Bakıda hava
USD AZN
EUR AZN
10:57Surayye Evdəyik xanım başqa gedəcək yerimizdə yoxdu 10:03Xəyalə Murad Ailənizə,sevdiklərinizə dəyər verin,Evdə Qalın! 10:03Xəyalə Murad Sabahınız xeyirli,gününüz aydın olsun,Əziz Qadin.Netlilər!
41582

İmmuniteti gücləndirən idman hərəkətləri

 

Pelvik tilt

Kürəyi üstdə yatın, dizləri bükərək ayaq dabanlarını yerə qoyun. Qollar bədənin yanında, ovuc içləri aşağı baksın. Dirsəkləri düz tutun. Nəfəs verərkən, qarın əzələlərini dartaraq beli yerə dəydirməyə çalışın. Kürək yerdə olanda, ayaqları dartaraq xəfif yuxarı qaldırın. Qısa müddət nəfəssiz qalın. Nəfəs verərkən, hərəkəti bir neçə dəfə təkrar edin.

 

İmmuniteti gücləndirən idman hərəkətləri

 

 

Körpü duruşu

Nəfəs alarkən bədəni yavaşca qaldırın. Yüksəlmə sona çatanda çənə sinəyə yaxınlaşmalı və dəyməlidir. Bu formada, bir müddət qarın nəfəsi tətbiq edin. Nəfəs verərkən bədəni yerə endirin.

 

İmmuniteti gücləndirən idman hərəkətləri

 

 

Çarpaz qol, ayaq uzatma

Məşqə şəkildəki kimi, əllərinizin və ayaqlarınızın üstündə dayanaraq başlayın. Bir ayağınızı düz tutmağa çalışın və sağa-sola getməsinə mane olmaya çalışaraq uzadın, eyni zamanda zidd tərəfdə duran qolunuza da eynisini edin. Sonra digər qol və ayaq üçün məşqi təkrar edin.

 

İmmuniteti gücləndirən idman hərəkətləri

 

Səslərin sayı: 0
1
561
Şərhlər
Offline
aysel hesenli
körpü duruşu xoşuma gəlir
20 mart 2020 21:19
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
Son yazılar
Hansı fəsili daha çox sevirsiniz?
Yaz
Yay
Payız
Qış