İlk hərəkət: İsinmə
Qarın əritməyə ilk isinmə hərəkətlərindən başlayın. Düz yerdə oturub ayaqlarınızı iki yana açın və iki sol ayağınıza doğru əyilin, sonra sağ tərəfə eynisini təkrar edin. İki tərəfə də 10 dəfə edin.
İkinci hərəkət: Plank
Nə qədər asan görünsə də, çətin hərəkətdir. Şəkildəki kimi 30 saniyə dayanın. Bunu 3 dəfə edin. Aralarda 15 saniyə dincəlin. Zamanla bu vaxtı 1 dəqiqəyə qədər çıxarın.
Üçüncü hərəkət: yarım şınav
Qol və qarın əzələlərini hərəkətə keçirən bu hərəkəti, başlanğıcda az-az edə bilərsiniz. Dizlər üstündə dayanıb. Şəkildəki kimi edin. 15 dəfə edin.
Dördüncü hərəkət: Qarın qaldırma
Yerə uzanın ayaqlarınızı qatlayıb, ayaqlarınızı yerə basın. Qollarınızı da əlləriniz yerə dəydiyi kimi uzadın. Budları havaya qaldırıb, 15 saniyə gözləyin. Beli aşağı salıb təkrar edin. 15 dəfə təkrar edin.
XƏBƏR LENTİ
Dünyanın ən gözəl 6 kitabxanası
Kredit götürənlərə şad xəbər
Qara plov və ləvəngi küküsü (foto-resept)
Bakıda yağış gözlənilir
Qadin.Netlilərlə səyahət (1-ci hissə)
Дћina nədir? Niyə haramdır?
"Miss Türkiyə 2018" bəlli oldu-FOTO
Adobe Photoshop (Dərs-17)
Demet Akalının pullarını xərcləyən qızı Hira imiş
Mart ayının qalibləri!
Ecaskar xanımlar üçün
Azərbaycan otellərinin 1 gecəlik qiyməti - ŞOK
Bred Pitt və Cennifer Eniston yenidən evlənir
Günün ulduz falı
Piylənməyə qarşı yeni dərman
Ərəbistanda Ramazan bazar günü başlayacaq
Azərbaycanda dolu yağıb - FAKTİKİ HAVA
Kolleclərə qəbulun nəticələri - Açıqlandı
İtaliyanın ən yaxşıları seçildi
Tənbəl insanlar
Gənc xanımlar üçün
Erməni yazıçı azərbaycanlı xanəndəyə poema həsr etdi
Kartoflu keks (foto-resept)
İnsan əti yeyən manyak saxlanıldı - Dəhşətli faktlar/Foto
Ajda Pekkan uzun illərdən sonra ilk dəfə
Reperin konserti 28 SANİYƏ çəkdi-SƏBƏB
Uğursuz təbiət şəkilləri
Azərbaycana yay fəsli daxil olub
Şəhidlərimizin bank borcları silindi
Bu da dünyanın ən bahalı velosipedi
“Eşkiya dünyaya hükümdar olmaz”da Gözlənilməz Ayrılıq
Avqust ayının qalibləri!
Royal botanika bağı
Messi ildə azı 18 milyon avro qazanacaq
Davudoğlu Papaya cavab verdi
Orhan Gencebayın vəziyyəti ağırlaşdı
“WhatsApp” istifadəçilərinin sayı 2 milyarda çatdı
Koronavirusdan can verən adamı son sözləri hər kəsi təəccübləndirdi
Orxidea gülləri
Ebru Gündeş 3,5 milyon qazanacaq-SƏBƏB
Nazlı qızlarımız üçün gəlinliklər
Azərbaycanlı gəncdən unikal addım
Günün qoroskopu: olayların ritmi dəyişir
Yəhudilərin bürclər üzrə ən qədim və dəqiq proqnozu
Ramazanın səkkizinci gününün duası
Bakıda mənzillər ucuzlaşdı
Bred Pittin təvəzökarlığı diqqət çəkdi-FOTO
Evdə ilan görən ailə gününü küçədə keçirməli oldu
Ən çox danışdığımız xarici dil ölür
Mobil proqram qadının həyatını xilas edib
- ŞƏRHLƏR