Bakıda hava
USD AZN
EUR AZN

Qarın yağlarını əridən idman hərəkətləri

Qarın yağlarını əridən idman hərəkətləri

 

İlk hərəkət: İsinmə

Qarın əritməyə ilk isinmə hərəkətlərindən başlayın. Düz yerdə oturub ayaqlarınızı iki yana açın və iki sol ayağınıza doğru əyilin, sonra sağ tərəfə eynisini təkrar edin. İki tərəfə də 10 dəfə edin.

Qarın yağlarını əridən idman hərəkətləri

 

İkinci hərəkət: Plank

Nə qədər asan görünsə də, çətin hərəkətdir. Şəkildəki kimi 30 saniyə dayanın. Bunu  3 dəfə edin. Aralarda 15 saniyə dincəlin. Zamanla bu vaxtı 1 dəqiqəyə qədər çıxarın. 

Qarın yağlarını əridən idman hərəkətləri

 

Üçüncü hərəkət: yarım şınav

Qol və qarın əzələlərini hərəkətə keçirən bu hərəkəti, başlanğıcda az-az edə bilərsiniz. Dizlər üstündə dayanıb. Şəkildəki kimi edin. 15 dəfə edin.

Qarın yağlarını əridən idman hərəkətləri

 

Dördüncü hərəkət: Qarın qaldırma

Yerə uzanın ayaqlarınızı qatlayıb, ayaqlarınızı yerə basın. Qollarınızı da əlləriniz yerə dəydiyi kimi uzadın. Budları havaya qaldırıb, 15 saniyə gözləyin. Beli aşağı salıb təkrar edin. 15 dəfə təkrar edin.

Qarın yağlarını əridən idman hərəkətləri

Səslərin sayı: 2
1
1170
Şərhlər
Offline
Ayla Ayla
Qarın əritməyə ilk isinmə hərəkətlərindən başlayın. Düz yerdə oturub ayaqlarınızı iki yana açın və iki sol ayağınıza doğru əyilin, sonra sağ tərəfə eynisini təkrar edin. İki tərəfə də 10 dəfə edin.
18 noyabr 2018 19:12
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
Son yazılar
Kitabxana ...
Tez-tez gedirem
Vaxtım yoxdur
Artıq tarixə qovuşub!
İnternet sağolsun )
Şəxsi kitabxanam var!