Bu yay toyunuz varsa, artıq çəkinizdən neçə qurtulacağınızı dərd etməyin. Qidalanma Mütəxəssisi Diyetisyen Evnur Saray yay gəlinləri üçün sağlam qidalanma və pəhriz təkliflərini paylaşdı.
Toyda mükəmməl görünmək istəyən gəlin namizədləri bir neçə ay əvvəldən pəhriz proqramlarına və baxım tətbiqlərinə başlayır. Toy həyəcanının yanında gəlin namizədləri özlərini də yeniləyərək xoşbəxt bir həyata "Salam" deməyə hazırlaşırlar. Ancaq bu xoşbəxt həyata sağlam və gümrah daxil olmaq üçün balanslı və nizamlı qidalanmanya laqeyd yanaşmayın. Emsey Hospitaldan Qidalanma Mütəxəssisi Diyetisyen Evnur Saray bu yay evlənəcək gəlin namizədləri üçün sağlam qidalanma təklifləri verdi.
Gəlin namizədləri üçün çəki itirməyin ən sürətli yolu
Yay mövsümü yalnız bədənimizə təsir etməz, hormonlarımızda etdiyi dəyişikliklər səbəbiylə də ruhumuza da hakim olur. Buna görə bir çoxumuz uzanan gündüz saatlarında və günəşli açıq havalarda daha erkən qalxar, gec yatar, günü gec bitirmək istəyirik. Qışa nisbətən yayda iştah azalma olur. Belə bir dövrdə kilo verməmək demək olar ki, qeyri-mümkündür! Bütün bu müsbət səbəblərdən ötəri sürətli kilo itkisinin təmin edilməsi baxımından bahar dövrünü çox yaxşı qiymətləndirmək lazımdır. Xüsusilə də kilo problemi yaşayan insanların bu fəsildən yararlanmasını tövsiyə edirəm.
1. Dörd yarpaqlı yonca pəhrizi edin. Bu pəhriz yorğunluğun öhdəsindən gələ biləcək ən uyğun pəhrizdir. Təməl ehtiyacımız olan təzə mövsüm meyvə və tərəvəzləri, az yağlı süd və süd məhsullarını, ət və ət məhsullarını pəhrizə daşıyaraq qidalanma müxtəlifliyi yaradılmış bir menyu keçirməkdir.
2. 3 + 3 = 6 prinsipini mənimsəyin. Pay sayımızı artırmaq, həzm sistemimizin zorlanmaması üçün çox əhəmiyyətlidir. Pay araları 2.5-3 saat arayla olmalıdır, uzun müddət ac qalınmamalı və birdən yeməyə yüklənilməməlidir.
3. Su içmək üçün susamğınızı gözləməyin. Gündəlik maye istehlakının artırılması, baharda dəyişən hormonal və ekoloji təsirlərin bədənimizdə meydana gətirəcəyi şişi (qabarıqlığı) azaldacağından olduqca əhəmiyyətlidir. Gündə 10-14 stəkan arası su istehlak etməliyik.
4. Kola və qəhvə kimi kafein tərkibli yüksək içkilər stressi və bədəndəki şişi artıracağından uzaq dayanılması lazım olan içkilərdi. Onların yerinə su, az duzlu ayran, yarım yağlı süd və təzə sıxılmış meyvə sularını seçim etməliyik.
5. Həddindən artıq duz istehlakı; bədəndə su yığılmasını çoxaldaraq yorğunluq hissini artırdığından çox duz istehlakından uzaq durmalıyıq.
6. Yüngül gediş və idman növü hormonal tarazlığı artıracağı, maddələr mübadiləmizin sürətlənməsində və şişin atılmasında faydalı olacağı üçün mütləq nizamlı olaraq edilməlidir.
7. Ağır karbohidratlı və yağlı yeməklərin (xəmir işləri, şərbətli şirinlər, çox miqdarda plov, makaron, çörək, qızartma, qovurma və s.) Istehlakı yuxu və yorğunluq halını artıracağından ölçülü qəbul edilməlidir. Bunların yerinə kəpəkli və tam taxıllı yeməklər, südlü şirniyyatlar, qaynatma, soba və qril tərzi yeməklər seçilməlidir.
Gəlin namizədləri üçün praktik məşq təklifləri
•Maşınınızı 2-3 dayanacaq geriyə ya da irəlidə saxlayaraq gedəcəyiniz yerə piyada gedin.
• Sərnişin daşıma ilə işə gedirsinizsə, eyni hərəkəti yenə edə bilərsiniz.
• İş yerində, evinizdə lift varsa istifadə etməyin, nərdivanlardan düşün ya sa qalxın. Əgər 4-5 mərtəbədən yüksək binalarda yaşayır və ya işləyirsinizsə, yarısını piyada çıxaraq, yarısını da liftlə enib çıxa bilərsiniz.
• İşyerinizdə həmişə oturaraq çalışırsınızsa, saatda bir yerinizdən qalxın və otağınızda gəzin. Öz çayınızı, yeməyinizi özünüz alın. Otağınızda yeməyin, mətbəxə ya da başqa bir otağa gedib orada yeyin.
• Həftədə 3 gün mütləq 45 dəqiqəlik gediş edin. İmkanınız varsa, bunu dəniz kənarında edin; çünki oksigenin ən sıx olduğu "ozon" dəniz sahillərində var.
• İmkanı olanlar və vaxtı olmayanlar; evlərinə idman alətləri alaraq hər gün idman edə bilərlər. Unutmayaq ki, məşq; əzələ və oynaqlarımızın, sinir sistemimizi gücləndirir. Çox yağlarımızı atılmasını və qan damarlarının təmizlənməsini təmin edir. Beynimizdəki xoşbəxtlik hormonlarına təsir edir.
• Hər gün mütləq duş qəbul edin. Əvvəl isti, sonra soyuq keçişlərdə bədəninizə gimnastika etdirin. Suyun müalicə quruluşçu təsirini unutmayın.
Bənzər xəbərlər...
XƏBƏR LENTİ
Reyhanlı ayran (foto-resept)
Qarağat kokteyli (foto resept)
Şuşaya alternativ mənbədən içməli su çəkilir - RƏSMİ
Avropanı fəth edən Balakən sakini rayonu ayağa qaldırdı
Tarkandan qızına milyonluq hədiyyə
O Ceki Çanın filminə çəkildiyi üçün işdən qovuldu
Qış mövsümündə saça qulluq
Gülben Ergen 1 aya 5 kq arıqladı-FOTO
Maqnitli manikür
Bakıda ildə 78 gün hava yağıntılı olur
Ən böyük şəbəkə Çində olacaq
Bonibonlu bisküvit (foto resept)
Region televiziyalarında "Bizim Yeni il"
Seren Serengil yenidən ərə gedir
Tuba 38 yaşını belə qeyd etdi
Bakıda çörək daşınmasında qadağa olacaq?
Zlatan İbrahimoviç Bakıya gəlir
"Arıqlamaq üçün eşq acısı çəkin"
Cərrahların pasiyentlərin qarnında unutduqları
Elektron siqaretlərdə virus tapıldı
Buz qayalarına belə dırmandılar
"Hər bir kəs ləyaqət, ədəb-ərkan, vətənpərvərlik hissini özü ilə irəli aparmalıdır"
Qərb ölkələrini bürüyən qəribə yeni ənənə
Desert üçün salat (foto resept)
Marsda həyat olduğu üzə çıxdı
"Dağlıq Qarabağ münaqişəsinin həlli yalnız Minsk Qrupu çərçivəsində mümkündür"
Yasin Quliyev ödənişsiz təhsil alacaq
Qarında qopan vəlvələ
Aktrisa ailə qurdu: "Vallah, ərə getdim" - FOTO
1 sözdən ibarət kitab
Çimərliklərin hansı halda açılacağı bilindi
Valideynlər övladlarına şəxsi nümunədirlər
Makaronun növləri və hazırlanması
Hipertoniya (təzyiq xəstəliyi)
Süni mayalandırma düşünənlər üçün düzgün qidalanma tövsiyələri
İctimai yerlərdə bu sayda toplaşmaq olar - YENİ QƏRAR
Müəllimlərin maaşından xəbər var!
Çağla Şikel məhkəməlik oldu_SƏBƏB
Qeyri-adi milyonçular
20 yaşlı tələbə deputat seçildi
Metropolitenin yeni rəisi kimdir?
Sahil daşlarından hazırlanmış əl işi
DİQQƏT! Bakıda bu marşrutun hərəkət sxemi dəyişdi
Pul elə yerdən çıxdı ki...
Dünyanın ən böyük pomidoru
Qubadlıya rayonun adı yazılmış yeni lövhə quraşdırıldı - VİDEO
Bir-birindən gözəl tortlar
Makiyajsız görüntülənən aktrisa qaçdı - FOTO
Azərbaycanda 10 il uşağı olmayan ailələrə müjdə
Həcc kvotası 600-dən 2000-ə qaldırılıb
- ŞƏRHLƏR