Bu hərəkət sinənizi genişləndirər və güclü hiss etməyinizə səbəb olar. Ayaqlarınızı bir-birinə paralel şəkildə yana açın. Sol ayağınızı 90 dərəcə sola çevirin və sağ ayağınızı içə çevirin. Nəfəs verin və sol dizinizi qatlayın. Sağ ayağınızın düz dayandığına diqqət edin. Qollarınızı çiyin bərabərliyində tutun. Başınızı sola çevirib, biləyinizə baxın. 7 - 10 dəfə təkrar edin və eyni hərəkəti sağ ayağ üçün də edin.
Üçbucaq hərəkəti
Bu hərəkət nəticəsində döş qəfəsiniz rahatlaşar və güclənər, onurğa sütununuz uzanar və qan dövranınız artar.
Ayaqlarınızı yana açın. Sol ayağınızı 90 dərəcə və sağ ayağınızı 15 dərəcə çevirin.
Sol ayağınızın biləyinə sol əlinizlə toxunun (zamanla ovcunuzu yerə qoya biləcəksiniz) və sağ qolunuzu digər qolunuza paralel olaraq vəziyyətdə yuxarı qaldırın. Dizlərinizi və belinizi bükməyin.
Üzünüzü qaldırıb sağ qolunuza baxın. Sağ tərəf üçün də eyni hərəkətləri edin.
Kobra hərəkəti
Kobra hərəkəti ağciyərin həcmini artırır, döş dəfəsinizdəki və qarnınızdakı əzələləri gücləndirir və dik durmağınıza köməklik göstərir.
Üz üstə uzanın və dərin bir nəfəs alın. Yavaşca üst bədəninizi qaldırın, ayaq və qollarınızdan dəstək alaraq tarazlığınıza qoruyun.
Başınızı qaldırıb yuxarı baxın.
Astaca nəfəs verin və ilk pozanıza geri dönün. Hərəkəti hər təkrarladığınızda bədənizi daha çoxyuxarıda saxlamağa çalışın.
Yay hərəkəti
Kürək ağrısı olanlara tövsiyə olunan bu yoqa hərəkəti onurğanızı düzəldər və sinənizi formalaşdırar.
Üz üstə uzanın, nəfəs verin, dizlərinizi bükün və arxadan başınıza tərəf qaldırın. Əllərinizlə ayaq biləklrinizi tutmaya çalışın.
Təkrar nəfəs verin və qollarınız ilə ayaqlarınızı ola biləcəyi qədər yuxarı qaldırmaya çalışın. Ombanız və sinəniz yerdən qalxmalı və qarnınızın üzərində tarazlıq qurmağa çalışın.
30 saniyə ərzində bu vəziyyətdə qalmağa çalışın.
Təkər hərəkəti
Döş qəfsinizi, onurğa sütununuzu və boynunuzu elastikləşdirər, baş ağrınızı kəsər və yorğunluğunuzu alar.
Arxası üstə uzanın və ayaqlarınızı çiyin xətti ilə ombanıza tərəf çəkin.
Əllərinizi başınızın arxasına qoyun və barmaqlarınızın arxasına baxmasına diqqət edin. Nəfəs verin və sinənizi ombanızla birlikdə yuxarı qaldırın. Qollarınız düz şəkildə, bu halda 30 saniyə qalın.
XƏBƏR LENTİ
Uşaq ensiklopediyası(2)
Filip Kirkorov Bakıda solo konsert verəcək-FOTO
Meksika naxışları tortlarda
Hərəsi bir rəngdə bacılar doğuldu
Hansı meyvənın şirəsi nəyə xeyirlidir?
“Xaç atası” filmindəki ev satılır-FOTO
Təəccübləndirən məlumatlar
BAFTA: Britaniya ən yaxşıları seçdi -SİYAHI
1 həftəyə saç uzadan üsul
Dünyanın ən görməmiş boksçusu
Nazirlik isti hava şəraiti ilə bağlı XƏBƏRDARLIQ etdi
"Formula 1"ə görə Bakıda bu yollar bağlanır
Yuxunun dini izahı
İsrail və Qəzza atəşkəsi beş gün müddətinə uzatdılar
İstirahət günü hava qovuracaq
Aktyor 45 kq arıqladı, kimsə tanımadı-FOTO
Ermənistan işğalından azad edilən ərazilər açıqlandı
Günün ulduz falı
Sabah bağlı olacaq yollar məlum oldu
Dəniz qaraçıları: suda yaşayan xalq
Qohumla ailə qurmaq düzgündürmü?
Rihannanın bu GÖRÜNTÜLƏRİ diqqət çəkdi-FOTO
Ətraf mühiti çirkləndirən vərdişlər
Arıqladan ballı alma sirkəsi
Xoşbəxt bir həyat yaşamağın 30 yolu
Avropa benzinə əlvida deyir
Siqaretin qiyməti bahalaşacaq
Maskadan istifadə üçün minimal yaş həddi AÇIQLANDI
Susamasaydınız, nə baş verərdi?
Yataq otağı dizaynı
Hava dəyişir - XƏBƏRDARLIQ
Saçları sürətli uzadan 3 üsul
Güllərim
Uşaqlara hər gün süd içirək
Aparıcı 4 milyonluq evini partlatdı-FOTO
Məşhur reper 4-cü dəfə ata olacaq
Yeni il üçün quzu piroqu(foto resept)
Pişiklər haqda bilmədiklərimiz
Türkiyədə daha bir erməninin adı əbədiləşdirilir
Cənub Dəhlizindən hansı ölkələr və necə faydalanacaq
Zahanın Qətərdə stadionu
İşğaldan azad olunan Hadrut qəsəbəsindən yeni görüntülər – VİDEO
Ermənistanın hərbi əməliyyatlarda yeniyetmələrdən istifadəsi ilə bağlı beynəlxalq təşkilatlara müraciət edildi
Kim Çen In həyat yoldaşını edam edib?
I Avropa Oyunları tarixə qızıl hərflərlə yazılacaq
Həyatı səhv düşən adamın faciəsi
Cəbhədə gərgin gecə
Məryəm Uzərli uşaqlıq şəklini paylaşdı - FOTO
Musiqi işçilərin məhsuldarlığını artırırmı?
Facebook videoreklamlara başlayır
- ŞƏRHLƏR