V-forma gövdə əldə eləmək üçün (çiyin, kürək şişirtmək üçün) 5 effektiv idman
Pres-ap (отжимание, puş-ap)
Şəkildə göstərildiyi kimi, əllərinizi gövdənizdən biraz aralı tutun, ayaqlarını isə birlikdə tutun. Bədəninizi bir düz xətt kimi fikirləşin. İndi, bədənizi düz tutub, başınızı dik tutun və dirsəyiniz 90 dərəcə olana qədər özünüzü yavaşca yerə yaxınlaşdırın. Bədəninizi yuxarı qaldıranda nəfəs verin. Bu bir dəfə oldu. Bu idmanı hər set 10 dəfədən ibarət olmaqla 3 set edin. Əgər idmanı çətinləşdirmək istəsəniz, pres-ap edərkən, kürəyinizə ağır məktəb çantası geyinin.
Ayaq-üstü qantel presi
Şəkildə göstərildiyi kimi, qantel əlinizdə, əllərinizi gövdə nahiyəsindən biraz aralı tutun, və ayaqlarınız da biraz aralı olsun. Qanteli elə tutun ki, əl içini görünməsin və əlinizdə qantelin yerini sabit tutun. Sanki oturacaqsınız kimi, dizləriniz biraz qabağa olsun. Yavaşca qanteli qaldırın, və sonra boğazınıza yaxınlaşdırın. Bu bir dəfə oldu. Bu idmanı hər set 10 dəfədən ibarət olmaqla 3 set edin.
Əgər idmanı çətinləşdirmək istəsəniz, hər əlinizdə bir qanteldən istifadə edin. Əsas sayı yox, keyfiyyətidir, ona görə bu idmanı dəqiq və yavaş edin. Əgər çox eləyim deyə, qantelin yerini tez-tez dəyişsəniz, idmanın effektivliyi azalacaq. Çünki, bu digər bədən əzələlərini işə salır, və çiyin əzələlərini az təzyiqə salır, ona görə də, çiyin əzələləri inkişafı az olur.
Fermer gəzməyi
Şəkildə göstərildiyi kimi, iki çox-çox ağır qantel götürün və yaxına tutun. Çiyinlərinizi dik şəkildə arxaya tutun. Düzgün pozada olandan sonra, düz xətt üstündə addım-addım hərəkət edin.
Yanlara qaldırma
Şəkildə göstərildiyi kimi, qantel hər iki əlinizdə və ayaqlarınız da aralı olsun. Qantelləri baş nahiyyəsinə çatana qədər YAVAŞCA qaldırın. Qantellər baş səviyyəsində olanda, qısa pauza verin. Sonra yavaşca aşağı salın. Rahat olduğunuz çəki ilə işləyin. Daha ağır qantel ilə işləyəndə, başqa əzələlər işə düşür və idmanın effektivliyi azalır. Ona görə, yavaş qaldırın və rahat olduğunuz çəki ilə işləyin. Bu idmanı oturaraq da edə bilərsiniz. Bu idmanı hər set 12 dəfədən ibarət olmaqla 3 set edin.
Pul-ap (İnverted rows)
Şəkildə göstərildiyi kimi, təxminən 1 metr hündürlükdə olan dəmirdən əllərinizi, çiyin nahiyyəsindən biraz aralı olmaq şərtilə, tutun. Bədəniniz düz olmalı, əlləriniz tam açılmış şəkildə olmalı və dabanlarınız yerə dəyməlidi. Özünüzü dəmirə doğru yavaşca dartın, dəmirə çatanda qısa pauza verin, və yavaşca ilkin vəziyyəti qayıdın. Bu idmanı hər set 15 dəfədən ibarət olmaqla 3 set edin.
Camal Əliyev
XƏBƏR LENTİ
Körpələrdə soyuqdəymə
Ukrayna hökuməti bütün ölkə ərazisində yüksək hazırlıq rejiminə keçir
Bəzi qadınlar niyə tənhadır?
Mobil proqram qadının həyatını xilas edib
Azərbaycan tarixindən yüz şəxsiyyət-55
Ermənistanın növbəti yalanı ifşa olundu: Polkovnik Hafiz Ağayev sağdır
​Məhkəmə ANS-lə bağlı 15 gün ərzində qərar verəcək
Facebook-da daha bir yenilik
"Mercedes" toyuq kimi olduğunu sübut etdi.
Dahilərdən gözəl sözlər - 4
Qadın.netlilərin pis vərdişləri
Günün ulduz falı - 21.09.2013
Prezidentdən yeni Sərəncam
Şahinlərimizə qurban kəsildi
Mayın 17-də QASIRДћA OLACAQ
Uşaqlarımıza qayğı göstərək
Bürclərin sevdiyi yeməklər
Türkiyə ilk yerli smartfon istehsal etdi
Kənan Işıkdan 6 il sonra xəbər var
Abituriyentlərin nəzərinə!
Uşaqlar üçün saç modelləri
Rusiya tam böhrana girir
Makiyajdan əvvəl dərini necə canlandırmalı?
Ayrılığın yaratdığı fiziki ağrılar
Aleyna Tilki istirahətindən danışdı-FOTO
Özəl məktəblərdə həftədə beş dəfə əyani təhsil tətbiq ediləcək? - RƏSMİ
Romantikanı sevməyən qadın varmı?
"Vogue" dərgisində QALMAQAL-FOTO
Bu ölkə kosmosa 20 peyk göndərdi - Rekord
Manat rublu boğacaq
Rəqs etməyin 4 faydası
Beyons yenidən böyük səhnədə-FOTO/VİDEO
Azərbaycanın Təbrizdəki baş konsulu şəhər bələdiyyəsinin yeni sədri ilə görüşüb
Qarabağda müharibə qızışa bilər
10 nəfər qəbul imtahanında 600-dən çox bal toplaya bilib
Bu üsulla kəpəkdən xilas olun
Ali məktəbdə müəllim və tələbələrə qadağa
Vatsapda MÜHÜM YENİLİK
Gürcüstan-Tbilisi (5)
Atomdakı qüsursuz nizam
Qarpız alaq, almayaq?
İsrail 74 məscidi viran qoydu
Azərbaycanda zəlzələ oldu
Erməni əsirliyindən qaytarılan Bayram Kərimovun atası: “Oğlumla danışmasam da...”
Bakıda hava yağmurlu olacaq
Qadın.Netlilərin evlilik təklifləri (2-ci hissə)
İnsanlar nə üçün tez məğlub olur?
Özcan Deniz yenidən evlənir
Film qəhrəmanları gündəlik həyatda
HAVA necə olacaq?- 19 MART
- ŞƏRHLƏR