Bakıda hava 17°
USD AZN
EUR AZN
10:23Xəyalə Murad Sağlamlığınız naminə Evdə Qalın! 10:23Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli,gününüz aydın olsun,Əziz Qadin.Netlilər!
41591

Ayaqlardakı yağları əridən hərəkətlər

 

Hərəkət 1

Şəkildəki olduğu kimi ən az 5 saniyə bu pozada durun. Zaman davam etdikcə 5 saniyəni 15-ə qədər artırın.

 

Ayaqlardakı yağları əridən hərəkətlər

 

Yavaş formada dizinizi düzləşdirin və ayaqlarınızı yerə qoyaraq hərəkəti təkrar edin. 

Ayaqlardakı yağları əridən hərəkətlər

 

 

Hərəkət 2

Şəkildəki kimi oturduqdan sonra sağ ayağınızı sol əlinizlə 5 saniyə tutaraq bu hərəkəti 5 dəfə tətbiq edin. Hərəkət bitdikdən sonra eynisini digər ayağınız üçün edin. 

 

Ayaqlardakı yağları əridən hərəkətlər

 

 

Hərəkət 3

Birinci şəkildəki kimi oturduqdan sonra ayaqlarınızı müəyyən səviyyədə qaldırıb 5 saniyə tutun. Eyni üsulu digər ayağınızla da edin. 

Ayaqlardakı yağları əridən hərəkətlər

 

 

Hərəkət 4

Qollar və dizlər yerə dəyəcək formada durun. Kürəyi dik tutaraq sol ayağı şəkildəki kimi qaldırıb 5 saniyə saxlayın. Gözlədikdən sonra ayağınızı endirin və digərinə də eynisini tətbiq edin.

 

Ayaqlardakı yağları əridən hərəkətlər

 

 

Hərəkət 5

Uzun çubuq tutub, sağ ayağınızla barmaq ucunda dayanaraq qaldırın. Sol ayaqla topuğu sabit tutaraq 25 sm yuxarıda tutub 5 saniyə gözləyin. 

 

Ayaqlardakı yağları əridən hərəkətlər

 

 

Hərəkət 6

Divara söykənmiş vəziyyətdə ayaqları yerə paralel formada bədəni aşağı endirin 30 saniyə  ilə 2 dəqiqə arası belə dayanın.

Ayaqlardakı yağları əridən hərəkətlər

Səslərin sayı: 1
2
1362
Şərhlər
Offline
aysel hesenli
6cı hərəkəti onurgaya görə etdim
7 fevral 2020 22:44
Online
Xəyalə Murad
Yavaş formada dizinizi düzləşdirin və ayaqlarınızı yerə qoyaraq hərəkəti təkrar edin.
10 yanvar 2019 14:31
imza: Bu daş əvvəldən belə DAŞ deyildi...Yumşaq torpaq idi...Yağış amansızca yağıb onu palçığa döndərdi...Külək deyinə-deyinə əsdi, üst-başını qurutdu...Günəş də quru olduğunu görüb onu yandırmağa cəhd etdi və yandırdı...Bu prosses illərlə təkrarlandı, təkrarlandı...O yumşaq torpaq bu üçlüyün zülümlərindən qurtulmaq üçün çarəsiz qalıb DAŞLAŞMAĞA qərar verdi. Və DAŞA döndü. İndi ona nə yağış, nə külək, nə də günəş təsir edə bilir...
PS. Gəlin bir-birimizi DAŞLAŞDIRMAYAQ!
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
Son yazılar
Kitabxana ...
Tez-tez gedirem
Vaxtım yoxdur
Artıq tarixə qovuşub!
İnternet sağolsun )
Şəxsi kitabxanam var!