1. Yerimizdə düz dururuq və nəfəsimizi alaraq əllərimizi irəli və bir az yana doğru açırıq. Və nəfəsimizi verib, yenidən başlanğıc mövqesinə qayıdırıq. Üç və ya dörd dəfə bu hərəkəti təkrarlayın.
2. Əsas duruş. Nəfəs alınır, əllər yuxarı qaldırılır və nəfəs verilərkən aşağı əyilmək, əlləri saladaraq geriyə aparmaq və yanlara doğru açmaq lazımdır. Sonra nəfəs almaq və başlanğıc mövqeyə qayıtmaq üçün nəfəsi verməliyik. Üç və ya dörd dəfə bu hərəkəti təkrarlayın.
3. Əsas duruş. Əllər başın arxasında nəfəs verilərək bir az əyilməli və əlləri önə yuxarıya doğru uzaltmaq lazımdır. Sonra belinizi və çiyninizi aşağı əyin və əllərinizi boş buraxın, rahatlayın. Nəfəs verin və əvvəlki mövqeyə qayıdın. Üç və ya dörd dəfə bu hərəkəti təkrarlayın.
4. Əsas duruş. Bədəninizi sərbəst buraxın və gövdənizi və başınızı əvvəlcə sola doğru dönün, sonra saga doğru dönün. Üç və ya dörd dəfə bu hərəkəti təkrarlayın.
5. Əsas duruş. Qarın üstə uzanaraq nəfəs alaraq qolumuzu bükərək, gövdəmizi qaldırırıq və nəfəs verərək əvvəlki mövqeyə qayıdırıq. Üç və ya dörd dəfə bu hərəkəti təkrarlayın.
6. Arxası üstə uzanaraq əllərimizi gövdəmizə bərabər qoyuruq və sabit nəfəs ilə əvvəlcə sağ ayağımızı yuxarı qaldırırq, sonra isə sol ayağımızı yuxarı qaldırırıq. İki və ya üç dəfə bu hərəti təkrarlayın.
7. Oturaq vəziyəti alın və ayaqlarınızı düz uzadın və əllərinizi bir az yana, arxaya doğru yerə qoyun. Sabit nəfəs ilə sağ ayağınızı qaldırın və dizinizi yana əyərək pəncənizi sol ayağınızın iç tərəfindən baldırınıza doğru birləşdirin. Bu hərəkəti eyniylə sol ayağınızlada təkrar edin. İki və ya üç dəfə bu hərəkəti təkrarlayın.
8. Gövdənizi rahat saxlayaraq dərin bir nəfəs ilə və mülayim templə yerində addımlamaq lazımdır. 30-40 saniyə ərzində addımlayırıq.
XƏBƏR LENTİ
Qarnınızı əritmək üçün bunları yeyin!
Sinoptiklərdən xəbərdarlıq: güclü qar yağacaq, çovğun olacaq
Arzular gerçəkləşir
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir?-13 Fevral
Analar üçün asan üsullar
Suqovuşana çəkiləcək avtomobil yolu minalardan tamamilə təmizlənildi
Günün ulduz falı
"Günəş" şirniyyatı (foto resept)
Bakıda bu gün əyani formada dərslərə davamiyyət 85-90 faiz təşkil edib
"Təhsilin inkişafı üzrə Dövlət Strategiyasının fəaliyyət planının hazırlanmasında beynəlxalq ekspertlər də iştirak edəcək"
Prezident dəyişiklik etdi
Məşhur cütlük AYRILDI
Culiya Robertsdən dəyərli məsləhətlər
Prezident İlham Əliyev və xanımı rəsmi qəbulda
Ərinizi bu cür məcbur edin ki, siqareti tərgitsin
Zaqatalamızın sərvətləri
Məşhur aktrisa 15 yaş cavanlaşdı
Azərbaycanda hərbi xidmətə çağırışda yenilik
Burakın aktyorluq karyerası ilə bağlı hər şey məlum oldu
Bir az gülək...
Dondurma alarkən nəyə diqqət edilməlidir?
Heç bir xəstəliyi olmayan 5 yaşlı uşaq koronavirusdan öldü-FOTO
2 yaşa qədər uşaqları dənizə salmayın - XƏBƏRDARLIQ
Burak gəlirini maşına xərclədi-FOTO
Tofiq Hüseynov vəfat etdi
Azərbaycanda dini biliklərin məktəblərdə ayrıca fənn kimi tədrisi müzakirə olunur
Suqovuşandakı son vəziyyət “Haber Global”ın kamerasından... - VİDEO
Ehramda təyyarə boyda gizli otaq tapıldı - Sensasiyalı kəşf -FOTO
Azərbaycanda müəllimlərin işə qəbulu üzrə yeni müsabiqə başlayır
Demet Akalın səhər yeməyinə verdiyi pulla GÜNDƏMDƏDİR_FOTO
Gümüş aura nədir?
Bulvarda “Himnimizi bir yerdə oxuyaq!” adlı fləşmob keçiriləcək
Koronavirusun müsbət tərəfləri açıqlandı - NƏLƏRİ DƏYİŞDİ?
İşğaldan azad olunan Laçında Azərbaycan bayrağı qaldırıldı - VİDEO
Üzdəki tüklərdən xilas olmaq üçün...
Fərqli olan bərabərlik
Günün qoroskopu: bu əməli unutmayacaqlar
77 yaşlı ər və arvad boşandı – Bakıda
Türkiyədə zəlzələ olub
Azərbaycanda koronavirusa yoluxma ocaqları açıqlandı - RƏSMİ
Ərdoğan rəsmən prezidentdir
Qaymaqlı tort (foto resept)
Ramazanda ürəyin yorulmasına səbəb olan 8 vərdiş
Çiyələklərdən iynə çıxır-FOTO
İranın təhdidlərindən sonra ABŞ fikrindən daşındı
Süddə toyuq filesi( foto resept)
Hava haqqında - 19.03.2014
Yazın 10 super qidası
Ulduz aktyora hökm oxundu
Eşitmə testi
- ŞƏRHLƏR