Bakıda hava
USD AZN
EUR AZN
17 fevral 20:11Surayye yasin nervlərimlə oynuyur 17 fevral 20:11Surayye Ayla quzum əsəbləşdirən olsa mən də partdayaram da 17 fevral 20:11Surayye Fəridə canım o zəyif deyil e parkura oyrəşənə kimidi 17 fevral 15:30Feride Pərvizin qaçmağı zəyifdi 17 fevral 15:30Feride Adada ayrı dava saldı oyunda ayrı sora uzr istədi də 17 fevral 15:29Feride Ayla Pərvizdə gunah yoxduye o yemək bişirənin hiyləsidi
41421

Bel ağrısını azaldan hərəkətlər

Gün ərzində oturaq həyat tərsi, eləcə də bədənində duzu olanlar bel ağrılarından əziyyət çəkirlər. Bu dəfə xəbərimdə bu bel ağrılarını azaltmaq üçün sizə bir sıra idman hərəkətləri göstərmək qərarına gəldim. Beliniz ağrıyarkən bunları etsəniz, faydasını da görəcəksiniz.

Bel ağrısını azaldan hərəkətlər

1. Kürəyi üstə uzanın və ayaqlarınızın ikisini də eyni anda astaca qarnınıza tərəf çəkin. Əlinizlə də ayağınıza dəstək verərək qarnınıza tərəf sıxın və 20 saniyə bu vəziyyətdə qalın.

Bel ağrısını azaldan hərəkətlər

2. Ayaqlarını çiyin bərabərində aralayın və dizlərinizi bükmədən mümkün olduğu qədər önə doğru əyilin. Əyildikdən sonra isə 20 saniyə bu halda gözləyin. Sonra isə dikəlin.

Bel ağrısını azaldan hərəkətlər

3. Yerdə dizlərinizin üzərində əyləşin və önə doğru bacardığınız qədər əyilin. Əyilərkən xüsusilə diqqət edin ki, çanağınızı tərpətmədən və ayaqlarınıza dayanmış halda olsun. 20 saniyə bu vəziyyətdə gözlədikdən sonra dikəlin.

Bel ağrısını azaldan hərəkətlər

4. Yenə də dizlərinizin üzərində oturub çanağınızı tərpətmədən sağ tərəfə doğru əyilin. Bu vəziyyətdə 20 saniyə gözləyəndən sonra eyni hərəkəti sağ istiqamətə də edin. 

Bel ağrısını azaldan hərəkətlər

5. İrəli doğru bir addım atın. Arxadakı ayağınızı isə düz saxlayın, dizinizi bükməyin. Ağırlığınızı öndəki ayağınıza verin və 20 saniyə bu vəziyyətdə qalın.  Sonra eyni hərəkəti digər ayağınızla edin. 

Bel ağrısını azaldan hərəkətlər

6. Kürəyi üstə uzanın və ayağınızı ayağınızın üzərinə aşırın. Sonra isə ayağınızı şəkildəki kimi tutaraq özünüzə doğru çəkin. Eyni hərəkəti digər ayağınız üçün də edin və hər ayağınızı həmin vəziyyətdə 20 saniyə saxlayın. 

Bel ağrılarının həyatınızı korlamasına icazə verməyin. Daim sağlamlığınızın qeydinə qalın və həyatı doya-doya yaşayın.  

Səslərin sayı: 5
19
14593
Şərhlər
Offline
Xanim_Xatun
20 saniyə bu vəziyyətdə gözlədikdən sonra dikəlin.
13 iyun 2015 12:25
Offline
Lamiya
girl_ang Maraqlidir duz melumatda var sefde yahoo
19 sentyabr 2014 17:18
Offline
aygul,alizade
Faydali xeberdir.Ama en mesletlisi bu hereketleri etmezden evvel muayine olmaq lazimdir.Bezen bu hereketlerin insana xeyrinden cox ziyani ola biler.Bizim qohumda bir nefer vardi.O bel agrisindan dehsetli derecede eziyyet cekirdi.Ona turkeçareni meslehet gorduler.O insan onu edirenden sonra hali dahada pislesdi.Sonra gedib muayine olunanda bilindi ki etdirdiyi turkeçare belinde yirtig emele getirib.Ona gore en önemlisi evvelce muayine sonra mualice.
13 iyun 2014 06:45
Offline
Aysun Memmedova
Menimde belimde agrilar var.Faydali xeberdir tesekkur.Yararlanacam Insallah.
9 iyun 2014 15:48
Offline
Ulker.Agamali
Bular hamisi yoqa heretleridir! Yoqa orqanizim ucun cox faydali hereketlere sahibdir! Faydalanmaq lazimdir!
8 iyun 2014 21:54
imza: .Ya ümidsizsiniz, ya ümid sizsiniz.
Ya çarəsizsiniz, ya çarə sizsiniz.
Offline
איסון ממדוב.
Can cox saqol xebercin bu problem mendede olur esasende usaqdan sonra emele gelib
7 iyun 2014 23:56
imza: Mutsuzum diye bahane arama.
Rabbim o kadar cox guzellik vermiski,
KALP GOZUNU ARALA
Offline
Zehra.
TƏŞƏKKÜRLƏR XƏBƏR ÜÇÜN.
7 iyun 2014 23:22
Offline
Agat_Kris
Men cox gezende azca agriyir cox dik gezirem deye amma oturanda kecir Tesekkur

Dik gəzəndə bel ağrımaz. Əgər yeni yeni dik gəzməyə başlamısansa, agrıyar. yox coxdan dik gəzirsənsə mən belini rentgen elətdir.

Belim agriyir bu hereketleri etsem lap belim qirilar

Qırılmaz narahat olma :) bu hərəkətlərin elə 3-ünü eləməklə keçir mənim şiddətli bel ağrım olanda
7 iyun 2014 22:25
imza: Pozitiv olun!
Offline
AYTEN
menim de belim agriyir,bu hereketleri defelerler etmisem , xeyri olub,tesekkurler
7 iyun 2014 21:40
Offline
Ceylan Mumoğlu
Çox lazımlı xəbərdir, Agatcım. Qaynanamda var idi bel ağrısı, məhz bu cür hərəkətlərlə yox edə bildi. İnşAllah oxucular faydalanacaqlar xəbərdən. Təşəkkürlər air_kiss
7 iyun 2014 21:36
Offline
xatire hebibova
Deyerli meslehete cox saqol
7 iyun 2014 20:50
Offline
Ruhəngiz
Asan hərəkətlərdir,eləmək olar.
Xəbərə görə təşəkkürlər.
7 iyun 2014 20:18
imza: Böyük insanlar hadisələri,dahi insanlar isə nəticələri düşünür.
Offline
Happiness-lady
Herden mende de bel agrilari olur,olanda bu hereketleri ederem tesekkurler
7 iyun 2014 19:06
imza: Sevgi olumle yasam arasinda serheddir.Yasama sebebim oldugun ucun cox sagol.S+V.
Offline
Aminim
Umumiyyetle bu kimi hereketler etmiyib idman etdikde agrilar yox olur.mende idman etmeden once cox eziyyet cekirdim.indi no problem.xebercun cox sag ol aqat
7 iyun 2014 18:36
imza: qadin.net
Offline
Qəribə
Bel ağrılarından əziyyət çəkirləre,Allah sefa versin ve komek olsun. girl_ang give_ros
7 iyun 2014 18:04
imza: Не забывайте благодарить Бога, Он же не забывает будить вас каждое утро.

Iдеальных людей не бывает, цените тех,
кто смог полюбить ваши недостатки.
Offline
Aysel İ.
Mənim də belimdə ağrılar var. Çox gözəl xəbərdir. bundan sonra bu hərəkətləri edəcəm inşallah.
7 iyun 2014 17:51
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
HAPPY SMİLE :)
Men cox gezende azca agriyir cox dik gezirem deye amma oturanda kecir Tesekkur give_ros
7 iyun 2014 17:39
Offline
♥NiLuFeR♥
Bu hərəkətləri etmişəm pilatesdə həqiqətən də bel ağrılarını azaldır yes Agatcım təşəkkürlər xəbərə görə give_ros
7 iyun 2014 17:29
Offline
Jalə Məmmədli
Belim agriyir bu hereketleri etsem lap belim qirilar
7 iyun 2014 17:27
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
Son yazılar
Ailənizin ümumi gəliri:
500 AZN-ə qədər
500-1000 AZN
1000-1500 AZN
2000-3000 AZN
5000 və ya daha çox
Sizə nə var?! )