Qidalanma və pəhriz mütəxəssisi Dyt. Deniz Şafa gündəlik ehtiyac olan 1800 kaloriyanı ən yaxşı formada qarşılayacaq sağlam qidalanma üçün pəhriz cədvəli təqdim etdi:
Səhər yeməyi
2 dilim pendirlə hazırlanmış tam taxıllı çörəkdən ibarət yağsız tost (280 kaloriya)
1 ədəd qaynadılmış yumurta (70 kaloriya)
Ara yemək
1 ovuc dolusu təzə meyvə (1 alma, 3 alça, 10-12 üzüm dənəsi), (50 kaloriya)
Günorta yeməyi
yarım kasa şorba (1 çömçə) və ya 2 qaşıq buğda pilovu və ya makaron (80 kaloriya)
5-6 qaşıq susuz tərəvəz və ya ətli lobya, qiyməli ispanaq (150 kaloriya)
yarım kasa qatıq (80 kaloriya)
Salat, yağsız (30 kaloriya)
1-ci ara yemək
10 ədəd çiy fındıq və ya 10 ədəd çiy badam (50 kaloriya)
2-ci ara yemək
1 stəkan latte və ya 1 stəkan ayran (150 kaloriya)
Axşam yeməyi
1 kiçik kasa şorba (80 kaloriya)
1 kiçik qaynadılmış kartof (70 kaloriya) ya da 1 dilim çörək (70 kaloriya), 100qram ət, toyuq və ya balıq (2-3 küftə bölükyüyündə), (350 kaloriya)
Salat, yağsız (0 kaloriya)
yarım kasa qatıq (80 kaloriya)
Ara yemək
Yarım kasa qatıq (80 kaloriya)
Ümumi 1625 kaloriyalı bir əhriz ilə sağlam bir formada ayda 1 kloqram çəki ata bilərsiniz.
XƏBƏR LENTİ
1,5 milyonluq mirasını itə vəsiyyət etdi
Kirli ticarət məktəbli çantalarını necə şişirir?
Közərmiş bibərli toyuq dolma ( foto resept)
2019 Çanta Dəbi
Praktik bilgilər
Şənbə və bazar günləri taksilər işləyəcək
Məşhur aktyor qızı ilə gəzintidə- FOTO
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? - 28 mart
Bu günün hava proqnozu
HAVA necə olacaq?- 26 fevral
Azərbaycanda sürücülər xəbəri olmadan vəsiqəsiz qala bilərlər
Təhsil Nazirliyi: “Belə təhsil müəssisələrinin fəaliyyətinə ehtiyac yoxdur”
Şişkinlik ciddi xəstəliklərdən xəbər verir
Azərbaycanda tələbə köçürmələri ilə bağlı yeni qaydalar açıqlandı
Qışa belə hazırlaşırıq
"WhatsApp"da yenilik - İşimiz bir az da asanlaşdı - FOTO
Rus həkim xərçəngi dondurdu və öldürdü - ŞAD XƏBƏR
Bəzən çatışmazlıq və qüsur da faydalı ola bilir
Günümüzün xəstəliyi fibromiyalji sindromu
80 miqrant Aralıq dənizində boğularaq öldü
Şərab bilib içdi, üç ildən sonra dəhşətə gəldi-VİDEO
Daha 6 rayon və 3 şəhər üzrə 190 manat birdəfəlik ödəmə veriləcək
25 il Laçınsız...
BMT dünya ölkələrinə çağırış etdi
Sabahın HAVAsı
"Bakı-2015" bu ölkələrdə də yayımlanacaq
Beyin haqqında bilmədiklərimiz
Qripdən qorunmaq üçün nə yeməliyik?
Sabah yağış yağacaq
Şokoladlı keks (foto resept)
Ölümü hələ də müəmmalı qalan xalq artistimiz
Köpək balığından qaçmaq üçün 3 saat üzdü: "Yem olacaqdım..."
Məşhur aktyor 6-cı dəfə ata olmağa hazırlaşır-FOTO
Böyük Sülh Sazişinə hazırıq
3 addımda həyat sevincim, dəyərli yaşlanma
Cəlilabadda 11 yaşlı operator var
Müğənni beynini və səsini 10 milyona sığortalamaq istəyir
Estetik əməliyyatlarda ən çox edilən 5 səhv
Dilan Çiçek Aybükeni izləmədən sildi-SƏBƏB
WhatsApp‍-da növbəti fırıldaq
Azərbaycanda daha bir günəş elektrik stansiyası işə düşdü
İrem Derici 40 kq arıqlayıb-FOTO
Koronavirusun müalicəsində yararsız olan dərmanın adı açıqlandı
Xarabalıqları fantastik dünyaya çevirən
65 yaşdan yuxarı şəxslər evdən çıxa biləcək? - RƏSMİ
Nusret 47 min uşağı restoranında qonaq etdi - FOTO
"Küçük" bilib aldı, böyüyüb ayı oldu-FOTO
Sobada küftə (foto-resept)
Kökəlmək istəmirsinizsə, vaxtında yatın!
Yuxudan tez oyanmaq sağlamlıq üçün zərərlidir
- ŞƏRHLƏR