Bakıda hava 10°
USD AZN
EUR AZN
09:31aysel hesenli Siznen bahem 08:38Xəyalə Murad Cüməniz mübarək! 08:37Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli,gününüz aydın olsun,Əziz Qadin.Netlilər!
41224

Stressiz iş günü üçün 10 dəqiqəlik yoqa

 

Stressiz iş gününə hazırlaşmaq üçün 10 dəqiqəlik yoqa məşqi ilə məşğul ola bilərsiniz.

 

 

Stressiz iş günü üçün 10 dəqiqəlik yoqa

 

- Diz çökün, sonra dizlərinizi geniş açıb ayaq barmaqlarınızı bir-birinə dəydirin.

- Əllərinizi uzadın və yerə dəydirin.

- Diqqət dağıtmağı buraxıb yoqa məşqlərinə diqqət cəmləyin və təxminən 3-5 dərin nəfəs alıb verin.

 

 

Stressiz iş günü üçün 10 dəqiqəlik yoqa

 

- Şəkildəki pozada qalxın.

- Əllərinizə və dizlərinizə bərabər ağırlıq verin, ayaqllarınızı rahatladın, qarın əzələlərinin bağlayın və onurğanızı uzadın.

- Baxışlar əllərinizin arasında olacaq formada dayanın. 

 

 

Stressiz iş günü üçün 10 dəqiqəlik yoqa

 

- Kürəyinizin ortası tavana çəkilirmiş kimi, kürəyinizin üst qismini yuvarlamaq üçün əllərinizə basdırın.

- Başını rahat buraxın və çənənizi sinənizə doğru soxun və qarnınızı içəri çəkin.

 

 

Stressiz iş günü üçün 10 dəqiqəlik yoqa

 

- Qarnınızı endirin və sinənizi qaldırın.

- İləriyə baxmaq üçün və ya yuxarı baxmaq üçün baxışlarınızı qaldırın və belinizi oyuqdan çıxarın.

- Çiyinlərinizi geniş açın.

 

 

Stressiz iş günü üçün 10 dəqiqəlik yoqa

 

- Əllərinizi iləri doğru sürüşdürün, ayaq barmaqlarınızı altından burun və ayaqlarınızı qaldırın.

- Şəkildəki formada 3-5 nəfəslik dayanın.

 

 

Stressiz iş günü üçün 10 dəqiqəlik yoqa

 

- Ayaqlarınızı yavaşca əllərinizə doğru sürüşdürün və çiyin genişliyini bir-birindən ayırın.

- Bədənizi rahatladın. Dizlərinizi bükməyin və düzəltməyin necə hiss olduğunu anlayın. Bir neçə nəfəs alın.

 

 

Stressiz iş günü üçün 10 dəqiqəlik yoqa

 

- Dirsəkləriniz bədənin hər iki tərəfinə çiyin bərabərliyində bükün və sinənizi yuxarı qaldırın.

- Qəlbinizi tavana doğru açarkən çiyinlərinizi aşağı dartın.

- Nəfəs almaq üçün dayanın. Sonra yenidən ayağa qalxın.

 

 

Səslərin sayı: 0
2
743
loading...
Şərhlər
Offline
Surayye
Ayagini nece qucagliyir hec bacarmiram dash
30 mart 2019 13:48
Offline
Xəyalə Murad
Gündəlik məşqlər üçün ideal seçimdir. Ardıcıllığı hər gün etmək onurğa üçün əvəzedilməzdir
30 mart 2019 09:41
imza: Bu daş əvvəldən belə DAŞ deyildi...Yumşaq torpaq idi...Yağış amansızca yağıb onu palçığa döndərdi...Külək deyinə-deyinə əsdi, üst-başını qurutdu...Günəş də quru olduğunu görüb onu yandırmağa cəhd etdi və yandırdı...Bu prosses illərlə təkrarlandı, təkrarlandı...O yumşaq torpaq bu üçlüyün zülümlərindən qurtulmaq üçün çarəsiz qalıb DAŞLAŞMAĞA qərar verdi. Və DAŞA döndü. İndi ona nə yağış, nə külək, nə də günəş təsir edə bilir...
PS. Gəlin bir-birimizi DAŞLAŞDIRMAYAQ!
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
loading...
Son yazılar
Kitabxana ...
Tez-tez gedirem
Vaxtım yoxdur
Artıq tarixə qovuşub!
İnternet sağolsun )
Şəxsi kitabxanam var!