Bakıda hava 17°
USD AZN
EUR AZN
12:14Xəyalə Murad Evdə qalın, sağlam olun! 12:14Xəyalə Murad Hər vaxtınız xeyir,Əziz Qadin.Netlilər! 11:31Feride Hamiya salam necesiz
41574

Hamiləlik çəkisindən necə qurtulmalı?

Ana olmaq hər qadının yaşamaq istədiyi fövqəladə bir hisdir. Həyəcanlı, lakin bir o qədər də çətin keçən doqquz aylıq müddətin sonunda dünyaya yeni bir fərd gətirmənin xoşbəxtliyi yaşanır. Bəs hamiləlik sonrası qalan kilolar necə verilməlidir?

Hamiləlik çəkisindən necə qurtulmalı?

Əvvəlcə əmizdirmə dövründə, yəni körpənin ana südü alması lazım olan ilk 6 aylıq müddətdə, kalorisi aşağı pəhrizlər edilməməlidir. Bu dövrdə ana, həm körpənin həm də özünün fizioloji ehtiyaclarını qarşılaya bilməlidir. Əmizdirməklə birlikdə, gün ərzində onsuz da 500-600 kalori xərclənir, bu da 2-3 saatlıq templi bir gedişə bərabərdir. Xərclənən enerji bu cür çox olduğundan, əmizdirən analar tez-tez acır. Yemədikləri təqdirdə, qan şəkərləri düşəcəyindən şirni qəbul etmək etmək istəkləri artır. Bu səbəbdən, əmizdirən analar normala nisbətən daha çox kalorisi olan bir pəhriz siyahısı istifadə etməlidirlər. Qidalanma planının, ana və körpənin bütün ehtiyaclarını qarşılayacaq şəkildə təşkil etməklə, sağlam və balanslı bir qida qəbulu ilə kilo vermək mümkündür.

Hamiləlik çəkisindən necə qurtulmalı?

Hamiləlik sonrası kilo vermək istəyən analar üçün təkliflər: 

 Arıqlamaq üçün  karbonhidrat ya da zülal baxımından yüngül pəhriz siyahıları istifadə etməyin.

Əmizdirmə dövründəsinizsə və doğumla birlikdə 15-20 kq və daha çox alıbsınızsa, ayda 2 kq ağırlıq itirməniz, 15kg-dan az kl alıbsanızsa, ayda 1 kq itirməniz kafi olacaq. Daha çox kilo itkisi süd miqdarına təsir edər.

Vitamin ala bilmək üçün; konserv ya da gözlədilmiş meyvə-tərəvəz yerinə, təzə olanları seçin. Mümkün olduqca metal bıçaq istifadə etməyin, metal bıçaqlar bəzi vitaminlərin məhsuldarlığını azaldır.

 Qəbul  etdiyiniz duzun yodlu olmasına diqqət edin.

Tərəvəzlərin və makaronun bişirmə suyunu atmada istifadə etmək, vitamin və mineral almanızı artıracaq.

Gündəlik su qəbulunuzu əmizdirmə dövründə təxminən 3 litrə qaldırın, sonra isə gündə 2-2,5 litr su içməyə diqqət edin.

Gün ərzində bir payınızda, ət, toyuq və ya balıq qəbul etmək süd miqdarını artıracağı kimi, uzun müddət tox qalmanıza və əzələ artımını təmin edərək arıqlamanıza köməkçi olacaq.

Paylarınızda çörək qəbul etmək, əzələlərinizin işini təmin edəcək. Eyni zamanda kafi miqdarda karbonhidrat qəbul etdiyiniz üçün şirni ehtiyacınız da azaldacaq.

Tam buğda ya da çovdar çörəyi sizi daha uzun müddət tox tutacaq. Eyni zamandada qida dəyərləri baxımından da ağ çörəyə görə daha zəngindir.

 

Çay-qəhvənizə şəkər atmaqdan imtina edə bilərsiniz, bunun sayəsində artıq kalori almayacaqsız. 

Şəkərli, unlu, yağlı qidalardan mümkün olduğunca uzaq durun.

Gündə 2-3 stəkan az yağlı süd ya da qatıq qəbulu, kalsium ehtiyacınızı qarşılayacağı kimi arıqlamağınıza də köməkçi olar.

Gündəlik ehtiyacınız olan kalori miqdarını qarşılamaq və acmağa mane olmaq üçün ara pay qəbuluna diqqət edin.

Gündə 3-4 boşqab meyvə qəbul edin. Vitamin-mineral ehtiyacınızı qarşılayacağı kimi, şirin qida yemə istəyinizi azaldacaq. 

Qarın bölgəsindəki yağlanmanı minimuma endirmək və keyfiyyətli yağ qəbul etmək üçün, gündə 10 ədəd badam ya da fındıq, 2-3 ədəd qoz yemək yaxşı bir seçim olacaq.

Əgər hələ əmizdirmə dövründəsənizsə, əmizdirdikdən sonra 2-3 stəkan su üçün.

Hamiləlik çəkisindən necə qurtulmalı?

Kolbasa, sosiska kimi işlənmiş ətlərdən uzaq durun.

Öz sağlamlığınızı və uşağınızın inkişafını düşünərək hamiləlik sonrası kilolarınızdan xilas olmaq sizin əlinizdədir! Qərarlı və səbirli bir şəkildə bu yola çıxdınızsa, müvəffəqiyyətə çatacaqsınız.

Səslərin sayı: 4
43
6369
Şərhlər
Offline
ToRmEnTo
Men heleki hec kilo almamisam demek olar.Amma kokelsem,sud verdiyim vaxtlarda pehriz saxlamaram,idmanla mesqul olaram.Usagin sud icmeyinj cox isterem.
29 noyabr 2013 09:03
imza: Yemek bisirmek,evi temizlemek,usaga baxmaq qadının vezifezı deyıl, size lütfudur! Hz. Mehemmed (sav)
Offline
Aysel İ.
Bu yazdıqlarınız həm də sağlam həyat yaşamaq istəyənlər üçündür. Gözəl məsləhətlərdir. Təşəkkür edirəm. give_ros
29 noyabr 2013 08:46
imza: Yalnız acizlər boyun əyib unudurlar, güclülər isə o yana-bu yana qaçır, qadir taleyi qeyri-bərabər döyüşə çağırırlar.
Offline
Sonay Quluzade
Faydalı xəbərdir, inşəAllah ki, yararlananlar olar. Allah bütün xanımlarımıza uğurlu hamiləlik qismət eləsin, kökəlib-arıqlamaq problem olmaz. Çox sağ ol, Happiness lady.
29 noyabr 2013 08:43
Adıniız:*
E-Mail:
ıifrə: *
Son şərhlər
Son yazılar
Hansı fəsili daha çox sevirsiniz?
Yaz
Yay
Payız
Qış