Qaçış: Qaçmaq edə biləcəyiniz ən yaxşı məşqlərdən biridir. Nə istedad tələb edir nə təcrübə. Xüsusi müəllimə də ehtiyac yoxdur. Qaçmaq üçün münasib yer də çoxdur. Bu qaçışa bir az dırmanmaq da əlavə etsəniz ciddi miqdarda kalori yandıra bilərsiniz. Yarım saatlıq bir qaçış məşqiylə 350 kalori yandıra bilərsiniz.
Velosiped: İstəsəniz açıq havada, istəsəniz bağlı yerdə velosipedlə edə biləcəyiniz məşq çox sərfəlidir. Velosipedi öyrənmək də asandır. Ayaqlarınızdakı bütün gücü istifadə edərək həm müvazinətinizi artırar, həm də bol miqdarda kalori yandırmağınıza kömək edəcək. Sürətinizə və müvazinətinizə görə yarım saatlıq bir velosiped məşqi ilə 250-500 kalori yandıra bilərsiniz.
Xizək sürmək: Xizək sürərkən həm alt, həm də üst bədən əzələlərimizi müntəzəm bir şəkildə işlədirik. Xüsusilə yüksək tempdə sürülən xizək ürəyinizin yaxşı bir məşq etməsini təmin edər. Yarım saat sürüşərək təxminən 330 kalori yandıra bilərsiniz.
Velotrenajor: Bir çox istiqamətdən möcüzəli bir məşq alətidir. Bir çox məşqin darıxdırıcılığı onda yoxdur. Iş əsnasında da məşqlərinizi edə bilərsiniz və onun sizə heç bir maneəçiliyi olmaz. Eyni anda alt və üst bədən əzələlərinizi işlədərək yollarda ayaq döyməkdən bezən idmançılara yaxşı bir dəyişiklik ola bilər. Yarım saatlıq velotrenajor məşqiylə təxminən 300 kalori yandıra bilərsiniz.
Üzmə: Üzmə bütün bədəninizi işlədən çox faydalı bir məşqdir. Suyun qaldırma qüvvəsi idman etdiyiniz üçün əzələlərinizə təzyiq göstərmir və idmandan sonra oynaq ağrıları çəkməzsiniz. Əlavə olaraq, xüsusilə qış aylarında edildiyi üçün idman etməyi sevdirən əyləncəli bir məşq növüdür. 30 dəqiqəlik üzmə məşqiylə təxminən 400 kalori yandıra bilərsiniz.
Step (Addımlamaq): Step etməyin vaxtilə nə qədər dəbdə olduğunu xatırlayarsınız. Step, məşhurluğunu itirmiş olsa da qıç və ombalarınızı formaya salan və bunu edərkən bol miqdarda kalori yandırmanızı təmin edən, ürək-damar məşq olmaq xüsusiyyətini hələ dəqoruyur. Yarım saatlıq sıx templi bir step məşqiylə təxminən 400 kaloriyi yandıra bilərsiniz.
Kürək: Diqqət etsəniz idman salonlarında kürək alətlərinə rast gəlməzsiniz. Bunun səbəbi bu alətlərin bəzilərinə qarışıq görünməsidir. Kürək, xüsusilə kişilərin atletik bədən quruluşuna köməkçi olan idman alətidir. Qol, kürək, çiyin, sinə və qıç əzələləriniz inkişafı üçün bol miqdarda kalori yandıracaq. Yarım saatlıq kürək məşqi ilə 300 kalori yandıra bilərsiniz.
Gəzinti: Daimi, sabit və planlı edildiyi zaman yeriyərkən lazımi miqdarda kalori yandıra bilərsiniz. Gəzintinizə hündürlüyə çıxmaq, və bir az qaçış əlavə etsəniz daha çox kalori yandıra bilərsiniz. Yarım saatlıq bir gedişlə 180 kalori itirə bilərsiz. Gəzinti ürək-damar xəstəliyi üçün xeyirli olduğunu nəzərə alaraq rahatlıqla o məşqi edə bilərsiniz.
XƏBƏR LENTİ
Merve Bolğur bütün dostlarını sildi
Daha bir ölkə İŞİD-i vuracaq
Biz niyə dəyişə bilmirik?
Eyeliner çəkilmə qaydası
Gündəlik salat (foto resept)
Uyğun cütlüksünüzmü?
Ev üsulu pilinq
Ölkələrə görə gəlin və bəy
"Məni unuda bilməzsiniz" yaylıq kolleksiyası
Sneyder üsyan etdi
Nazarbayev yenə prezident oldu
Kabaklı toyuq kababı (foto resept)
Yeriş qaçışdan yorucudur
Uğurlu ünsiyyət üçün
Azərbaycanın poçt xidmətində yenilik
Futbolçulara dəstək vermək üçün bunu etdi-FOTO
Sevda necə arıqladı? - "İnsanlar indi şokdadılar" - FOTO
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? - 27 fevral
"WhatsApp" sərhədini genişləndirdi
Yaponiyada koronavirusun ikinci dalğası barədə XƏBƏRDARLIQ
İki əsgərlə erməni postunu alıb adını Sumqayıt qoyan şəhidimiz - VİDEO
Yuxusuna inandı: Lotereyada 500 min dollar qazandı - FOTO
Heydər Əliyev Fondunun təşkilatçılığı ilə Kannda Azərbaycan mədəniyyəti günləri keçiriləcək
Polad Bülbüloğlunun ad günüdür
Quru dərini nəmləndirməyin yolları
Adınızın baş hərfinə görə sevgi
Albalı keksi (foto resept)
Tailanddan “YouTube” və "Facebook"a sərt xəbərdarlıq
Böyürtkən xərçəngin qarşısını alır?
Günün qoroskopu:Sevdiklərinizə dəyər verin!
Bu qəsəbələr içməli suya həsrət qalacaq
Azərbaycan Tibb Universitetinin yeni təmir olunmuş yataqxanası istifadəyə verilib
DÇ-2014: Hollandiya Meksikaya, Kosta-Rika Yunanıstana qarşı
Nə qədər diqqətlisiniz?
Millimizin futbolçusu türk klubundan qovulub
Məktəb ayaqyolusundan kamera çıxdı – VİDEO
Ronaldunun tibbi testləri həkimləri heyrətləndirdi
Bakıda tank mərmisi tapıldı.
İşğal altında olan Qarabağdan ən son fotolar
Nanotexnologiya və mikrodünyalardakı yaradılış-2
Azərbaycan neftinin qiyməti 46 dolları keçdi
Hərbçilərin pensiya yaşı dəyişdirilə bilər
Hamilə qadınların mənəvi qidaları
HAVA necə olacaq?-17 yanvar
BÜRCLƏR bizə nə vəd edir? - 8 MAY
Cəbrayılın işğaldan azad olunan kəndlərinin görüntüləri - VİDEO
Qarabağda müharibə qızışa bilər
Körpələr musiqini necə anlayır?
Türkiyə prezidentinin bu jesti ermənilərə "tərs şillə" oldu
Qadınların kişilərdə axtardığı...
- ŞƏRHLƏR