Bakıda hava
USD AZN
EUR AZN
19:16Feride Aysel biz kitab krasvord nə tapsaq eliyirik 14:14Xəyalə Murad Düz edirsiniz, Aysel xanım.Pozitiv olun,Evdə Qalın! 14:11aysel hesenli Mən 50ci illərin kinolarina baxiram 14:09aysel hesenli xanimlar karantin nece kecir kim neyniyir?
41589

Qadınlarda depressiyanı azaldan 3 idman hərəkəti

 

Döyüşçü

 

Qadınlarda depressiyanı azaldan 3 idman hərəkəti

 

Ayaqları gücləndirir və onurğanın duruşunu düzəltməyə kömək edir.

Qollarınızı qabağa doğru çəkib, sol ayağınızı qaldırın və qarını dartaraq onurğanı düz tutun. Qarın əzələlərini sıx tutun. Boynunuzu və çiyinlərinizi rahatladın, nəfəs alıb verin. Bu halda 30 saniyə qalın və digər ayağa keçin.

 

2-ci hərəkət

 

Qadınlarda depressiyanı azaldan 3 idman hərəkəti

 

Ayaq və bud əzələlərini gücləndirir. Pilates topuna ehtiyacınız var. 

Yerə uzanın və topuqlarınızı topun üstünə qoyun. Belinizi qaldırın və körpü yaradın. Qollarınızdan dəstəl alaraq içini yerdə saxlayın. 1 saniyə qədər arxanızı yuxarıda saxlayın. 20 dəfə təkrar edin.

 

V-up

 

Qadınlarda depressiyanı azaldan 3 idman hərəkəti

 

Qarın əzələlərini hərəkətə keçirir. Qarın əzələsi  yığmağa kömək edir.

Ayaqlarınızı aşağıya baxacaq formada yerə düz olaraq yerləşdirin. Qollarınızı başınızın üstünə doğru uzadın. V formasını yaratmaq üçün sinənizi və ayaqlarınızı qaldırın. Hər təkrarda ayaq barmaqlarınıza toxunmalısınız. Daha sonra bədənin başlanğıc pozasına geri qayıdın. 15-20 dəfə təkrar edin.

 

 

Səslərin sayı: 0
0
622
Şərhlər
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
Son yazılar
Kitabxana ...
Tez-tez gedirem
Vaxtım yoxdur
Artıq tarixə qovuşub!
İnternet sağolsun )
Şəxsi kitabxanam var!