Bakıda hava
USD AZN
EUR AZN
02:38أحبك Hemise var olun Xeyale Xanim ❤️🌹?? 02:37أحبك Xos gununuze gelim Xeyale Xanim. Mende yaxsiyam Cox sagolun
41602

Günə yaxşı başlamaq üçün 5 idman hərəkəti

 

1. Kobra 

 Qarnı üstə uzanın və əllərinizi gövdənizin yanına qoyun. Dirsəklərinizi qatlayıb ovuclarınızı yerə dəydirin. Sonra dirsəklərinizi düzləşdirib beldən dartınaraq sinənizi irəli uzadın. Bədənizin yaxşıca uzadaraq nəfəs alıb verməyə davam edin.

 

Günə yaxşı başlamaq üçün 5 idman hərəkəti

 

 

2. Pişik və inək pozası

Onurğanızı hərəkət etdirəcək bu hərəkət eyni zamanda kürəyinizi və boynunuzu dəstəkləyəcək. Əllərinizi və dizlərinizi yerə dəyəcək forma masa pozasında dayanın. Poza əsnasında dizlərinizin düz qoymağa çalışın. Nəfəs verib sinənizi tavana doğru qaldırın. Nəfəs aldıqda isə kürəyinizi qaldırın. Beş dəfə bu hərəkəti təkrar edin. 

 

Günə yaxşı başlamaq üçün 5 idman hərəkəti

 

 

3. Onurğa 

Kürəyi üstdə uzanın, bir dizinizi əlinizlə özünüzə çarpaz formada çəkərək, üst gövdənizi və başınızı tam zidd tərəfə çevirin. Bu dartınma hərəkəti əsnasında bütün əzələlərinizi hiss etməyə çalışın. Eyni hərəkəti digər tərəf üçün də edin. 

 

Günə yaxşı başlamaq üçün 5 idman hərəkəti

 

 

4. Bir ayaq üstdə

Ayaqlarınızı onurğaya uyğun açaraq yerdə tərz V pozası yaradın. Əllərinizi başınızın qabağında və qollarınızı bu bucaqda qalmasına diqqət edin. Sağ ayağınızı bədənizlə eyni bərabərlikdə yuxarı qaldırın. İki ayağın da düz olmasına diqqət edin. Sonra digər ayağa keçin.

 

Günə yaxşı başlamaq üçün 5 idman hərəkəti
 

 

 

5. Ayaq gücləndirmə

Stressə və gərginliyə faydalı olan bu dartınma hərəkəti, ayaqlarınızı və dizlərinizi gücləndirəcək. Dik pozada dayanın. Dabanlarınız yerə dəyərkən dizləriniz düz olmalıdır. Qollarınızı bədənizin iki tərəfinə salın və dizləriniz əymədən yavaş-yavaş bu formada əyilin. Nəfəsinizə diqqət edin. Bu pozada 30-40 dəqiqə qalın. Sonra kürəyinizi düzləşdirərək qalxın.

Günə yaxşı başlamaq üçün 5 idman hərəkəti

Səslərin sayı: 1
1
1351
Şərhlər
Online
Xəyalə Murad
Kürəyi üstdə uzanın, bir dizinizi əlinizlə özünüzə çarpaz formada çəkərək, üst gövdənizi və başınızı tam zidd tərəfə çevirin. Bu dartınma hərəkəti əsnasında bütün əzələlərinizi hiss etməyə çalışın. Eyni hərəkəti digər tərəf üçün də edin.
24 fevral 2019 09:44
imza: Bu daş əvvəldən belə DAŞ deyildi...Yumşaq torpaq idi...Yağış amansızca yağıb onu palçığa döndərdi...Külək deyinə-deyinə əsdi, üst-başını qurutdu...Günəş də quru olduğunu görüb onu yandırmağa cəhd etdi və yandırdı...Bu prosses illərlə təkrarlandı, təkrarlandı...O yumşaq torpaq bu üçlüyün zülümlərindən qurtulmaq üçün çarəsiz qalıb DAŞLAŞMAĞA qərar verdi. Və DAŞA döndü. İndi ona nə yağış, nə külək, nə də günəş təsir edə bilir...
PS. Gəlin bir-birimizi DAŞLAŞDIRMAYAQ!
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
  • 03:04 - Müəllif: MichaeltaizeZA
    Hüquqşunas məsləhəti (545)

    Hüquqşunas məsləhəti

    Обнаружил видеопортал где реально увидеть онлайн видео игр. Предлагаю вам посетить рекомендуемый видеосервис.
  • 02:01 - Müəllif: AlonzoAwameEY
    Hüquqşunas məsləhəti (545)

    Hüquqşunas məsləhəti

    For all the students who are interested in learning about programming, R programming language is as good as English. It is a basic language that’s simple, easily accessible and is used in most of the programs. Most of the students do need R Programming online tutoring in the beginning of their course. Our site is the most trusted and reliable solution provider for online R Programming Assignment Help Visit us for queries
  • 01:55 - Müəllif: JosephacuptOW
    Hüquqşunas məsləhəti (545)

    Hüquqşunas məsləhəti

    Most of the student know good about the subjects but when comes to online exam, they don’t feel confidence and need help. In that situation, student can use this online exam help service from best exam and quiz helpers and experts to improve their grades. This will boost their morale and confidence for all future exams and tasks. We have our team of experts who are equipped with modern means to assist students in all their online exam and quiz related queries. Send your queries
  • “Kobra” Pərviz “Survivor”u tərk etsə də Bakıya gəlməyəcək-SƏBƏB

    Oy ay Kobra necə agladım. Dünən baxdım ağladım bu gün baxdım agladım. Bu Survivor sənin adını hələ on il deyəcək
  • Yoluxma riski böyük olan ərazilər açıqlanıb

    Onun sözlərinə görə, Bakı ilə yanaşı Sumqayıt və Gəncə şəhərləri daha riskli ərazilərdir:
  • Nazirlər Kabinetindən tibbi maska və spirtlə bağlı AÇIQLAMA

    Onun sözlərinə görə, ölkədə situasiya elədir ki, tələbə əsasən təklifin artması mümkündür:
  • Azərbaycanda iki yaşlı uşaq koronavirusa yoluxdu - RƏSMİ

    Karantin də buna görəydi də offf
  • Novruz bayramının ilk təşkilatçısı Şıxəli Qurbanov kimdir?

    Melumatim yox idi. Tesekkurler.
  • 17:09 - Müəllif: LegiondipPA
    Hüquqşunas məsləhəti (545)

    Hüquqşunas məsləhəti

    Долго мечтал свой сайт создать , да руки не доходят сделать это, да и не умею как. Решил обратиться к тем кто оказывает услуги по создание сайта Уфа данную услугу предлагают многие , но вот как это многие делают не всем нравиться, судя по отзывам. Будучи в Казани проездом знакомый посоветовал обратиться к специалистам веб студия Легион. Они для компании создали, шеф доволен. Пробовал найти о них в интернете информацию очень мало. Не рекламируются. Уже это интересно. Приехав домой решил с ними пообщаться на тему заказа сайта. Общение по емайл живое, но тяжёлое. Договориться удалось с помощью шефа коллеги казанского. Не жалею что с ними связался. Сайт сделали не быстро , недели 3 делали (согласовывали и дизайн, и функционал, и наполнение) Цена даже очень приятная созданного сайта, меньше 45000. Отсюда и отсутствие рекламы на которую тратят много денег. Клиентов хватает благодаря принципу я сказал ему, он ей, она ещё кому-то, сарафанное радио. Продвигают сайт хорошо, и информацию добавляют, и дизайн корректируют по необходимости. Число посетителей стабильно более 200, это даже больше о чём мечтал, у меня не магазин, лишь мой личный сайт. Поддержка вообще не вызывает желания по улучшению – хорошо работают.
  • İllərə görə ən çox qazanan filmlər (2001-2019)

    bunların hamsını görmüşəm
Son yazılar
Kitabxana ...
Tez-tez gedirem
Vaxtım yoxdur
Artıq tarixə qovuşub!
İnternet sağolsun )
Şəxsi kitabxanam var!