Məşqsiz, nizamlı olaraq edilən fiziki hərəkətlər olaraq adlandırılır. Qısa olaraq; təkrarlı və nizamlı bir şəkildə edilən bədən hərəkətlərdir. Bu fiziki hərəkət ümumi olaraq sağlamlığın qorunması və davamlılığında ən vacib bir ünsürdür.
Məşqlərin müsbət təsirləri:
- Əzələ qüvvətlənməsi, elastikliyi,
- Çəki atma və qoruma,
- Ürək-damar və tromboz riskində,
- Qan yağ və qlikozanın aşağı salınması,
- Psixoloji vəziyyətin və yuxu sistemində düzəltmə,
- Xroniki ağrını azaltma olaraq sıralana bilər.
Ayrıca məşqlər insanın özünə öz hörmətini yüksəldərək stress üsulu üzərində təsirli olur və depresiya, zehni gərginlik azaldır.
Psixoloqlar, gəzinti və qaçış edən insanlar üzərində həm depresiya, həm də fiziki faydalarını ortaya qoyan bir çox çalışmalar edilmişdir. Eyni zamanda xroniki ağrı üzərində müəyyən müsbət dəyişikliklər yaratdığını göstərən çalışmalar da tapılır. Araşdırmalara görə, qısa müddətli məşqlər belə ağrı hissini azaldan və bədən tərfindən təmin edilən bəzi ağrı kəsici maddələrin olduğunu (endorfin) təsbit edilmişdir.
Güclü bir bədən güclü bir ruhi tarazlıq gətirir
Bədən formunuzu nə qədər gücləndirsəniz, fiziki olaraq özünüzü nə qədər inkişaf etdirsəniz, bu nəticə sizin stressə girməyinizin qarşısını alacaqdır. Yəni məşq edərək sadəcə yaxşı bir görünümə sahib olmaqda qalmayıb, daha ətraflı baxış bucağı yaratmağı, problemlərə fərqli tərəflərdən yaxınlaşmağı, tez və düzgün düşünmə bacarığını inkişaf etdirəcəksiniz.
Həftədə 2-4 gün 20-30 dəqiqə nizamlı məşq etmək şərtdir
Psixoloji sağlamlığımızın davamlığı üçün ediləcək məşqin, aerobik olaraq həftədə 2-4 gün və ən az 20-30 dəqiqə, nizamlı edilməsi lazımdır. Məşq 8-12 həftə içərisində təsirini göstərir. Qrup çalışmaları ilə yalnızlıq duyğusunun azalacağını da unutmamaq lazımdır.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Məşhur aktyor öldü
Yaşıl pomidor turşusu (foto-resept)
Magistraturaya qəbul olmaq istəyənlərin diqqətinə
Diz ağrısının səbəbləri
Bir çox kişilərin gizli qorxuları
Mehriban Əliyeva Bəhram Bağırzadəni qəbul edib
Cəhənnəmdən çıxanlar
Gələn ildən ət ucuzlaşa bilər-SƏBƏB
Qadın həyatının ideal və real günləri
Google-da nə axtarırlar?
İnanılmaz ölçülər
Dünya düşündüyümüzdən daha çox isinəcək
Dərs ili kim üçün nə vaxt başlayacaq: bağçalar, məktəblər, ali məktəblər - DƏQİQ İNFOQRAFİKA
Tarif Şurası: "Benzinin qiymətindəki dəyişikliyin yük və sərnişin daşınmasına hər hansı aidiyyəti yoxdur"
Uşaqlara düzgün tərbiyə veririkmi?
Serialdakı geyimlər trendə çevrilir
Hamilə qadın havada ana oldu
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-17 Sentyabr
Fransanın ən böyük kilsələrindən biri yanır - VİDEO
Koronavirusa qida vasitəsi ilə yoluxmanın təhlükələri açıqlandı
İnanılmaz sevgi hekayəsi
İçi doldurulmuş pomidor (foto resept)
Minlərlə insan qorxub: hər tərəf küldür
WhatsAppda YENİLİK!
Fəza təfəkküründən məntiqi sual(2)
47 yaşlı aktrisadan ad günü FOTosessiyası
Azərbaycandan Türkiyəyə qadağa
Tatlısəs 118 min təzminat istəyir
Anasının FOTOsunu paylaşdı, hər kəs HEYRƏTLƏNDİ
Azad Söz (9-cu hissə)
Saçınızı mineral suyla yusanız...
Qadin.Netlə birlikdə hamiləlik (XI həftə)
Kanye Uestdən qəribə açıqlama
Məşhur aktrisa ana oldu-FOTO
Gəlin dırnaq modelləri
Badımcan tortu (foto resept)
Təlqinlə bədəni gücləndirin
XƏBƏRDARLIQ: Sabah geomaqnit qasırğası olacaq
Prezident idmançılarımıza baş çəkdi
Marsda göl tapıldı - FOTO
5 saata 3 milyon yardım topladılar
“Gucci” erməni qıza görə lağa qoyuldu - FOTO
Qalın topuqlu ayaqqabılar
Şvartsneggerin oğlu atasının məşhur pozasını təkrarladı - FOTO
Təsi Babayeva ilə müsahibə
Facebook-dan növbəti yenilik
"Qızılgül" tortu (foto resept)
Adel 45 kq arıqladıqdan sonra ilk dəfə-FOTO
Quş ətinin çəkisini “unikal yolla” artıran müəssisə aşkarlandı
Dodaqlara qulluq