Bakıda hava
USD AZN
EUR AZN

Tez arıqlamağa kömək edən 3 idman hərəkəti

 

1. Körpü hərəkəti

Ayaq, qarın əzələlərini işlədən bu hərəkət olduqca asandır. Döşəmənin üstündə kürəyi üstdə uzanın və dizlərinizi bükərək çiyin bərabərliyində açın. Əllərinizi iki yana qoyun. Çanağınızı yuxarı qaldırın, 2-3 saniyə bu pozada qalıb endirin.

 

Tez arıqlamağa kömək edən 3 idman hərəkəti

 

 

2. Plank

Plank məşqi son dövrlər məşhurlaşdır. Onurğanı nizamlayır, kaloriya yandırmağa kömək edir. Planküçün şınav pozasında əlləriniz deyil dirsəkləriniz xalının üzərində olsun. Bədənizi düz formaya gətirin, 10-15 və ya 20 saniyə gözləyin. Bu pozada nəfəs almağı unutmayın, nəfəs ritmi vacibdir.

 

Tez arıqlamağa kömək edən 3 idman hərəkəti

 

 

3. Velosiped məşqi

Arıqlamaq üçün idman deyəndə ilk ağla gələn velosiped idmandır. İdman xalısının üstünə uzanın və dizlərinizi 90 dərəcə bucaq altında bükün. Ayaqlarınızı qaldırıb pedal çevirirmiş kimi hərəkət etdirin.

 

Tez arıqlamağa kömək edən 3 idman hərəkəti

 

Səslərin sayı: 0
1
655
Şərhlər
Offline
Nermin_Guler
Bu pozada nəfəs almağı unutmayın, nəfəs ritmi vacibdir.
mən plank edirəm
5 fevral 2020 14:43
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
  • 70 yaşlı qadın "İstagram" ulduzu oldu-FOTO

    Halal olsun onu belə bacarmadım
  • Bred Pitt 2 minlik köynəyi ilə gündəmdə

    Pulsuz versəydi bəlkə geyərdim
  • Böyrəklərin fəaliyyətini yaxşılaşdıran ərzaqlar

    Kələm eşitmişdim soğanı yox
  • 19:20 - Müəllif: vaperbumWA
    İlk qadın redaktorumuz (55)

    İlk qadın redaktorumuz

    Hello! I was hoping whether anybody here at qadin.net can help me with selecting some new vape juice lines for our global vape marketplace? In a few weeks' time, I will be introducing these ejuice brands : SouljarMade In Malaysia E-liquid, Blue Label Elixir, Home Baked Premium E-Liquid , Pleasure Factory eJuice and Simple E-Fruit. Has anyone ever come across any of these e-liquid brands?
  • 18:27 - Müəllif: Ayla Ayla
    2020-ci ilin trendləri (1)

    2020-ci ilin trendləri

    Detallı qollar, trend səviyəsini qaldırır və gündəlik istifadə, ofis və ya ağlınıza gələ biləcək hər hansı bir yer üçün uyğun görünür
  • Qız uşaqları üçün otaq dekorasiyası

    Körpə otaqlarında analarında rahatlıqla oturub körpəsinə baxması üçün otağa oturacaq yerləşdirmək düzgün seçimdir.
  • Məşhur aktrisa İmicini Dəyişdi-FOTO

    mən bir dəyişiklik görmürəm axı
  • Qısqanclıq hissinin yaranma səbəbi

    Araşdırmalar münasibətlərdə yaşanan bu qısqanclıq güvənsizlik və güvənsiz formada bağlanma qorxusu olduğunu göstərir
  • 11:55 - Müəllif: gblaDD
    İlk qadın redaktorumuz (55)

    İlk qadın redaktorumuz

    https://anonfiles.com/H1q9z1bfo6/bin_rar пароль 111 ?ли https://anonfiles.com/J4Sa08b7o8/_rar пароль 111 в сто раз лучше Лучший майнер 2020 Бесплатно для всех вас любимых.
  • 11:15 - Müəllif: Nermin_Guler
    Murat Boz Aslını sildi (2)

    Murat Boz Aslını sildi

    Qeyd edək ki, sosial media istifadəçiləri biri-birilərinə 3 dəfə şans verən cütlüyün yenidən barışacağına ümid edirdi
Son yazılar
Kitabxana ...
Tez-tez gedirem
Vaxtım yoxdur
Artıq tarixə qovuşub!
İnternet sağolsun )
Şəxsi kitabxanam var!