Çəki itirmək sadəcə aldığınızdan daha çox kalori yandırmaqla mümkün ola bilər. Qatıqlı və yulaflı əzmə kimi adi bir qidada təxminən 300 kalori var. Gündə iki dəfə yeyilən qatıq və yulaf əzməsi 600 kalori edir. 500 kalorilik bir axşam yeməyi və sağlam qəlyanaltılarla günlük 1200-1500 kalori almış olursunuz. Nəticədə qatıq və yulaf əzməsi pəhrizi ilə qısa bir müddətdə təxminən 3 kiloqram arıqlamaq mümkündür. Bunun üçün aşağıdakı addımlara diqqət edin.
Birinci addım
Az yağlı və sadə qatıq seçin. Çünki tamamilə yağsız olan bir qatıqda çəki itmək üçün lazım olan yağlar yoxdur.
İkinci addım
Yemək paylarınıza yulaf əzməsi daxil edin. Bədən üçün lazım olan zülalı yulaf əzməsi ilə təmin edə bilərsiniz. Yulaf əzməsini hazırlayarkən bir miqdar su və süd əlavə edə bilərsiniz.
Üçüncü addım
Gündəlik olaraq iki yemək arası (səhər və günorta yeməyini seçin) sadəcə yulaf əzməsi və qatıq yeyin. Tədqiqatlara əsasən gün ərzində 3 dəfə qatıq yeyən insanlar yoqurt yeməyənlərə nisbətdə 22% daha çox çəki itirirlər.
Dördüncü addım
Qatığa əlavələr qata bilərsiniz. Ləzzətli olması üçün bir az bal və ya darçın yaxud da sevdiyiniz təzə meyvələrdən qataraq yeyə bilərsiniz.
Beşinci addım
Uzun müddət tox qalmanıza köməkçi olan lif nisbətini artırmaq üçün yulaf əzməsinə təzə meyvələr, yulaf kəpəyi və ya kətan toxumu qata bilərsiniz.
Altıncı addım
Arıqlamaq üçün aşağı kalorili şam yeməyi yeyin. Balıq və toyuq ilə buxarda bişmiş tərəvəzlər buna misal ola bilər. Ara paylarda təzə meyvə yeməyə üstünlük verin.
Gün ərzində 30 dəqiqəlik məşq proqramını da pəhrizinizlə birləşdirsəniz, daha tez və sağlam arıqlamış olarsınız. Qeyd olunan pəhriz qısa zamanda 3 kq arıqlamağınıza kömək ola bilər.
XƏBƏR LENTİ
Mehriban Əliyeva Mərdəkan və Binədə körpələr evi-uşaq bağçasının açılışında iştirak edib
Azərbaycanda toylar başlayır? - “Boş gün yoxdur...” - VİDEO
İti öpmək faydalıdır?
Şokoladlı sürpriz yumurta(foto-resept)
Boğazlı köynək (vodolazka)
Günaha təşviq edən 3 qüvvə
Müqəddəs Kəbə evinin içərisində nə var?
"Kuskus" salatı (foto-resept)
Malıbəyli və Quşçuların işğalından 24 il ötür
Sivilizasiyanın sonunu gətirəcək risklər
Mükəmməl ailəyə sahib olmanın 10 qızıl qaydası
Təsbehinin qiyməti 100 mindir-FOTO
Nura Suri illər sonra DƏYİŞİB BELƏ OLDU - VİDEO
Bayram günlərində hava necə olacaq?
Möhtəşəm üzük modelləri
MN: Tovuz istiqamətində ermənilərin atdığı mərmilər yaşayış evlərinə düşüb
Rəngarəng keks (foto resept)
Bakı necə qızdırılır: kombi, İran sobası... – Ekspertlər təhlükə barədə
Türkiyədə zəlzələ olub
Azərbaycanda qeyri-adi toy - FOTO
Dahilərin gizli sirri: beyni gücləndirən içkilər
Bu qışa damğa vuracaq saç düzümləri
Dodaq formanıza görə xarekteriniz
Özbək plovu (foto resept)
Azərbaycan parlamentinin spikeri seçildi
Atatürk Bakıda anıldı
Cizgi filmi:xeyirlidir,yoxsa zərərli?
Hava haqqında
Gilasın faydaları
Hündür Daban Ayyaqabbılar
Ləzzətli peçenye (foto resept)
Hamiləlikdə sağlamlığınızı və formanızı qoruyun
Bakı metrosundan Yeni il sürprizi
Payız mövsümü vəziyyəti daha da çətinləşdirəcək - Qrip, yoxsa COVID-19?
Yeni il əlamətləri
Şaxta Amerikanı dondurdu
50 min dollarlıq estetik əməliyyatın nəticəsi
Beyonsun səhnə geyimi sevənlərini heyran etdi-FOTO
Kıvanç Yeni İmicdə-FOTO
Azərbaycanda bazarlar ləğv olunur
Evdə mayonezi necə hazırlamalı? (resept)
Aişvariya Rainin 31 yaşlı Oğlu Peyda Oldu-VİDEO/FOTO
Prezident Polad Bülbüloğlunu təltif etdi
Kirayə mənzil bazarında durğunluq: səbəb nədir?
Ermənistan 1915-ci il hadisələrini gəlir mənbəyinə çevirməyə çalışır
Hansı peşələr intihara meyli artırır?
Günəş allergiyası
Test ləğvində köhnə nazirdən təzəyə dəstək
500 kq-lıq qadını müalicəyə yolladılar - Yük təyyarəsiylə - Foto
Hindistanda "turşu" qanunu qəbul edildi
- ŞƏRHLƏR