Bakıda hava 17°
USD AZN
EUR AZN
10:23Xəyalə Murad Sağlamlığınız naminə Evdə Qalın! 10:23Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli,gününüz aydın olsun,Əziz Qadin.Netlilər!
41591

4 hərəkətlə kürək ağrısına son

 

Qurbağa pozası

Dizlərinizi bükün və yerə doğru uzanın. Ayaqlarınızı qaldırın və iki əlinizlə ayaqlarınızı qucaqlayaraq, başınızı havaya qaldırın. Bu pozada 30 saniyə qalın.

 

4 hərəkətlə kürək ağrısına son

 

 

Yarım kəpənək pozu

Düz bir yerdə oturun. Ayaqlarınızı qabağa gətirib birləşdirin. Sol ayağınızı bükün və ayağınızı sağ budunuzun içinə gətirin. Qollarınızı qabağa gətirin və sağ ayağınız boyunca ayaq barmaqlarına doğru uzanın. 30 saniyə ərzində bu pozada qalın.

 

4 hərəkətlə kürək ağrısına son

 

 

Bağlı bucaq duruşu

Divara söykənərək yerə oturun. Ayaqlarınızı bükün və topuqlarınızı çanağa doğru çəkin. Ayaqlarınızı bir-birinə basdırın və dizlərinizi endirin. Ayaqlarınızı tutun və topuqlarınızı mümkün olduqca yaxın çanağa doğru çəkin. 5 dərin nəfəs üçün bu vəziyyətdə qalın. Daha sonra xəfif qabağa doğru dartının, başınızı 5 nəfəs üçün aşağı salın.

 

4 hərəkətlə kürək ağrısına son

 

 

Yana doğru dartınma

Ayağa qalxın və ayaqlarınızı 3-4 metr bir-birindən ayırın. Qollarınızı çiyin yüksəkliyinə qaldırın və yanlara doğru ovuc içinə alın. Sol ayağı 90 dərəcə sola və sağ ayağı xəfif içəri doğru çevirin. Sol budunuzu çevirin və dizinizi bükərək dik bucaq formasında bükün. Budları paralel tutmağa çalışın. Sol əlinizi bükün və sol dizinizə endirin. Sağ əlinizi yuxarı doğru qaldırın. Əlinizi, sağ qulağın arxasından ovuc içi ilə dartın. Başınızı çevirin və sağ əlinizə baxın. 30 saniyə bu pozada qalın.

 

4 hərəkətlə kürək ağrısına son

 

Səslərin sayı: 0
0
568
Şərhlər
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
Son yazılar
Hansı fəsili daha çox sevirsiniz?
Yaz
Yay
Payız
Qış