1. Kobra
Qarnı üstə uzanın və əllərinizi gövdənizin yanına qoyun. Dirsəklərinizi qatlayıb ovuclarınızı yerə dəydirin. Sonra dirsəklərinizi düzləşdirib beldən dartınaraq sinənizi irəli uzadın. Bədənizin yaxşıca uzadaraq nəfəs alıb verməyə davam edin.
2. Pişik və inək pozası
Onurğanızı hərəkət etdirəcək bu hərəkət eyni zamanda kürəyinizi və boynunuzu dəstəkləyəcək. Əllərinizi və dizlərinizi yerə dəyəcək forma masa pozasında dayanın. Poza əsnasında dizlərinizin düz qoymağa çalışın. Nəfəs verib sinənizi tavana doğru qaldırın. Nəfəs aldıqda isə kürəyinizi qaldırın. Beş dəfə bu hərəkəti təkrar edin.
3. Onurğa
Kürəyi üstdə uzanın, bir dizinizi əlinizlə özünüzə çarpaz formada çəkərək, üst gövdənizi və başınızı tam zidd tərəfə çevirin. Bu dartınma hərəkəti əsnasında bütün əzələlərinizi hiss etməyə çalışın. Eyni hərəkəti digər tərəf üçün də edin.
4. Bir ayaq üstdə
Ayaqlarınızı onurğaya uyğun açaraq yerdə tərz V pozası yaradın. Əllərinizi başınızın qabağında və qollarınızı bu bucaqda qalmasına diqqət edin. Sağ ayağınızı bədənizlə eyni bərabərlikdə yuxarı qaldırın. İki ayağın da düz olmasına diqqət edin. Sonra digər ayağa keçin.
5. Ayaq gücləndirmə
Stressə və gərginliyə faydalı olan bu dartınma hərəkəti, ayaqlarınızı və dizlərinizi gücləndirəcək. Dik pozada dayanın. Dabanlarınız yerə dəyərkən dizləriniz düz olmalıdır. Qollarınızı bədənizin iki tərəfinə salın və dizləriniz əymədən yavaş-yavaş bu formada əyilin. Nəfəsinizə diqqət edin. Bu pozada 30-40 dəqiqə qalın. Sonra kürəyinizi düzləşdirərək qalxın.
XƏBƏR LENTİ
Ən qanqaraldıcı elmi kəşflər açıqlanıb
2013-ci ilin dəbli yay şalvarları
Ən son tüninqli BMW X5
Günün qoroskopu: Xoş xəbər eşidəcəksiniz!
Real həyat əsasında çəkilmiş filmlər
Günün qoroskopu: ailə üzvləri ilə fikir ayrılıqları mümkündür
Limonlu kakaolu keks (foto resept)
Kişilərin diqqətini çəkməyin 5 yolu
İrəvanda işıq pulunun artırılması əleyhinə aksiya keçirilir
“Koronavirusun yeni növü qorxulu deyil” - AÇIQLAMA
Saçımızda təbii gül
"Yedi numara"nın məşhur aktyoru İLLƏR SONRA-FOTO
Bu günün hava proqnozu
Qadınların sevimli payız aksesuarları
Bu geyimlər qarderobunuzda mütləq olmalıdır
Gözəl və fərqli toy, nişan tortları
Tarixi yaradan insan!
Bəyaz "Bəyaz Şou"dan danışdı-FOTO
Sızanaqlar üçün sarıkök maskası
Münasibətdə mesajlaşmanın əhəmiyyəti
İnteryer dizaynında yeni dəb - fotopərdələr
"ASAN xidmət"in səlahiyyətləri artırıldı
Saatlar geri çəkildi, fen qadağan olundu
Dövlət rəmzləri
Vilayət Eyvazovdan yeni TƏYİNAT
Prezident qəbul keçirdi
İsmayıllıda zona birinciliyi
Ölkəmizdə daşqın gözlənilirmi?
Prezident: “Cəmi iki ay ərzində Şuşaya yol açmışıq” - VİDEO
Ali məktəblərdə imtahanların vaxtı dəyişdirildi
"Bir aşk iki hayat" təqdim edildi-VİDEO/FOTO
Ucuz maska çəkdi, dərisi soyuldu - FOTO
HAVA necə olacaq?-30 İyul
18 qadından 22 uşağı var
Lotereyada 273 milyon dollar uddu
Sürücülər üçün: Cəriməni tez ödəyənə 50 faiz güzəşt
47 yaşlı Defne Samyerli Gənc Görünməsinin Sirrini AÇIQLADI-FOTO
"Qarabağda hücumları daha iri miqyasda təkrar etməyə stimul yaranıb"
Ağdamda güclü atışma
On aylıq uşaq saçları ilə hər kəsi heyrətləndirib - FOTO
WhatsApp-dan gözlənilən yenilik
Məşhur döyüşçü dünyasını dəyişdi
Məşhur saytın rəhbəri işdən çıxarıldı
Məzəli pinqvin
Leyla Əliyeva sahibsiz itlər haqqında...
İkinci dəfə evlənməyə hazırlaşan valideynlər, bu yazını oxuyun!
Obamanın çətin seçimi
Yüksəkliklərin düşmən tərəfindən yenidən zəbt edilməsi xəbərlərinə RƏSMİ MÜNASİBƏT
Onkoloji xəstələrin müalicəsi ödənişli, yaxud ödənişsiz edilməlidir?
Xalqımın toy kimi bir adəti var
- ŞƏRHLƏR