə "vəd" edir?
Hava haqqında - 21.09.2013
Hadise bacısı ilə barışdı-FOTO
Ağcaqanad yarası üçün məlhəm
Xarab lampaları necə istifadə etməli?
Bu günün hava proqnozu
Soyuq havalarda izləyə biləcəyiniz 5 film
Uşaq ayaqqabıları
3 nəfər bir uşaq dünyaya gətirəcək
Azərbaycan tarixindən yüz şəxsiyyət-5
- ŞƏRHLƏR