Çoxlarımız artıq çəkidən əziyyət çəkirik. Bilirik ki, artıq çəkilərin öhdəsindən gəlmək üçün pəhriz saxlamalı və idman etməliyik. Pəhriz saxlamaq deyəndə xüsusi menyuları olan pəhrizləri nəzərdə tutmuram. Sadəcə olaraq qida rasionumuzda olan bir sıra kökəldən qidaları azaltmalıyıq. Qarşıdan artıq yay gəlir. Çörəyi bacardığımız qədər azaltmalıyıq ki, yay fəslində də artıq çəki almayaq. Çoxlarımız tənbəllik üzündən idman etmirik və unuduruq ki, idman hərkətləri etmək bizim üçün təkcə arıqlamaq üçün bir vasitə deyil, o, sağlamlığımıza da aparan bir yoldur. Bir çoxumuzun sağlamlığının açarı idmandadır. Əgər siz də idman etməyə tənbəllik edirsinizsə və eyni zamanda da qarın nahiyənizdəki piylərdən olmaq istəyirsinizsə, o zaman bu xəbərim məhz elə sizin üçündür.
Sizdən 3 sadə hərəkətlə bunun öhdəsindən gələ biləcəyinizi desəm, inanarsınızmı? Sadəcə olaraq mütləq gün ərzində tənbəllik etmədən 20 dəqiqənizi buna ayırmalısınız. Bəsdir artıq, tənbəlliyin daşını atın və bir az da özünüzü, sağlamlığınızı düşünün! Bir çox qadın üçün kabusa çevrilən qarın piyləri burdakı məşqlər sayəsində keçmişdə qalacaq və həyatınıza gözəl bir şəkildə davam edəcəksiniz. Həm sağlamlığınız, həm də gözəlliyiniz üçün vacib olan önəmli addımı 3 ən sadə idman hərəkəti ilə atmış olacaqsınız.
Dümdüz bir qarına sahib olmaq hər birimizin xəyalıdır. Unutmayın ki, əslində buna elə hamımız nail ola bilərik. Gün ərzində 100 dəfə press etmək lazım deyil, çox ağır hərəkətlər də etmək gərəyiniz olmayacaq. Sadəcə olaraq uyğun bir pəhriz proqramı ilə gün ərzində 20 dəqiqə idman edərək buna nail olacaqsınız.
Başlanğıc üçün aşağıdakı qarın əritmə hərəkətlərini bir-bir edin. Sonra isə hər gün iki-iki, üç-üç, dörd-dörd artıra bilərsiniz. Yəni ilk gün deyilən qədər məşq edin. Növbəti gündə isə bir neçə saniyə fasilədən sonra ikinci dəfə edin. Ondan sonrakı gün isə bir neçə saniyədən sonra üçüncü dəfəyəcən qaldıra bilərsiniz.
1. Topuqlar havaya
Arxası üstə üstə uzanın. Ayaqlarınızı dik bir şəkildə qaldırın və dümdüz tutun. Çanaq hissənizi 15 sm kimi havaya qaldırın. Yavaşca endirin. Hərəkəti təkrarlayın. Hər dəfə bu hərəkəti 15-20 dəfə edin. Demək, bu hərəkətin bir dövrəsində 15-20 dəfə etmək lazımdır. Gün keçdikcə bu hərəkəti 2, 3 dövrə də edə bilərsiniz. Əsas odur ki, birdən-birə artırmayın.
2. Tərs press
Bu press hərəkətinə bənzəyir, amma ondan çox asandır. Arxası üstə uzanın. Ayaqlarınızı qaldırın və diz nahiyəsindən bükün. Elə bir vəziyyət almalısınız ki, sanki stulda əyləşmisiniz. Hərəkəti etdiyiniz müddətdə eyni vəziyyətdə qalmağa çalışın. Çanaq hissəniz yerdən qalxana qədər stulda əyləşmişsiniz kimi qatlanmış ayarlarınızı geriyə - başınıza doğru çəkin. Bu hərəkətə alışdıqdan sonra dizinizi alnınıza dəydirərək etməyə çalışın. Bu hərəkəti də 15-20 dəfə edə bilərsiniz.
3. Dəstəkli press
Kürəyi üstə yerə uzanın və ayaqlarınızı hündür bir şeyin üzərinə uzadın. Bu, stul, kreslo, yataq – hər hansı hündür bir şey ola bilər. Əllərinizi başınızın ardına və ya sinənizə qoyun. Çiyninizi yerdən 10-15 sm hündürlüyə qaldıraraq mədə əzələlərinizi basın, yəni mədə əzələləriniz aşağı doğru qüvvətlə sıxılacaq. Sonra yenidən başınızı aşağı, yerə qoyun. Bu hərəkəti 15-20 dəfə təkrarlayın.
Bu qədər sadə bir hərəkətləri edərək gün ərzində cəmi 20 dəqiqənizi sərf edəcəksiniz. Bununla da gözəl bir vücuda və sağlamlığınıza qovuşacaqsınız. Unutmayın ki, idman nəinki fiziki olaraq, zehni, mənəvi və ruhi olaraq da sizi təravətləndirəcək və gün ərzində həm əhvalınız yüksək olacaq.
XƏBƏR LENTİ
Arpa, buğda ucuzlaşıb, xiyar, pomidor bahalaşıb
İşias ağrılarını azaldaq
Azərbaycanlı aktrisa Antonio Banderasla tərəf müqabili olacaq
Pulqabı modelləri (2)
Ardıcıl fotoşəkilləri ilə keser əməliiyyatı
Koronavirusa yoluxan şahzadə karantin rejimini pozdu
Bu gündən xaricdən mal gətirtməyə görə 300 dollarlıq limitlə bağlı qərar qüvvəyə minir
Xəzinə ilə dolu gəmi tapıldı
Nescafeli Muffin (foto-resept)
Azərbaycanın bəzi idmançılarında dopinq aşkarlandı - RƏSMİ
Kişi müəllimlərin sayı niyə azdır?
Günün ulduz falı - 05.10.2013
İraq türkmənlərinin soyqırımları
Yerə asteroid yaxınlaşır!
Evlilikdən zövq alın
I Vitse-prezident Mehriban Əliyeva konfransda çıxış etdi
Qaz olmayacaq - SİYAHI
Soğan kababı (foto resept)
Azərbaycanda bu məhsullar bahalaşdı
Velosipedçilərimiz yarışa çıxır
Azərbaycanda müəllim ordusu qadınlardan ibarətdir
Bakıda qeyri-qanuni duracaqlar ləğv olundu
Avropa Komissiyasında Azərbaycanda vətəndaş cəmiyyətinin vəziyyəti müzakirə edilib
İlham Əliyev Ərdoğanın şərəfinə ziyafət verib
Sağlam bəslənmə pəhrizi (2)
Eyni şəxs üçüncü dəfə koronavirusa yoluxdu
HAVA necə olacaq?
İlham Əliyev: Belə özbaşınalıq yoxdur
New Yorkda keçirilən moda həftəsindən görüntülər
Göbələk dolması ( foto resept)
Sergey Lavrov Qarabağ münaqişəsinin həlli barədə: “Türk tərəfdaşlarımızla birlikdə çalışacağıq"
Android yenə lider oldu
Daha bir yaşlı ulduz Türkiyədə oynaya bilər
Avroliqa: "Trabzonspor" zirvədə, Abışovun komandası səfərdə xal itirdi
Hindistanda delfinlər şəxsiyyət oldu
Məşhur aktrisa ölümdən döndü-FOTO
Ərdoğanın sosial media qorxusu
Bu adları körpələrinizə qoya bilərsiz
Emin Ağalarov italyan müğənni ilə duet oxudu - VİDEO
İşə velosipedlə getməyin faydaları
İraq Ordusu daha bir şəhəri İŞİD-dən geri aldı
Gecə səmaya baxın və müsəlman izlərini müşahidə edin
İlham Əliyev: “Bu müharibə bütün dünyaya Azərbaycan xalqının nə qədər böyük xalq olduğunu göstərdi”
Dnepropetrovskidən Bakıya birbaşa təyyarə reysi açılır
Yaxınları Dilqəm və Şahbazı görə bilərlər
Toxumaq dərsi-7
COVID-19 Azərbaycanda yay aylarında yayıla bilər? - RƏSMİ
26 iyun -Azərbaycan Silahlı Qüvvələri Günü
Arda millidən çıxarıldı
Halqa ilə qarındakı piylərdən azad olmaq istəyirsinizsə...
- ŞƏRHLƏR