Dizlərinizi 90 dərəcə bükün, əllərinizi boynunuza qoyun, dirsəklərinizın açıq olduğuna diqqət edin. Qarnınızı içəri çəkin. Bu formada çiyinlərinizi yerdən qaldıraraq dizlərinizə tərəf yaxınlaşdırın.
Arxası üstə uzanın, ayaqlarınızı dizlərdən bükün. Əllərinizi boynunuzun arxasına qoyun. Hər nəfəs verdiyinizdə bir ayağınızı uzadarkən digər dizinizi çarpaz formada dirsəyinizə yaxınlaşdırıb, üst bədəninizi azca o tərəfə doğru döndürün.
Üzü üstə yerə paralel gələcək formada uzanın, əllərinizi çiyin bərabərliyində açaraq yerə, ayaqlarınızı isə pilates topunun üzərinə yerləşdirin. Hərəkəti edərkən belinizin düz olmasına diqqət edin. Bu pozada qala bildiyiniz qədər qalın.
Yerə üzüstə uzanın, ayaqlarınızı azca yığın, qollarınızı yuxarı qaldırın və önə, geri hərəkətlərlə qarın əzələlərinizi hərəkət etdirin.
Uzanıb ayaqlarınızı havaya qaldırın. Sonra ayaqlarınızı yerə dəyməyəcək formada qaldırıb endirin.
Yerə uzanıb əllərinizi, bədəninizə paralel olacaq formada yerləşdirin. Dabanlarınız yerə dəysin ayaqlarınızı qol geişliyində açın. Kürəyinizi yerə sabitləyərkən bud və qarnınızı yuxarı doğru qaldırın. Təxminən 10 saniyə saxlayıb bədəninizi aşağı endirin.
XƏBƏR LENTİ
"Kanal S" mövsümün açılışını etdi
Ay dəlikləri
"Savaşçı" serialında Xocalı şəhidləri anıldı - FOTO
Qəbul imtahanlarında köklü dəyişiklik ediləcək - TƏFƏRRÜAT
Virusa yoluxmuş sərnişini aeroportdan belə çıxardılar - VİDEO
Reklamlar uşaqlarınızı obsessiv edir
Marsın rəngi boz imiş
Meyvələr və onların müalicəvi xüsusiyyətləri
Bu gündən Azərbaycana turist axını başlayır
Molla Nəsrəddin lətifələri (davamı)
Hər şey cəmi 9 gündə oldu... - FOTO
Təyyarədə ilan şoku
Avropa Oyunlarının dağ velosipedi üzrə qaliblər bilindi
4 uşaqlı ana bədən quruluşu ilə heyrətləndirdi-FOTO
"Facebook"da foto paylaşmaq mümkün olmayacaq
Bilik gününə hazırlıq: Gül mağazalarında indidən canlanma yaşanır
Qarabağda müharibə faciəyə səbəb ola bilər
“Balu”nun şirniyyatlarını almayın - FOTO
Dəbli xanımlar üçün ziyafət donları
Bayram tətilində idman edənlər üçün tövsiyələr
Azərbaycanda dövlət və əhali uşaq bağçalarını birgə maliyyələşdirəcək
"Sigara böreyi" (foto-resept)
Ət niyə ucuzlaşır?
Xaçapuri (foto resept)
Azərbaycanda planşet istehsalına başlanacaq
Mona Lisa
Azərbaycanda ən populyar internet provayderi bilindi
“Titanik” filmini təqlid edən cütlüyün sonu faciə ilə bitdi
Hamilə xanımlar üçün
Körpənin duyğuları nə vaxt inkişaf edər
Ayrıldıqdan sonra 45 kilo arıqladı
Prezident İlham Əliyev Cozef Baydeni ABŞ Prezidenti seçilməsi münasibətilə təbrik edib
Dənizdə çimənləri polis aparır
Buraxılış imtahanlarının nəticələri açıqlandı
Pentaqon UNO-ların araşdırılması üçün işçi qrupu yaradır
Muxtar Maniyevin ikinci ayağı amputasiya olundu
Xoşbəxtəm çünki...(5)
Uşaqlarda aqresiya yaradan qidalar
Azərbaycanda kino nümayişində reklam YASAQLANDI
Evdə frappe (foto resept)
Balıq bazarında - QİYMƏTLƏR
Mərkəzi Bankdan manat AÇIQLAMASI
Ərəblər Burak Özçivitə SƏRVƏT qazandırdı
Evdar xanımlar üçün kiçik məsləhətlər
Bürclərə görə 2019-cu ilin ən şanslı cütlükləri
İnsan bədənində yeni orqan kəşf edildi
Səhiyyə Nazirliyindən əhaliyə xəbərdarlıq
Sosial media məsum deyil
Tanınmış aktrisa ölmüş itini klonlaşdırdı - FOTO
Kənan İmirzalıoğlu tanınmaz hala düşdü - Foto
- ŞƏRHLƏR