Bu hərəkət gövdənin alt tərəfinə yönələn hərəkətdir.. Alt gövdəni sıxlaşdırırb, incəlməsinə kömək edir. Bu hərəkət qarın gücünü artırır və metabolizmanı sürətləndirir. Həftədə 3 dəfə etməlisiniz.
Step hərəkəti
Sağ ayağınızı step taxtasına və ya skamyaya qoyun, əllərinizi ayaqlarınıza yerləşdirin. Sağ ayağınızla özünüzü yuxarı itələyin, skamyanın üstündə dik durun. Ayaqlarınızı sıxın, sol ayağınızı belinizə güc vermədək arxaya itin, qaldırdığınız qədər yuxarı qaldırın. Hərəkəti tərsdən edərək başlanğıc pozasına dönün. Sol ayağınızla da təkrar edin. 12-15 dəfə təkrar edin.
Ön ayaq hərəkəti
Qarnınızı sıxaraq sağ ayağınızla geriyə adım atın və tərs "lunge" pozası alın. Ayaqlarınızı saxarkən sol topuğunuzu aşağıya basdırın və sağ ayağınızla önə doğru təpik atın. Bu əsnada sol ayağınızı mümkün olduqca düz tutun. Bunu 12-15 dəfə təkrar edin, ardınca digər tərəfə təkrarlayın. Bu dəfə sol ayağınızla təpik atın.
XƏBƏR LENTİ
Putin İlham Əliyevə məktub yazdı
Hava şəraiti dəyişir: öncə qızmar yay, sonra sərin yaz - YENİLƏNİB
Hamiləliyin yadda qalan nöqtələri
Öpüş xəstəliyi - mononükleoz
Viktoriya Bekhem uşaqlarını xaç suyuna saldı-FOTO
Xalq artisti Zeynəb Xanlarovanın ad günüdür
Stiven Siqal Bakıdadır
Asan rulet börek (foto resept)
Balerina (rəqqasə) pəhrizi
Ölü Dənizdə 1200 illik tapıntı
Receb İvediyin 100 minlik dekorasiyası dağıldı
“Bütün günahlar Rusiyadadır”
Gülşənin doğuşdan sonra necə arıqlamasının sirri
Dadlı halva (foto resept)
Sofiya Rotaru reanimasiyaya yerləşdirildi
Yeni instagram trendi: makiyaj yoxsa təbii gözəllik
Beyza Şekerci oğlunun FOTOsunu paylaşdı
Mübariz İbrahimovu bundan sonra belə görəcəksiniz
Azərbaycanda güclü zəlzələlərin ola biləcəyi zonalar
Bakı Xoreoqrafiya Akademiyası yaradılır – SƏRƏNCAM.
DİQQƏT: Bu, siqaret qədər zərərlidir
Sabahdan hava kəskin dəyişəcək - XƏBƏRDARLIQ
Rəsmi Bakıdan Yahoo-ya etiraz
BASDIRMA (foto resept)
HAVA necə olacaq?
2012-nin gəlinlik tac və aksessuarları
Günün qoroskopu:Hisslərinizə uymayın!
Uşaqlarınızı hovuzda qorumağın yolları
Xəyallarımızdakı evlər
"Mourinyo futbol üçün böyük təhlükədir"
Bir binanın üzərində Parisin 750 illik tarixi
Hər kəs bu qızdan danışır-SƏBƏB/FOTO
Xallı geyim nümunələri
HAVA necə olacaq?
Çempionlar Liqasında rekordlar mövsümü...
Pomidorun qiyməti kəskin ucuzlaşdı
Məşhur müğənni üçüncü dəfə ərə gedir
Maraqlı ixtiralar
FİFA Messini seçdi
Leydi Qaqanın tərzi
Orqanizmdə vitamin C çatışmazlığı nə "vəd" edir?
Hava haqqında - 21.09.2013
Hadise bacısı ilə barışdı-FOTO
Ağcaqanad yarası üçün məlhəm
Xarab lampaları necə istifadə etməli?
Bu günün hava proqnozu
Soyuq havalarda izləyə biləcəyiniz 5 film
Uşaq ayaqqabıları
3 nəfər bir uşaq dünyaya gətirəcək
Azərbaycan tarixindən yüz şəxsiyyət-5
- ŞƏRHLƏR