Bu hərəkətləri 10 saniyəlik fasilə edərək, 50 saniyə ərzində edin.
İp Atlama
Dirsəyinizi bədənizə yaxın tutaraq ipi qarşınızda saxlayın. İpi çevirmək için biləklərini çevirin və göbəyinizi içinizə çəkərək atlamağa başlayın.
Dağa dırmaşmaq
Düz yerdə əllərinizi çiyin bərabərliyində olacaq formada yüksək plank pozası alın. Bu məşqlə bütün gücünüz əllərinizdə və ayaq uclarınızda olacaq. Üst bədənizi hərəkət etdirmədən, sağ dizinizi sinənizə doğru çəkin. Bu formada dayanın və başlanğıx pozasına qayıdaraq eyni hərəkəti sol ayağınızda təkrar edin. Daha təsirli olması üçün sürətinizi artırın.
Lunge Yürüşü
Ayaqlarını çiyin bərabərliyində açın. Sağ ayağınızı geri çəkin və hər iki dizinizi də bükərək ön ayağınızın yerə paralel olmaına və arxa dizin yerə yaxınlaşmasına icazə verin. Başlanğıc pozasına gəlmək üçün hoppanın və havada ayaqları dəyişdirərək hərəkəti yeniləyin.
Geniş hoppanma hərəkəti
Diziniz 90 dərəcə olana qədər əyilin. Ayaqlarınızdan güc alaraq sabit formada durmağa çalışın, əllərinizi çiyin bərabərliyində açaraq yerə qoyun. Ayağınızı geri atın və sinənizi yerə dəyəcək formada yerə endirin. Hoppanaraq yenidən qalxın və hərəkəti üst-üstə 50 saniyə ərzində təkrar edin.
XƏBƏR LENTİ
Şirin göbələklər (foto resept)
Nadejda Babkinanın sözlərinə kimsə inanmadı
1,5 milyonluq mirasını itə vəsiyyət etdi
Məşhur serial belə çəkilir - FOTOSESSİYA
Demet Akalının tərlikləri qiymətinə görə diqqət çəkdi-FOTO
Fantaziya salatı (foto resept)
İnsan üzlü buzov doğuldu-FOTO
Qarabağla bağlı bədbin proqnoz
Ekoloji çirklənmə və bədbinik
Hamiləlik zamanı bel ağrıları
"Baku World Challenge" avtorallisinin qalibi bəllidir - YENİLƏNİB
Magistraturaya jurnalistika ixtisaslaşmaları üzrə qəbul olunmaq istəyənlərin diqqətinə
"Facebook" və "İnstagram"ın işində problemlər yaranıb
ABŞ ordusunda "ağıllı eynəklər"dən istifadə olunacaq
Mövsümün ən dəbli saçı
Qızı üçün şəkillərdən yemək hazırladı
Unikal insan: göz bəbəyi kimi sevmək belə olur?
Yuxu
Xalq artistinin xanımı: "Qorxuruq, amma həkimlər artıq qərar veriblər"
Azərbaycan Ordusu vacib ərazi və yüksəkliklər ələ keçirib - RƏSMİ
Avropada vahid baza yaradılacaq
Səhər ilıq su içməyiniz üçün 4 səbəb
Hər kəs bu qızdan danışır-SƏBƏB/FOTO
Gürcüstan Avropaya üz tutduğunu təsdiqlədi
Hava haqqında
50 il ayaqyalın yaşayan HİPPİ öldü-FOTO
Kirpiklərin oxdur,qaşın kamandır
Ermənistan Xocavəndin kəndlərində itkin düşən hərbçilərinin sayını açıqladı
Sənətə olan sevgisi oğruya baha başa gəldi - VİDEO
Prezident İlham Əliyevin Avstriyaya işgüzar səfəri
Bu günün tarixi (18.09.2014)
Conni Deppin yeni sevgilisi odur-FOTO
İspanaqlı makaron (foto-resept)
QEYRİ - ADİ RESEPT
Məşhur döyüşçü dünyasını dəyişdi
"Azərbaycan torpaqlarının ən qısa zamanda geri qaytarılmasını istəyirik"
Bayram günü hava necə olacaq?
"Dünyanın ən gözəl ombası" yarışına o da qatıldı-FOTO
Qadınla kişi dost ola bilərmi?
Azərbaycan İslam dünyasına nümunədir
Rusiyaya getmək istəyənlərin nəzərinə: Qaydalar dəyişdi
Thai masajının vətəni Tayland
Moskvada güclü fırtına gözlənilir - XƏBƏRDARLIQ
Ozan Güvən xəstəxanalıq oldu-FOTO
Avtobus sürücüləri ilə bağlı yenilik
Dünya gözəlləri Bakıda futbol oynadı
Yağışlı, qarlı, şaxtalı hava gəlir
Qadın.netlilərin pis vərdişləri
Haymorit (Sinuzit) və onun əlamətləri
Çay haqqında maraqlı faktlar
- ŞƏRHLƏR