Səhər üçün 10 dəqiqəlik xüsusi məşq
Arıqlamaq üçün səhər edilən məşqlər son dərəcə təsirli olur. Birlikdə bütün addımları təkrar edək.
1-ci hərəkət
Ayaqlarınızı çiyin xəttində açın və qollarınızı yana sərbəst buraxın. İndi çiyinlərinizi boynunuza çəkərək dairəvı hərəkət etdirin.
2-ci hərəkət
Eyni mövqedə qalın və başınızı çiyininizin üzərindən digər çiyininizə qədər oval bir şəkildə çevirin.
3-cü hərəkət
Qollarınızı dirsəklərinizdən bükün və yavaşca yuxarı doğru qaldırıb endirin.
4-cü hərəkət
Qollarınızı sinə xəttinə gətirin və uzadın. Əllərinizi öndə birləşdirdikdən sonra dirsəkdən bükərək özünüzə doğru çəkin.
5-ci hərəkət
Əllərinizi arxada birləşdirin və qaldıra bildiyiniz ən üst nöqtəyə qədər qaldırıb endirin.
6-cı hərəkət
Ayaqlarınızı çiyin xəttində açın və barmaqlarınızla ayaq uclarınıza toxunmağa çalışın. Bu hərəkəti sağa, ortaya və sola doğru edin.
7-ci hərəkət
Sol qolunuzu havaya qaldıraraq yerə qədər böyük bir "O"çəkin. Eyni hərəkəti geriyə doğru etdikdən sonra digər qolunuzla da edin.
8-ci hərəkət
Ayaq üstə duraraq bir əlinizi divara söykəyin. Digər əlinizlə eyni tərəfdəki ayağınızı tutub ombanıza çəkin. Eyni əməliyyatı digər əl və ayaqınızla da edin.
9-cu hərəkət
Ayaqlarınızı çiyin xəttindən bir az daha çox açın və əllərinizi dizlərinizə qoyaraq çöməlib qalxın.
10-cu hərəkət
Sağ ayağınızı önə, sol ayağınızı arxaya doğru açın. Ön tərəfdəki ayağınız yerə tam basılmalıdır. Arxa ayağınızla barmaq ucunuza qədər gəlib, geri gedin. Bu hərəkətdə əlləriniz belinizdə olmalıdır.
XƏBƏR LENTİ
Dünyanın ən məşhur cütlüyü birlikdə filmə çəkiləcəklər
Sabahın HAVASI
Müdafiə Nazirliyindən Türkiyənin ölkəmizdə hərbi bazalar quracağı iddialarına REAKSİYA
Bayramdan sonra metabolizmanı sürətləndirən pəhriz
“Hercai”nin aktyorları nə qədər maaş alır?
Müəllimlərin diqqətinə: yeni qaydalar
Borderline müalicəsi (Ruhdakı cənnət və cəhənnəm)-2
Kələm turşusu (foto resept)
Hava haqqında - 28.02.2014
Labirint-7
Acunun “Exxen”i ümidləri doğrultmadı
Su içmək üçün 7 səbəb
"Daşınmaz əmlakın dövlət reyestri haqqında" qanunda dəyişikliklər edildi
Strasburq Universitetinin prezidenti azərbaycanlı tələbələrə müraciət etdi
İki üzük...
Snapchat-dakı yenilik hər kəsi təəccübləndirdi_FOTO
QARANQUŞ NAXIŞLI ayaqqabı və yaxalıq düzəldilməsi
Dadlı piroq (foto resept)
Gəlinlər üçün gözəl ayaqqabı modelləri
Rasim Əliyevin ölümü ilə bağlı ABŞ-dan bəyanat
Ailədaxili rəqabət
HAVA necə olacaq?
"Honkonq qripi"ndən artıq ölən var
Şəkər xəstələri üçün pəhriz siyahısı
"London" taksiləri kütləvi şəkildə niyə cərimələnir?
Təhsil müəssisələrində tətilin vaxtı uzadıldı - RƏSMİ + VİDEO
Koronavirusun qulaqlara təhlükəli təsiri
Ed Şiran izləyicilərini TƏƏCCÜBLƏNDİRİB-FOTO
Dünyanın tanınmış moda brendləri
Ətsiz kələm dolması (foto resept)
"Bakı Telefon Rabitə" hüquqi formasını dəyişdi
HAVA necə olacaq?-19 İyul
İnsanın ehtiyacı olan bütün elementləri saxlayan qida
Bakının metrostansiyası da zəbt olunur?
Xərçəng xəstəliyini dərman hazırlandı
Bu abituriyentlər kolleclərə İMTAHANSIZ qəbul oluna biləcəklər
Azərbaycan Prezidentinin əfv sərəncamının icrası başa çatıb
Dərman kimi meyvə suları
Strasburqda Nizami Gəncəviyə həsr edilmiş sərginin açılışı olub
Gedişhaqqı açıqlaması
Bakıda SON VƏZİYYƏT: Yollar buz bağlayıb, tıxac var
ABŞ Suriyada hərbi əməliyyatların başlanmasına bir neçə saat qalmış İsraili xəbərdar edəcək
Maraqlı İlluziyalar
Zəngilanın işğaldan azad olunmuş kəndindən görüntülər - VİDEO
Mən dönə bilmərəm!
Türkiyədəki səfirliyimizin mühafizəsi GÜCLƏNDİ
Uşaq otağı dizaynları
Prezident İlham Əliyev: "Biz özümüzü erməni təcavüzündən qorumalı idik"
Yaddaş gücləndirmək üçün 6 tövsiyə
İsti havada məşqlərə diqqət
- ŞƏRHLƏR