İdman etdikdən sonra lazımı miqdarda protein qəbul etmək, bədəninizdə idman edərkən zədələnən əzələri bərpa etməyə və yeni əzələ toxumalarını inkişaf etdirməyə köməklik göstərir. Mütəxəssislər məşq etdikdən sonra 20-24 qram protein qəbul etməyi məsləhət görür. Bu sayədə əzələlərinizin sağalması sürətlənir. İdman sonrası protein ehtiyaclarınızı qarşılamaq üçün protein tozları, yumurta, süzmə pendir, somon, toyuq yeyə bilərsiniz.
Karbonhidratlar sağalmağa kömək edir
Bədəninizin glikojen depolarınızı məşq əsnasında sərf edir və idman etdikdən sonra karbonhidrat qəbul etmək onları yeniləməyə kömək edir. Karbonhidrat və protein eyni zamanda qəbul edildiyində glikogen sintezi daha da sürətlənir. İdman sonrası 3:1 nisbətində (karbonhidrat: protein) bu ikisini qəbul etməyə çalışın. Məsələn, 40 qram protein qəbul edirsəniz 120 qram karbonhidrat qəbul etməlisiniz. İdmansan sonra karbonhidrat ehtiyacınızı qarşılamaq üçün şirin kartof, kinoa. meyvə, düyü, yulaf, makaron və tünd yaşıl tərəvəzlər yeyə bilərsiniz.
Yağ düşündüyünüz qədər pis deyil
Bir çox insan idman sonrası yağ qəbulunun həzm sistemini yavaşlatdığını və qiaların əmilimini azaltdığını düşünülür və bu doğru deyildir. Hətta bir araşdırma ya görə idman sonrası yağlı süd qəbulunun yağsız süd qəbul etməyə görə əzələ inkişafını dəstəkləməkdə daha təsirlidir. Məşq sonrası yediyiniz yağ miqdarının az olmasına diqqət yetirmək yaxşı fikir ola bilər, amma yeməyinizdə bir az yağ olması əzələlərin sağalmasına təsir göstərməyəcəkdir. İdman sonrası yeyə biləcəyiniz yağlı yemklərdən bir neçəsi avokado, quru meyvələrdir.
Bol su için
İdmandan əvvəl və sonra bol su içmək çox əhəmiyyətlidir. Lazımlı miqdarda su içmək bədəninizə etdiyiniz idmandan sonra maksimum faydalıdır.
XƏBƏR LENTİ
Qəbul imtahanının VAXTI açıqlandı
Ayaqqabı almadan əvvəl bunları bilməlisiniz!
Misirin gözəlliyi dəblə birləşərsə...
Zəncəfilli peçenyelər( foto resept)
Devid Bekhem baba olacaq
Santa Klausun qatarı
Alimlərdən ŞOK ETİRAF: “Yerin altında həyat var”
Facebook-da alver etmək olacaq
Oyuna geçikən komandaya şok cəza verildi
Rokçu Haykonun görünüşü TƏƏCCÜBLƏNDİRDİ-FOTO
"1918-ci ilin mart hadisələri azərbaycanlılara qarşı soyqırımı kimi qiymətləndirilməlidir"
Ən xoşbəxt olduğumuz saat bilindi
Gənclik və problemləri
Azərbaycanlı kişi ginekoloqun rəqsi rekord qırdı
Sevdiyi qıza evlilik təklif etmək istədi, ancaq evini yandırdı
Nikel allergiyası
Yağış suları Gəncədə 2 evi yararsız hala saldı
Həyat qaynağımız, yaşama səbəbimiz nədir?
Bakı necə qızdırılır: kombi, İran sobası... – Ekspertlər təhlükə barədə
“Hər uşaq bir hədiyyədir!”
HAVA necə olacaq? 24 Mart
Bakıya 3D printerlər gətirilir
Mer və ulduzlar dünyanın ən varlı prezidentinə qarşı - FOTO
Azərbaycanda vətəndaşlar ev telefon nömrələrini istədiyi ünvana apara biləcəklər
Britni Spirs rəqs zamanı ayağını sındırdı - VİDEO
Təəccübləndirən məlumatlar
Nebahat Çehre Canan Karataydan üzr istədi-SƏBƏB
Kosmosdan polisə zəng gəldi, işə rəsmilər qarışdı
"Gəlinlik dəbi" moda həftəsində qeyri-standart gəlinliklər təqdim edildi-FOTO
Söz birləşmələri - 2
Wikipedia 250 redaktorla vidalaşdı
Oğlaq bürcü qadını
Hıçqıran körpəyə nə etməli?
Özünü ən sevdiyi məşhura bənzədən 8 insan
Heyvanlar və qorxuları
Baş infeksionist Cəlal İsayev koronavirus peyvəndi haqqında nələr dedi?
Dünyada 100 nəfər qalarsa, onlar kimlər olacaq?
WhatsApp hərəkətə keçdi
Kartof qovurması (foto-resept)
Ermənilərin başına raket yağdırıldı
Boğaz ağrısında təbii müalicə üsulları
Bakının böyük təhlükəsi
İdman və astma
Çak Norris azərbaycanlı karateçilərə dəvət göndərdi
Sürüşmə sahələri aktivləşib
114 kiloqram arıqlayıb, tanınmaz oldu - FOTO
Evdə təmizlik işləri qadınların əhval-ruhiyyəsinə yaxşı təsir edir
Türkiyə kurortu sökülür
Ömrümüzün 11 ilini nəyə sərf edirik?
Sony "ağıllı" qıfıl satacaq
- ŞƏRHLƏR