Bakıda hava
USD AZN
EUR AZN

Gözəl sinə üçün yoqa (Fotolarla)

Gözəl sinə üçün yoqa (Fotolarla)
Döyüşçü hərəkəti

Bu hərəkət sinənizi genişləndirər və güclü hiss etməyinizə səbəb olar. Ayaqlarınızı bir-birinə paralel şəkildə yana açın. Sol ayağınızı 90 dərəcə sola çevirin və sağ ayağınızı içə çevirin. Nəfəs verin və sol dizinizi qatlayın. Sağ ayağınızın düz dayandığına diqqət edin. Qollarınızı çiyin bərabərliyində tutun. Başınızı sola çevirib, biləyinizə baxın. 7 - 10 dəfə təkrar edin və eyni hərəkəti sağ ayağ üçün də edin.

Gözəl sinə üçün yoqa (Fotolarla)

Üçbucaq hərəkəti

Bu hərəkət nəticəsində döş qəfəsiniz rahatlaşar və güclənər, onurğa sütununuz uzanar və qan dövranınız artar.

Ayaqlarınızı yana açın. Sol ayağınızı 90 dərəcə və sağ ayağınızı 15 dərəcə çevirin.

Sol ayağınızın biləyinə sol əlinizlə toxunun (zamanla ovcunuzu yerə qoya biləcəksiniz) və sağ qolunuzu digər qolunuza paralel olaraq vəziyyətdə yuxarı qaldırın. Dizlərinizi və belinizi bükməyin.

Üzünüzü qaldırıb sağ qolunuza baxın. Sağ tərəf üçün də eyni hərəkətləri edin.

Gözəl sinə üçün yoqa (Fotolarla)

Kobra hərəkəti

Kobra hərəkəti ağciyərin həcmini artırır, döş dəfəsinizdəki və qarnınızdakı əzələləri gücləndirir və dik durmağınıza köməklik göstərir.

Üz üstə uzanın və dərin bir nəfəs alın. Yavaşca üst bədəninizi qaldırın, ayaq və qollarınızdan dəstək alaraq tarazlığınıza qoruyun.

Başınızı qaldırıb yuxarı baxın.

Astaca nəfəs verin və ilk pozanıza geri dönün. Hərəkəti hər təkrarladığınızda bədənizi daha çoxyuxarıda saxlamağa çalışın.

Gözəl sinə üçün yoqa (Fotolarla)

Yay hərəkəti

Kürək ağrısı olanlara tövsiyə olunan bu yoqa hərəkəti onurğanızı düzəldər və sinənizi formalaşdırar.

Üz üstə uzanın, nəfəs verin, dizlərinizi bükün və arxadan başınıza tərəf qaldırın. Əllərinizlə ayaq biləklrinizi tutmaya çalışın.

Təkrar nəfəs verin və qollarınız ilə ayaqlarınızı ola biləcəyi qədər yuxarı qaldırmaya çalışın. Ombanız və sinəniz yerdən qalxmalı və qarnınızın üzərində tarazlıq qurmağa çalışın.

30 saniyə ərzində bu vəziyyətdə qalmağa çalışın.

Gözəl sinə üçün yoqa (Fotolarla)

Təkər hərəkəti

Döş qəfsinizi, onurğa sütununuzu və boynunuzu elastikləşdirər, baş ağrınızı kəsər və yorğunluğunuzu alar.

Arxası üstə uzanın və ayaqlarınızı çiyin xətti ilə ombanıza tərəf çəkin.

Əllərinizi başınızın arxasına qoyun və barmaqlarınızın arxasına baxmasına diqqət edin. Nəfəs verin və sinənizi ombanızla birlikdə yuxarı qaldırın. Qollarınız düz şəkildə, bu halda 30 saniyə qalın.

 

Səslərin sayı: 0
1
2313
Şərhlər
Offline
Xəyalə Murad
Qamət nə qədər gözəldirsə, duruş da, sinə quruluşu da bir o qədər gözəl olar.
25 yanvar 2018 13:33
imza: Bu daş əvvəldən belə DAŞ deyildi...Yumşaq torpaq idi...Yağış amansızca yağıb onu palçığa döndərdi...Külək deyinə-deyinə əsdi, üst-başını qurutdu...Günəş də quru olduğunu görüb onu yandırmağa cəhd etdi və yandırdı...Bu prosses illərlə təkrarlandı, təkrarlandı...O yumşaq torpaq bu üçlüyün zülümlərindən qurtulmaq üçün çarəsiz qalıb DAŞLAŞMAĞA qərar verdi. Və DAŞA döndü. İndi ona nə yağış, nə külək, nə də günəş təsir edə bilir...
PS. Gəlin bir-birimizi DAŞLAŞDIRMAYAQ!
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
  • 05:49 - Müəllif: JamesheevaIY
    Hüquqşunas məsləhəti (550)

    Hüquqşunas məsləhəti

    Withdraw 918Kiss – Uberwin.club Click here>>>
  • 02:56 - Müəllif: KristinaPlernMB
    Hüquqşunas məsləhəti (550)

    Hüquqşunas məsləhəti

    Incredible update of captchas solution package "XEvil 4.0": captcha recognition of Google (ReCaptcha-2 and ReCaptcha-3), Facebook, BitFinex, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex, and more than 12000 another size-types of captcha, with highest precision (80..100%) and highest speed (100 img per second). You can use XEvil 4.0 with any most popular SEO/SMM programms: iMacros, XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke, and more than 100 of other programms. Interested? There are a lot of impessive videos about XEvil in YouTube. Free XEvil Demo available. See you later!
  • 02:36 - Müəllif: PeteridextDQ
    Hüquqşunas məsləhəti (550)

    Hüquqşunas məsləhəti

    Возможная неудача Stamina-RX Maximum Sexual Stimulant, 30tabs : preparatyi Состав Стамина РХ Предельная Альтернатива Виагре!
  • 01:19 - Müəllif: JosephacuptOW
    Hüquqşunas məsləhəti (550)

    Hüquqşunas məsləhəti

    Most of the student know good about the subjects but when comes to online exam, they don’t feel confidence and need help. In that situation, student can use this online exam help service from best exam and quiz helpers and experts to improve their grades. This will boost their morale and confidence for all future exams and tasks. We have our team of experts who are equipped with modern means to assist students in all their online exam and quiz related queries. Take My Online Exam
  • Deputatdan hökumətə təkliflər: “Uşaq pulu” bərpa edilsin”

    Uşaq pulu bərpa olunsa mənnən xoşbəxti tapilmiyacaq
  • Evdə idman etməyin faydaları

    - Səhər oyananda evin içində ritmli yürüyüşə çıxın. Evinizin və ya mənzilinizin pilləkanlarını qalxıb düşün. Enib-çıxma, ip atlama və ya rəqs kimi fəaliyyətlərdən istifadə edə bilərsiniz. bu bir az qəlizdi
  • Bred Pitt və Ancelina Coli uşaqları ilə bağlı razılığa gəldilər

    Uşaqların psixalogiyasına görə normal məktəb vacibdi
  • Koronavirusdan sağalan 11 nəfər infeksiyanın müalicəsi üçün donor oldu

    Bu risk deyil ki?Mən qorxardim
  • Qıvırcıq saçlar üçün 3 tövsiyə

    Təbii buruqlara nə qədər çox toxunsanız, quruluq və qırılma o qədər artacaq. Ən əsası darama prossesini azaldın. Qidalandırıcı saç südlərindən faydalana bilərsiniz.
  • 13:05 - Müəllif: Feride
    Evdə idman etməyin faydaları (2)

    Evdə idman etməyin faydaları

    Evdə tənbəllik basır bizi nə idman yada düşür nə gəzmək
Son yazılar
Ailənizin ümumi gəliri:
500 AZN-ə qədər
500-1000 AZN
1000-1500 AZN
2000-3000 AZN
5000 və ya daha çox
Sizə nə var?! )