1. Plank harəkəti
Plank məşqi evdə tək edə biləcəyiniz ən təsirli idmanlardan biridir. Həddindən artıq enerji sərf etmədən, göz nəticələr əldə edə bilərsiniz. Xüsusilə, bud və qarın əzələlərinizi gücləndirir.
Bu sürətli yağ yandıran hərəkəti idmana yeni başlayanlar necə etməlidir?
- Qollarınızın ön tərəfini yerə qoyun, dirsəklərinizi çiyinin altına keçəcək formada yerləşdirərək başlayın
- Qolları bir-birinə paralel tutun.
- Jim pozasında dayanıb bədənizi yuxarı qaldırın.
Bu pozada təxminən 30 saniyə qalın. Qarşıdakı günlərdə davamlı etdikcə, saniyəni artırın.
2. Velosiped hərəkəti
Necə etməli?
- Kürəyi üstdə uzanın 90 dərəcə bucaqla dizlər qalxır.
- Əllər başın arxasında, qarın əzələləri sıxılır, gövdə xəfif yuxarı qalxmalı.
- Ayaqları velosiped pedalı çevirir kimi hərəkət etdirməli.
- Bu hərəkəti 7 dəfə təkrar edin.
XƏBƏR LENTİ
Sizlərə Dalai Lama testi...
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? - 26 mart
"Kurtlar vadisi"ndə Poladın yeni tərəf-müqabili-FOTO
Azərbaycanda daha iki nəfər koronavirusdan öldü: 58 yeni yoluxma
Xəstə uşaqlar üçün xüsusi maskalar
Rühəngiz Müsəvi yeni imicdə-VİDEO
Atəşkəs rejimi 14 dəfə pozulub
Prezidentlə xanımı yeni təcili yardım maşınları ilə tanış oldu
İlham Əliyev: “Xoşbəxt adamam ki, ata vəsiyyətini yerinə yetirdim”
Notr-Dam kilsəsinin təmirinə başlanıldı - FOTO
Toy üçün Clutch çantalar
Azərbaycanda yeni animasiya filminin 1-ci hissəsi çəkilib
Balqabaqlı küftə (foto-resept)
Şirə və nektar,fərq nədədir?
Azərbaycanda koronavirusa 1346 yeni yoluxma faktı qeydə alındı: 15 nəfər vəfat edib
İranın cücələr şəhəri
Polad Həşimovun adının verildiyi küçə ilə bağlı RƏSMİ AÇIQLAMA
Moskvanın mərkəzində Azərbaycan rayonu
Burak Özçivit məşhur aktrisa ilə sevgili olacaq - FOTO
İşdə sizə kömək olacaq oyuncaqlar
Hamilələr üçün bandajı necə geyməli?
Yağışlı havada darıxmamaq üçün...
Sıla ETİRAF ETDİ
Üz üçün losyonlar
Azərbaycanda SMS icazə ləğv edildi - RƏSMİ
Koronavirus körpələrə də yoluxdu
Qorxuram...
Seren Serengil əlil arabasında oturur-SƏBƏB
Sami Yusuf Azərbaycana həsr etdiyi növbəti mahnısını təqdim etdi - VİDEO
Göbələk şirniyyatı (foto resept)
Dünyanın ən kök adamı öldü
Pomidorun nadir xüsusiyyətləri
2017-ci ildə ən çox qazanan musiqicilər - Forbes siyahısı
Dünya şokda: koronavirusun dərmanı tapıldı? - Uhanda bir ilk...
Bakıda Sevgililər Günü neçəyə başa gəlir?
Neslihan Atagül münsiflik edəcək-FOTO
Mobil rabitə bazarında "Bermud üçbucağı"
Musiqi xoş təsir bağışladığı halda ona qulaq asmaq niyə haramdır?
Sumqayıta iki mərtəbəli qatarlar
2018-ci ilin makiyaj trendləri
İstirahət gününün HAVAsı
Azərbaycanda 4 ayda 10 mindən çox məhkum barəsində amnistiya tətbiq olundu
Ermənistan tərəfi dövlət sərhədində mövqelərimizi atəşə tutur - RƏSMİ
Bu günün hava proqnozu-01.11.2013
Ronaldo və sevgilisi yaxta gəzintisində - FOTO
Şakiraya 6 cinayət işi açıldı
Beyons 100 milyon dollar qazanacaq
Avropada hansı antivirusdan daha çox istifadə edirlər?
Uşaqların icadı
Gənc qalmaq üçün unikal məsləhətlər
- ŞƏRHLƏR