Bakıda hava 11°
USD AZN
EUR AZN
10:57Surayye Evdəyik xanım başqa gedəcək yerimizdə yoxdu 10:03Xəyalə Murad Ailənizə,sevdiklərinizə dəyər verin,Evdə Qalın! 10:03Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli,gününüz aydın olsun,Əziz Qadin.Netlilər!
41582

Gözəl və güclü qollar üçün məşqlər (Foto)

 

 

 

Gözəl və güclü qollar üçün məşqlər (Foto)

 

- Ayaqlarınızı çiyin genişliyində açın və qollarınızı dirsəkdən bükün.

 

- Əlinizə kiçik ağırlıqlar alara rəsimdəki kimi aşağı və yuxarı hərəkət edin.

 

- İki qol üçün 10 dəfə təkrar edin.

 

 

Gözəl və güclü qollar üçün məşqlər (Foto)

 

-Əllərinizi çiyin bərabərliyində açın və barmaqlarınızı qarşıya baxacaq formada, ayaqlarınızı isə düz uzadın.

 

- Qollarınızla birlikdə yerə əyilin və geri qalxın. 

 

- Bu hərəkəti 15 dəfə təkrar edin

 

 

Gözəl və güclü qollar üçün məşqlər (Foto)

 

-Kürəyi üstdə yerə uzanın, dizlərinizi qatlayın və ayaqlarınızı yerə qoyun.

 

- Əlinizə bir ağırlıq alın və qolunuzu yuxarı qaldırıb, aşağı endirin.

 

- Bu hərəkəti 3 dəfə təkrar edin.

 

 

Gözəl və güclü qollar üçün məşqlər (Foto)

 

- Əlləriniz və dizlərinizin üstündə dayanın.

 

- Sağ qolunuzu və sol ayağınızı eyni anda havaya qaldırın.

 

- Bu hərəkəti 10 dəfə təkrar edin.

 

Səslərin sayı: 1
2
1278
Şərhlər
Offline
PERI
ehtiyac yoxdu yenede sagol
18 fevral 2018 15:46
Online
Xəyalə Murad
Qol ətinin sallanmasına qarşı əla idmandır.
18 fevral 2018 12:06
imza: Bu daş əvvəldən belə DAŞ deyildi...Yumşaq torpaq idi...Yağış amansızca yağıb onu palçığa döndərdi...Külək deyinə-deyinə əsdi, üst-başını qurutdu...Günəş də quru olduğunu görüb onu yandırmağa cəhd etdi və yandırdı...Bu prosses illərlə təkrarlandı, təkrarlandı...O yumşaq torpaq bu üçlüyün zülümlərindən qurtulmaq üçün çarəsiz qalıb DAŞLAŞMAĞA qərar verdi. Və DAŞA döndü. İndi ona nə yağış, nə külək, nə də günəş təsir edə bilir...
PS. Gəlin bir-birimizi DAŞLAŞDIRMAYAQ!
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
Son yazılar
Kitabxana ...
Tez-tez gedirem
Vaxtım yoxdur
Artıq tarixə qovuşub!
İnternet sağolsun )
Şəxsi kitabxanam var!